Мы живем в интересное время - качество жизни улучшается, а люди становятся все более тревожные. Особенно, это касается женщин после родов. Почему так происходит? Что этому способствует? Как перестать тревожиться и начать жить? Давайте разберем эту тему подробнее.

Поводов для тревоги немало, ведь жизнь и так полна неожиданностей, а с появлением малыша страхов становится еще больше. Молодая мамочка сталкивается с огромным потоком информации, касающейся ребенка. И пока своего опыта в данном вопросе у нее нет, все это вызывает тревогу от непонимания, как эту информацию использовать и вся ли она полезна.

Конечно, сложно одним щелчком пальцев перестать тревожиться. Но можно попробовать применить некоторые способы, которые помогут изменить ваше состояние и отношение к происходящему. Ведь любой паттерн поведения - это выработанная реакция, а значит, ее можно изменить. Для любого человека важно быть в ресурсе, от этого зависит качество его жизни. И чем больше мы себя накручиваем, тем больше сил и энергии тратим, но порой это не приводит ни к какому результату.

Что же делать и как перестать себя изводить тревожными мыслями:

Давайте сначала поговорим о том, что не работает: 

• Заедать. Если при каждом стрессе бежать к холодильнику или разворачивать конфетку, ничего хорошего из этого не выйдет. На ситуацию никак не повлияет, а вес будет расти в геометрической прогрессии.

• Искать как можно больше информации по теме, которая вас тревожит. В конечном итоге это, скорее всего, наоборот заберет у вас последние силы, а в голове будет «каша».

• Спрашивать «на удачу». Если вас интересует какой-то конкретный вопрос и вы знаете, что правильно ответить на него сможет только специалист, то лучше не искать ответы в чатах и на форумах у обывателей, а обратиться сразу к профессионалу.

‌

Что можно применить, чтобы снизить свою тревожность: 

• Границы возможностей. Подумать, что вас тревожит и определиться, можете ли вы реально что-то изменить в данной ситуации, если нет, то какой смысл себя изводить. Если да, действуйте. Тревогу и страх убирает действие. Например, если малыш плохо спит, и вы понимаете, что ситуацию можно изменить, меняйте. Главное, начать. Если нет понимания, как это сделать, пишите по ссылке в конце статьи и вам обязательно подскажут.

• «Время тревоги». Если совсем не получается абстрагироваться от навязчивых тревожных мыслей, тогда выделите для них «официальное время». Это может быть 15-20 минут, не забудьте поставить будильник, чтобы он оповестил вас, что время закончилось. Например, вечером в 20.45 вы садитесь и думаете только о том, что вас тревожит. Как только прозвенел будильник, вы встаете и идете заниматься своими делами.

• Спорт. Если чувствуете, что мысли начинают вас одолевать, начните делать какое-то физическое упражнение: приседания, бег/прыжки на месте, махи руками - сместите фокус своего внимания.

• Медитации. Сейчас в интернете много различных аудио и видео материалов: от расслабляющей музыки до видео, где можно медитировать онлайн с группой. Это поможет отвлечься и расслабиться.

• Рукоделие. Если вы до рождения ребенка очень любили заниматься вязанием, макраме, вышиванием - самое время вспомнить о своем хобби. Необходимость считать петли или стежки не оставит места для навязчивых мыслей.

• Врач. Если вы понимаете, что попробовали очень много вариантов, но у вас никак не получается самостоятельно снизить тревожность, убрать тревожные мысли, возможно, имеет смысл обратиться к врачу. Он оценит ситуацию и посоветует вам, как поступать дальше.

‌

Приведу пример, очень простой техники, которая поможет вам справиться с тревожными мыслями:

• Когда вас захватывают тревожные мысли, произнесите СТОП. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
• Спросите у себя: «что я сейчас вижу». Посмотрите по сторонам и остановите свое внимание на пяти предметах. Будет лучше, если вы не только из назовете, но и опишете их, дадите им характеристики.
• Далее задайте себе вопрос: «что я слышу?». Сконцентрируетесь на слуховых ощущениям, что вы слышите. Назовите пять звуков. Как вы их можете описать с позиции звуков: глухие, звонкие и другое.
• Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь».
• Далее спрашиваем у себя: «что я сейчас ощущаю в теле?» Обратите внимание на ощущения в теле, какие они?
• Следующий вопрос: « о чем я думаю» Произнесите вслух 2-4 ваши мысли или запишите в блокнот.
• Далее спросите себя: «что я чувствую в данный момент?» Назовите вслух свои переживания. Какие эмоции сейчас преобладают? Выпишите их.

Данная техника помогает ощутить себя в реальности и переключить мозг с тревожные мыслей на окружающие нас предметы и на себя. Если практиковать данную технику часто, у вас будет формироваться навык возвращения в момент « здесь и сейчас».

Если причина вашей тревоги - это отсутствие предсказуемости дня и плохой сон вашего ребенка, напишите нам. Наши менеджеры работают в команде с консультантом по сну и, задав вам несколько вопросов, помогут определиться с форматом работы, который вам необходим на данный момент.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Хотите узнать, что можно включить в список своих ресурсных дел, читайте статью: «Список ресурсных дел мамы». Если ваш малыш часто просыпается и вы никак не можете понять, точно ли он голоден или это ассоциация на сон, читайте статью : «Голод или привычка?».