В современном мире у человека каждый день случается стресс. Когда стресс регулярный, и нет возможности разгрузить себя, свою голову, организм буквально начинает ломаться. Начинаются частые простуды, болезни, состояние полной апатии. А что говорить о маме, которой нужно вне зависимости от ее состояния заботиться о малыше? Или о мужчине, которому нужно ходить на работу, и нельзя ее пропускать? И это только малая часть тех причин, почему мы ДОЛЖНЫ оставаться всегда на ногах и быть в ресурсе.

Каждому человеку вне зависимости от его статуса и положения нужно вовремя остановится и подумать о себе. Отдых – это в первую очередь помощь организму в полном восстановлении. Когда мы правильно восстанавливаемся, у нас открываются возможности двигаться дальше. Невозможно работать 24/7, быть с ребенком 24/7, и при этом быть полным сил.

Если вы до сих пор не знаете, как вам сбросить напряжение и вернуть ресурс, я хочу дать вам 30 вариантов ментального отдыха. 30 работающих инструментов, которые помогут вам разгрузить голову, мысли и вернуть ресурс.

1.      Перезагрузка. 

Бывают ситуации, когда нет сил думать и принимать какие-либо решения. В этой ситуации нужно немного разгрузить голову. Лягте и полежите 20-30 минут с закрытыми глазами, уберите звук на телефоне, выключите ТВ. Вы можете это сделать дома, в офисе или в машине. Такой отдых может зарядить вас куда сильнее, чем полноценный сон в середине дня.

2.      Медитация. 

Техник очень много, самое главное это спокойная и тихая обстановка в период медитации. В процессе вы можете представлять, что вы солнце и вы наполнены теплым светом или вы можете оказаться в том месте, где всегда хотели побывать. Представляйте все в деталях и отключайте посторонние мысли.

3.      Прогулка. 

После сложного и тяжелого дня, особенно если вы работаете дома или в офисе, просто необходимо побыть на улице, сменить декорации и принести пользу здоровью в виде свежего воздуха. Даже если вам удаться хотя бы 15-30 минут побыть на улице, это уже поможет разгрузить ваши мысли после рабочего дня.

4.      Зарядка. 

Уделите себе утром 15-20 минут свободного времени. Зарядку начните с разминки головы, круговые движения сначала в одну сторону, а потом в другую, и такие же движения вы можете сделать с руками, ногами и корпусом вашего тела. Помимо этого, можно добавлять упражнения с роликом МФР и мячиком для разминки стоп.  Даже легкая физическая нагрузка поможет переключиться и наполнит вас силами на грядущий день.

5.      Отдых от гаджетов. 

В современном мире это становится действительно необходимо. Люди сильно перегружены информационно. И самый действенный способ — это отключить весь шум и прислушаться к себе, своим мыслям и чувствам. Иногда хватает 30 минут, и вы уже чувствуете больше сил и энергии, иногда нужно убрать все гаджеты на 24 часа и провести это время с семьей или в полной тишине. Определите сколько этого времени нужно вам.

6.      Рисование. 

Вы можете взять раскраску у ребенка или просто рисовать все то, что приходит в голову. Своего рода арт-терапия, которая дает возможность выплеснуть наружу все то, что находится внутри.

7.      Ванна. 

Ванна — это не только про снятие напряжения в теле, но и про возможность побыть наедине с собой.

8.      Дыхание.  

Глубокое дыхание помогает замедлится, побыть наедине с собой здесь и сейчас, перезагрузить мысли и снять стресс. Возьмите любые техники, которые вам близки.

9.      Прослушивание расслабляющей музыки. 

Примите удобную позу, уберите гаджеты и включите музыку.

10.   Море, лес, центр города. 

Когда нужно разгрузить голову, идите в место вашей силы и побудьте в нем, сколько сможете.

11.   Балуйте себя. 

Купите то, в чем вы себе давно отказывали. Покупки – это про способ переключится и

12.   Записывать на бумаге мечты и планы. 

Когда вы пишите ваши мечты на бумаге, они становятся более реалистичными. К примеру, вы загружены работой и не знаете, как и куда переключить голову. Сядьте и подумайте о другом, это поможет снять важность с работы и обратиться к себе внутрь.

13.   Почитать. 

