В какой 

позе спать

взрослым?

Полноценный сон позволяет взрослому человеку чувствовать себя здоровым и бодрым в течение всего следующего дня. Когда мы спим, наш организм отдыхает и восполняет потраченные за день ресурсы. Специалисты отмечают, что ежедневная норма взрослого человека во сне составляет 7-9 часов. В зависимости от личных особенностей взрослого и интенсивности, выполняемых им нагрузок, эта цифра корректируется индивидуально.

Думаю, многие из Вас замечали, что иногда проспав рекомендованное количество часов, на утро все равно встаешь с ощущением, что ты не выспался. Причиной этому может быть неудобная поза, в которой Вы находились во время сна. Сегодня я расскажу Вам, в какой позе спать взрослым.

Редко кто задумывается над тем, как поза взрослого влияет на качество сна. Большинство ошибочно полагают, что достаточно принять горизонтальное положение тела. На самом деле все не так просто!

Поза, в которой засыпает взрослый человек, оказывает существенное влияние на работу всего организма.

А именно воздействует на:

• работу сердечно-сосудистой системы;
• деятельность опорно-двигательного аппарата;
• процессы в пищеварительной системе;
• кровоснабжение участков головного мозга;
• работу эндокринной железы;
• эффективность дыхания;
• восстановление мышечной ткани.

Врачи отмечают, что регулярный сон в неправильной позе, способен спровоцировать ряд заболеваний:

• Так поза на боку приводит к появлению камней в почках.
• Сон в постоянной позе на животе приводи к сдавливанию суставов и мышц, что способствует развитию остеохондроза.
• Неестественное положение спины и шеи во время сна, вызывает боли в области позвоночника, что может спровоцировать патологические изменения.
• Нарушается процесс вывода токсинов из головного мозга, что повышает риск развития неврологических заболеваний.

Как правило, существует три основных позы для сна взрослого: на спине, на боку, на животе. Ниже я подробно рассмотрю особенности сна взрослого человека, в каждой из этих поз и разберу типичные ошибки в позах для сна, которые приводят к развитию серьезных заболеваний.

Поза на спине является одной из самых корректных, но не самых удобных. Ее неоспоримые преимущества следующие:

• безопасно для позвоночника;
• полезно для мышц спины;
• Вас не будет беспокоить отрыжка;
• низкая вероятность возникновения дерматологических проблем;
• предупреждает развитие ранних морщин.

Существенный недостаток этой позы для сна взрослого — возникновение храпа. Также данная поза может спровоцировать западание языка и апноэ (остановку дыхания во сне).

Первая серьезная ошибка, которую допускают взрослые, выбирая сон в позе на спине — это использование большой подушки. Сон, на подушке большого размера, сильно приподнимает голову, провоцируя тем самым неестественное положение шейного отдела, что нарушает кровоснабжение головного мозга. В результате на утро у взрослого появляются боли в области головы, шеи и спины. Естественное положение взрослого человека во время сна в позе на спине предполагает, что голова находится низко, чтобы мозг непрерывно обеспечивался кровоснабжением.

Вторая ошибка — это сон на изношенном матрасе. Он должен хорошо поддерживать Ваше тело, но не слишком сильно или слабо. Важно убедится, что во время сна Вы не погружаетесь в матрас глубоко, тем самым не нарушая естественные изгибы позвоночника.

Поза на животе наиболее опасная с точки зрения врачей, но для некоторых взрослых это самая любимая поза для сна. Выбирая сон на животе, ознакомьтесь со всеми плюсами и минусами этой позы.

Очевидный плюс позы на животе во время сна для взрослого — это отсутствие храпа и предотвращение апноэ.

Минусы:

• отсутствие опоры у позвоночника;
• неестественное положение головы (она вдавлена в подушку), что приводит к болям в области шеи;
• сдавливание грудной клетки;
• возрастает нагрузка на сердце;
• ускоряется процесс образования морщин и заломов;
• ухудшается лимфоотток.

Если, Вы выбираете позу для сна на животе, важно соблюсти следующие правила:
Во-первых, оставляйте одно колено согнутым, раскрывая тазобедренный сустав, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.
Во-вторых, откажитесь от использования подушки. Сон в позе на животе с использованием подушки может привести к растяжению шеи, вызвав тем самым болезненные ощущения.

В-третьих, используйте подушку небольшого размера под живот или бедра, это разгрузит поясничный отдел спины.

Поза на боку является самой используемой среди взрослого населения. Специалисты объясняют это тем, что она повторяет позу эмбриона. Основные преимущества позы на боку:

• облегчает функционирование органов дыхания;
• не провоцирует боли в области спины и шеи;
• улучшается кровообращение;
• облегчает изжогу;
• сон в позе на боку показан беременным женщинам.

Однако, даже у позы на боку, есть свои недостатки:

• увеличивается давление на часть внутренних органов;
• не подходит взрослым, страдающим бронхиальными проблемами;
• изменяется кровоток;
• защемляются нервные окончания;
• затекают руки или кисти пальцев.

Большинство допускают следующие ошибки, выбирая сон в позе на боку:
Первая ошибка — это неправильное распределение нагрузки, когда большая часть ее приходится на область плеча. Специалисты рекомендуют выдвинуть плечо немного вперед, таким образом, предотвратив нарушение кровообращения.
Вторая — размер подушки. Она не должна быть большой и высоко приподнимать голову. Однако необходимо, чтобы подушка хорошо поддерживала шею и не нарушала естественную линию позвоночника. Для стабилизации положения позвоночника у взрослого человека и снижения давления в области поясницы во время сна в позе на боку, положите между колен подушку.

Если, Вы всерьез задумались над тем, чтобы поменять позу для сна, Вам понадобится некоторое время для замены старой привычки новой. Собираясь заснуть, примите желаемую позу. Во время ночного пробуждения, если Вы обнаружите, что положение тела изменилось, скорректируйте позу для сна.

Универсальной позы для сна, подходящей каждому взрослому человеку не существует. Выбирая позу для сна, взрослому необходимо учитывать особенности своего организма, наличие заболеваний и, конечно, личные предпочтения. Поэтому у каждого взрослого своя удобная поза для сна. Важно, чтобы на спальном месте взрослого человека было достаточно свободного места, тогда можно будет без проблем принять любую удобную позу для сна.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Какие последствия несет собой постоянный недосып. Чтобы узнать много важной и полезной информации, которую обязательно нужно сохранить всем мамам, читайте статью: «Последствия хронического недосыпа». Сон не относится к тем вещам, которыми можно спокойно пренебрегать. В чем заключается настоящая угроза недосыпа, читайте в статье: «Всем спать!».

А какую позу для сна предпочитаете Вы? Заметили какие-то плюсы и минусы? Делитесь в комментариях ниже.