![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/de3bb0c4a131e806c8c052f45abd7644.png/s/s1200x/a/21577/sc/224)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ce181a0c7604565d9f6b3762d56094c.png/s/s1200x/a/21577/sc/53)
Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Как перестать тревожиться и начать жить
Главная ➞ Статьи ➞ Лайфхаки для мам ➞ Как перестать тревожиться и начать жить
Время чтения 5 минут
Мы живем в интересное время - качество жизни улучшается, а люди становятся все более тревожные. Особенно, это касается женщин после родов. Почему так происходит? Что этому способствует? Как перестать тревожиться и начать жить? Давайте разберем эту тему подробнее.
Поводов для тревоги немало, ведь жизнь и так полна неожиданностей, а с появлением малыша страхов становится еще больше. Молодая мамочка сталкивается с огромным потоком информации, касающейся ребенка. И пока своего опыта в данном вопросе у нее нет, все это вызывает тревогу от непонимания, как эту информацию использовать и вся ли она полезна.
Конечно, сложно одним щелчком пальцев перестать тревожиться. Но можно попробовать применить некоторые способы, которые помогут изменить ваше состояние и отношение к происходящему. Ведь любой паттерн поведения - это выработанная реакция, а значит, ее можно изменить. Для любого человека важно быть в ресурсе, от этого зависит качество его жизни. И чем больше мы себя накручиваем, тем больше сил и энергии тратим, но порой это не приводит ни к какому результату.
Что же делать и как перестать себя изводить тревожными мыслями:
Давайте сначала поговорим о том, что не работает:
- Заедать. Если при каждом стрессе бежать к холодильнику или разворачивать конфетку, ничего хорошего из этого не выйдет. На ситуацию никак не повлияет, а вес будет расти в геометрической прогрессии.
- Искать как можно больше информации по теме, которая вас тревожит. В конечном итоге это, скорее всего, наоборот заберет у вас последние силы, а в голове будет «каша».
- Спрашивать «на удачу». Если вас интересует какой-то конкретный вопрос и вы знаете, что правильно ответить на него сможет только специалист, то лучше не искать ответы в чатах и на форумах у обывателей, а обратиться сразу к профессионалу.
Что можно применить, чтобы снизить свою тревожность:
- Границы возможностей. Подумать, что вас тревожит и определиться, можете ли вы реально что-то изменить в данной ситуации, если нет, то какой смысл себя изводить. Если да, действуйте. Тревогу и страх убирает действие. Например, если малыш плохо спит, и вы понимаете, что ситуацию можно изменить, меняйте. Главное, начать. Если нет понимания, как это сделать, пишите по ссылке в конце статьи и вам обязательно подскажут.
- «Время тревоги». Если совсем не получается абстрагироваться от навязчивых тревожных мыслей, тогда выделите для них «официальное время». Это может быть 15-20 минут, не забудьте поставить будильник, чтобы он оповестил вас, что время закончилось. Например, вечером в 20.45 вы садитесь и думаете только о том, что вас тревожит. Как только прозвенел будильник, вы встаете и идете заниматься своими делами.
- Спорт. Если чувствуете, что мысли начинают вас одолевать, начните делать какое-то физическое упражнение: приседания, бег/прыжки на месте, махи руками - сместите фокус своего внимания.
- Медитации. Сейчас в интернете много различных аудио и видео материалов: от расслабляющей музыки до видео, где можно медитировать онлайн с группой. Это поможет отвлечься и расслабиться.
- Рукоделие. Если вы до рождения ребенка очень любили заниматься вязанием, макраме, вышиванием - самое время вспомнить о своем хобби. Необходимость считать петли или стежки не оставит места для навязчивых мыслей.
- Врач. Если вы понимаете, что попробовали очень много вариантов, но у вас никак не получается самостоятельно снизить тревожность, убрать тревожные мысли, возможно, имеет смысл обратиться к врачу. Он оценит ситуацию и посоветует вам, как поступать дальше.
Приведу пример, очень простой техники, которая поможет вам справиться с тревожными мыслями:
- Когда вас захватывают тревожные мысли, произнесите СТОП. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
- Спросите у себя: «что я сейчас вижу». Посмотрите по сторонам и остановите свое внимание на пяти предметах. Будет лучше, если вы не только из назовете, но и опишете их, дадите им характеристики.