Купите или достаньте с полок книгу, которую так давно откладывали. Иногда, чтобы разгрузить мысли, нужно переключится на другой поток информации. И чаще всего это дает большой ресурс.

14.   Просмотр любимого сериала. 

Главное, чтобы сериал вам понравился и приносил удовольствие, будет он смешным или страшным, не важно.

15.   Приготовить вкусную еду. 

Не важно, любите вы готовить или есть. Сам процесс приготовления пищи очень наполняет положительными эмоциями и помогает переключится от насущных проблем. Некоторые руководители, которые занимают высокие должности, по вечерам готовят дома и таким образом снимают напряжение и отдыхают.

16.   Сходить к психологу. 

Не бойтесь психологов, это человек, который поможет вам сбросить напряжение, вы сможете выговориться и всегда получите поддержку. Чаще после таких разговор вы будете чувствовать себя вначале сложно, но уже на следующий день наступит облегчение.

17.   Встретиться с друзьями. 

Поговорить на отвлеченные темы с людьми которые вам приятны и дороги – это всегда дает ресурс.

18.   Провести время с детьми как ребенок. 

Танцевать, бегать по дому, делать поступки, которые вы себе как взрослому никогда не позволяете. Дети очень беспечные, они не загружены проблемами, и это дает им силы.

19.   Ехать за рулем. 

Сочетает в себе сразу несколько пунктов, в процессе вы можете помолчать или включить музыку, побыть наедине с собой, отвлечься от тяжелого дня, в особенности, если ваша работа связана с людьми.

20.   Быть в одиночестве. 

Если ваша работа связана с людьми, вы часто общаетесь, возможно, сидите в декрете с малышом, быть в одиночестве – это как глоток свежего воздуха и возможность перезагрузиться. Вы можете выйти на улицу, в ближайшее кафе или отдать ребенка бабушке, завалиться на диван и ничего не делать. Очень скоро вы будете чувствовать прилив сил и хорошее настроение.

21.   Занятие йогой. 

Запишитесь в ближайший центр, где преподают йогу или займитесь дома онлайн. Физические упражнения часто разгружают мысли и снимают стресс.

22.   Обучение чему-то новому. 

Вы можете пойти на танцы, записаться в кружок для рисования или освоить новую профессию. Новый опыт — это всегда позитивные эмоции и возможность переключиться и отдохнуть от привычной рутины.

23.   Отпуск. 

Смена обстановки поможет отдохнуть и привести мысли в порядок. Особенно, если вам нужно принять решение, но вы к этому не готовы.

24.   Танцы. 

Включите музыку и отключите мысли, позвольте телу просто двигаться в такт.

25.   Выполнить 1-2 пункта из списка нужных дел. 

Дела, которые вы постоянно откладываете на потом, могут забирать ваши силы. К примеру, вы давно хотели отдать пальто в чистку, заказать новый коврик в зал. Даже некоторые отложенные дела при их выполнении дают ощущение легкости.

26.   Не делать ничего, что забирает ресурс. 

Делегируйте все дела, разрешите себе не убирать и не готовить. Иногда домашние дела забирают последние силы, а вам их нужно наоборот восстановить.

27.   Молчать. 

10-15 минут или сутки, молчите пока не поймете, что вам стало легче и появился ресурс.

28.   Уход за цветами. 

Неважно это будет домашний цветок в горшке, на даче или у вас дома на участке.

29.   Выбросьте все ненужное. 

Старые вещи, которые лежат без дела, создают избыточный потенциал. Когда вы начинаете избавляться от всего старого, ваши мысли тоже становятся чище, вы начинаете думать по-другому.

30.   Правильное питание. 

Легкое питание будет меньше нагружать организм, чаще всего при правильном питании мы начинаем позитивно мыслить и чувствуем прилив сил.

Для каждого человека процесс восстановления будет проходить по-своему. Одному нужно просто лежать в тишине, а другому наоборот надо убирать, бегать и быть активным для того, чтобы отдохнуть ментально. Не бойтесь пробовать. Важно, чтобы вы отдыхали и не накапливали стресс. Потому что отдых продлевает жизнь, поднимает настроение и дает ресурс работать, творить, придумывать новое.

Автор: Татьяна Кремнёва.