Почему современная мама часто выгорает от своего материнства? Где, то самое наслаждение и радость, о котором все вокруг твердят? Почему все чаще слышно о послеродовой депрессии, хотя ранее с таким состоянием сталкивалось меньшее количество женщин?

Говорят, что к депрессии и выгоранию приводит изменение социального статуса женщины. До рождения ребенка она принадлежала только себе, могла планировать свой день, заниматься любимыми делами и развиваться. С рождением ребенка ее потребности отошли на второй план.

Но это ли истинная причина? Я не могу сказать однозначно да, ведь есть мамы, которые с нетерпением ждут рождения ребенка и находят свое счастье в материнстве. Но тем не менее, даже такие мамы часто выгорают через несколько недель после рождения ребенка.

Я вижу причину в тотальной усталости молодой мамы. Почему эта проблема стала очевидна только сейчас?

Дело в том, что раньше семьи жили общинами. Не было такого, чтобы после рождения мама оставалась одна и полностью занималась бытом, еще и воспитывала малыша. У каждой мамы было время на восстановление собственных сил после родов. А также была помощь и поддержка других женщин семьи в решении бытовых вопросов, а также в уход за младенцем.

Маме не нужно было 24/7 следить, чтобы с малышом ничего не случилось, чтобы он был накормлен, поспал и не закатывался в истерике. У нее было время на собственный туалет и полноценный прием пищи, который старательно для нее подготавливали ее “помощницы”.

Что происходит сейчас? Женщина вернулась из роддома с младенцем на руках. Неизвестно в каком состоянии она вернулась, все мы знаем, что в родах могут произойти разнообразные сценарии, после которых требуется время на восстановление. Молодой папа в лучшем случае возьмет отпуск и побудет со своей семьей пару недель. В худшем через 3 дня уже выйдет на работу. Бывает и так, что папа пребывает в длительной командировке и его вообще не будет дома в первые дни после рождения малыша.

Женщина остается одна. Ей нужно наладить грудное вскармливание, научиться укладывать малыша спать, кормить, пеленать, подмывать, утешать. Еще и самой как-то питаться, удовлетворять другие свои потребности.

Запаса энергии хватит на пару недель. А дальше - тотальный недосып, накопленная усталость, боль после осложнений в родах, боль в спине от постоянного ношения малыша, досада от неудовлетворения собственных потребностей — все это как раз и приводит к выгоранию, депрессии.

И задача молодой мамочки позаботиться о себе, чтобы выйти из этого состояния. А еще лучше не впадать в него. Для этого важна профилактика усталости еще задолго до того, как вы стали мамой.

Подготовка к послеродовому периоду — это очень важный этап на пути к материнству мечты. О чем нужно подумать заранее, до того, как малыш появится на свет?

• О помощи близких. Распишите основные обязанности, которые лягут на ваши плечи после появления малыша на свет. Выделите те, которые можно делегировать близким: прогулка с малышом на улице, приготовление еды, уборка дома, покупка продуктов и так далее. Теперь подумайте, кто мог бы оказать вам помощь в выполнении этих обязанностей. Родители, подруги, муж? Напишите рядом с каждым пунктом и попробуйте договориться с этими людьми.

• Подумайте о профессиональной помощи. Услуги клининга, повара, послеродовой доулы и няни. Эти люди возьмут на себя большую часть обязанностей, позаботятся о вашем малыше и вас самой. Послеродовая доула займется вашим восстановлением, пока няня позаботится о малыше. А после вы все сядете за вкусный обед в чистоте и порядке.

• Подумайте, возможно от некоторых обязанностей стоит отказаться вовсе? Например, от глажения белья, мытья посуды? Эти обязанности могут выполнять бытовые помощники.

Если договориться ни с кем не получилось, и после рождения малыша поддержать вас некому - не стоит впадать в отчаяние. Есть несколько способов облегчить ваши труд.

• Не предъявляйте к себе завышенных требований. если мы говорим о питании - ваша задача не приготовить блюдо в стиле ресторана Мишлен, а накормить себя питательной и полезной пищей. Она может быть заморожена - отличный вариант. суп с замороженными овощами. ничего не нужно резать и чистить, только высыпать овощи в бульон. Мясо и рыбу могут разделать и порезать, изготовить фарш прямо в магазине. Попросите продавца сделать для вас полуфабрикат из выбранного продукта. Дома разложите порционно по пакетам и заморозьте. Так вы сэкономите время на подготовке продуктов. Вам нужно будет только разморозить кусок мяса или рыбы и положить его в духовку. Кстати, можно это сделать одновременно, используя разные противни. Идеально - заранее заполнить морозильную камеру замороженными пельменями, варениками, голубцами и блинами.

• Что касается уборки - никто не умрет, если игрушки будут разбросаны по полу. А пыль соберет пылесос - бегунок. Увлажнитель поможет избавиться от пыли. И может сократить время на полив цветов. Влажной уборки достаточно раз в неделю. и ее можно проводить в те дни, когда дома муж. И у вас есть помощник с младенцем.

• Игры и прием прикорм малыша. Я объединила эти процессы, потому некоторые игры, ровно, как и самоприкорм провоцируют обильное появление мусора. Малыши любят играть с крупами, песком, красками и другими мелкими и красящими предметами. 

Во время приема пищи детки часто не попадают в рот, перекидывают еду со стола на пол. Для “грязных” игр и приема пищи можно приобрести большую клеенчатую скатерть. Которой можно застелить пол, и после вытрусить и промыть в ванной. Также “яркие” игры можно устраивать прямо в ванной. Наберите немного воды, чтобы малышу было тепло в ней находится и разрешите там использовать пальчиковые краски, разноцветный бомбочки. Конечно, вам нужно находиться рядом.

• Обязательно отдыхайте днем, вместе с малышом. Хотя бы один сон ребенка вы должны находиться в горизонтальном положении. Если не получается спать - смотрите сериал, читайте книгу или просто думайте о прекрасном. Вам нужен отдых. И это важно даже в том случае, если вы имеете кучу помощников.

• Найдите себе дело по душе. Которое будет вам нравиться, в нем вы найдете свою отдушину. Это может быть совершенно любое дело - от выпекания тортов до сборки конструкторов. Подумайте, что бы вы могли делать ежедневно, это приносило вам удовольствие давало заряд энергии.

• Помогите малышу научиться спать. Если ребенок не спит по ночам или сложно отходит к дневному сну - вам тоже будет сложно чувствовать себя отдохнувшей. Сначала нужно найти причину гуляний или частых пробуждений, помочь ребенку их убрать. Когда вы начнете высыпаться, тогда уже можно будет подумать и о любимых занятиях, и о других возможностях для собственного отдыха.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Если ваш ребенок испытывает проблемы со сном, а вы не знаете, как ему помочь приглашаю вас на обучения профессии консультант по сну. В рамках обучения вы найдете ключик к своему малышу. Вы поймете, как разные жизненные процессы влияют на сон вашего ребенка, и как организовать условия так, чтобы проблемы со сном ушли. Пишите мне, чтобы стать участником курса. Знания, полученные на курсе, вы сможете применять еще в процессе обучения. А по окончании курса вы получите диплом государственного образца, подтверждающий профессиональную переподготовку.