- Далее задайте себе вопрос: «что я слышу?». Сконцентрируетесь на слуховых ощущениям, что вы слышите. Назовите пять звуков. Как вы их можете описать с позиции звуков: глухие, звонкие и другое.
- Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь».
- Далее спрашиваем у себя: «что я сейчас ощущаю в теле?» Обратите внимание на ощущения в теле, какие они?
- Следующий вопрос: « о чем я думаю» Произнесите вслух 2-4 ваши мысли или запишите в блокнот.
- Далее спросите себя: «что я чувствую в данный момент?» Назовите вслух свои переживания. Какие эмоции сейчас преобладают? Выпишите их.
Данная техника помогает ощутить себя в реальности и переключить мозг с тревожные мыслей на окружающие нас предметы и на себя. Если практиковать данную технику часто, у вас будет формироваться навык возвращения в момент « здесь и сейчас».
Если причина вашей тревоги - это отсутствие предсказуемости дня и плохой сон вашего ребенка, напишите нам. Наши менеджеры работают в команде с консультантом по сну и, задав вам несколько вопросов, помогут определиться с форматом работы, который вам необходим на данный момент.
Хотите узнать, что можно включить в список своих ресурсных дел, читайте статью: «Список ресурсных дел мамы». Если ваш малыш часто просыпается и вы никак не можете понять, точно ли он голоден или это ассоциация на сон, читайте статью : «Голод или привычка?».
Работа по корректировке ритма дня и налаживанию сна в команде с консультантом по сну зачастую более эффективна, чем точечное применение рекомендаций, собранных из сети интернет. Это то, что даст результат в точно определенные сроки. Например, убрать ночные гуляния и сопротивление укладыванию можно за 3-5 дней.
Если ваша цель не только наладить сон своего малыша, и тем самым снизить свою тревожность по этому поводу, но и во время декрета иметь возможность зарабатывать в свободное время, тогда переходите по ссылке ниже и заполняйте анкету. Сейчас идет набор на обучение консультантов по сну.
Это даст вам предсказуемость каждый день, крепкий сон и реализацию своего потенциала. Снизит тревожность и повысит ресурс не только вашего малыша, но всей вашей семьи.
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Пробовали наладить сон, а результата нет? Задайте вопрос консультанту по сну
Рекомендуем ознакомиться с другими статьями
Как переодеть малыша без слез
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/c25a335f90dee2af2a8fd7b7e3e6a11d.jpg/s/200x200/a/21577/sc/379)
Сон ребенка на улице
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/55adea0277dc8dab8edb835541654c19.jpg/s/200x200/a/21577/sc/244)
Мамина история успеха. Неугомонный Макс
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8fbf0d65cb79289f16adfac827406bcf.jpg/s/200x200/a/21577/sc/351)
Режим дня малыша в 7 месяцев
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/68a615a68c03b79ba73a2eff4bcd6703.jpg/s/200x200/a/21577/sc/240)
Ребенок засыпает и просыпается через 5 минут
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ad0fb7a37732a3b0cd793d50adf654fb.jpg/s/200x200/a/21577/sc/326)
Как уложить месячного ребенка спать
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f6596ae835da6b9ecbf65de2a5116c7e.jpg/s/200x200/a/21577/sc/351)
Организация сна, когда пришли гости
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/8287451ec31e19b411381d4bb072fcec.jpg/s/200x200/a/21577/sc/136)
Традиции сна в разных странах мира
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/407ed018b6ae15d97dd0f92fd565cb06.jpg/s/200x200/a/21577/sc/243)
Почитайте про кризисы и регрессы по возрасту малыша
Наши курсы
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2fcc8cd18301817561d9afd24ad98caa.png/s/500x/a/21577/sc/287)
Длительность 2 дня
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b4fe8a97bedd9ad1dba5f7371768c99c.png/s/500x/a/21577/sc/409)
Длительность 7 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ec3186651a3e4bb6978009f9ca0c11c9.png/s/500x/a/21577/sc/146)
Длительность 4 недели
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/08785d67557992b0b207984d60f9e279.png/s/500x/a/21577/sc/452)
Длительность 5 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/202465258bb2ba1eb278508bcbbef7ca.png/s/500x/a/21577/sc/272)
Длительность 12-22 недели
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/72bfb6c54066781a3898f980a69459ab.jpg/s/500x/a/21577/sc/74)
Чтобы решить проблемы со сном с максимальной поддержкой консультанта, жмите на кнопку ниже
© 2017-2024
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь