Послеродовая депрессия или почему все так бесит после родов?

Вы совсем недавно стали мамой, и ждете, когда ваше сердечко захлестнут самые нежные чувства: любовь, радость и нежность, и вы буквально будете парить от бесконечного счастья. Ведь так должна чувствовать себя женщина, которая недавно родила ребенка?
Но вместо этого ваши нервы обострены до предела, в мысли прокрадываются нескончаемые страхи, все чаще возникает ощущение, что вы не справитесь...

Состояние повышенной эмоциональности характерно для многих женщин, особенно в первые месяцы после родов. И не всегда это связано с резко изменившимися условиями жизни: частый недосып, необходимость все время заботиться о малыше, налаживание грудного вскармливания, попытки урегулирования быта с ребенком.

А так же и в том, что пока кроха совсем беспомощен, ваша с ним связь особенно прочна, и поэтому ослабевают привычные психологические защитные барьеры, что вполне естественно в сложившихся обстоятельствах.
Однако время идет, ребенок привыкает к новой жизни, а вот вам привыкнуть к ней сложно. Переживания продолжают терзать вас, вы чувствуете беспокойство, и даже полученный первый опыт жизни с ребенком не помогает. Если все так, значит, вы столкнулись с последствиями послеродовой депрессии.

Не стоит винить себя и считать слабой! То, что вы чувствуете — нормально и рассматривать это необходимо как физиологическое осложнение после родов. Из данной статьи вы узнаете о том, что такое послеродовая депрессия, по каким симптомам ее можно определить, а главное как с ней справиться самостоятельно.

Послеродовая депрессия выглядит, как нарушение у женщины психоэмоционального фона, переживание сильных негативных эмоций. Есть большое заблуждение, что этой проблеме подвержены женщины, которые стали мамами в первый раз. Нет, послеродовая депрессия может возникнуть не только при первых родах.

Здесь необходимо понимать, что данная проблема имеет 3 стадии течения:

• Послеродовое уныние (характерно 50-70% женщин) — состояние, которое наблюдается у женщины на 3-4 день после родов, но особенно ярко выражается на 5-7 день. Проявляется в виде неконтролируемого перепада настроения, беспричинного плача, чувства тревоги и беспокойства. Также отмечаются раздражительность и плохой сон.
  Чаще всего послеродовое уныние проходит само к 10-12 дню после рождения ребенка. Однако женщина не все это время подвержена негативным эмоциям, ее состояние прерывается периодами хорошего самочувствия.
  Специальное лечение не требуется, но быть внимательней к своему состоянию все же стоит. И если в эти дни не проявлять заботу к себе, то в 10-15% случаев послеродовое уныние развивается в послеродовую депрессию.
• Послеродовая депрессия (наблюдается у 10-15% женщин) — более серьезное расстройство, которое затрагивает как физиологические, так и психические функции организма. Отличается тем, что имеет длительное проявление и может перерасти в серьезную форму — психоз.
  На этом этапе уже требуется помощь специалистов, однако поставить верный диагноз не всегда получается. Женщины неохотно обращаются за помощью.
• Послеродовой психоз (наблюдается у 0,1-0,3% женщин) — проявляется в форме бреда, галлюцинаций и навязчивых состояний, нередко сопровождающихся желанием причинить вред себе или малышу. В таком состоянии необходима немедленная госпитализация.

Как вы можете догадаться, чтобы ранние проявления послеродовой депрессии не переросли в серьезное психологическое заболевание, важно вовремя распознать симптомы проблемы и сделать все возможное для ее скорейшего разрешения.

Внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить, есть ли у вас послеродовая депрессия. Проявляется она следующим образом:

1. настроение имеет свойство часто и резко меняться;
2. преобладает подавленное состояние;
3. высокая чувствительность и ранимость;
4. часто хочется плакать;
5. есть трудности в принятии ребенка;
6. сложности со сном;
7. испытываете сонливость на протяжении всего дня;
8. вы отдаляетесь от родных и близких;
9. есть ощущение, что никто вас не понимает;
10. присутствуют вспышки гнева;
11. вам трудно концентрировать внимание;
12. есть чувства стыда, вины и собственной никчемности;
13. вам кажется, что вы плохая мама;
14. часто испытываете страх;
15. панические атаки;
16. желание причинить себе вред или ребенку.

Сказать, страдаете вы от послеродовой депрессии или нет, может только врач. Задумать о визите к врачу стоит в том случае, если:

• вы ощущаете, хотя бы несколько их перечисленных признаков в течение нескольких недель;
• ваше состояние не улучшается со временем, а наоборот — ухудшается;
• заботиться о ребенке вам становится трудно;
• становится невозможно выполнять привычные домашние дела.

Сколько времени проходит послеродовая депрессия?

В среднем она формируется на 3-4 недели после родов и может длиться как от 2 недель, так и до полугода. Если не принимать никаких мер, то она может затянуться на несколько долгих лет, перерасти в хроническую форму или преобразоваться в серьезное расстройство.

Безусловно, есть факторы, которые могут усугублять протекание послеродовой депрессии. Поэтому их стоит держать под контролем.

• Гормональный фон. Сразу после родов резко падают соответствующие гормоны, что и влияет на перепады настроения. Снижается и выработка других гормонов, идет перенастройка работы щитовидной железы.
• Недосып и усталость. Роды очень энергозатратны для женского организма. Женщине необходимо восстановление, а ребенка отдают матери сразу же в день родов. Поэтому нормально отдохнуть не удается.
  Из-за недосыпа копится усталость, которая может перерасти в хроническую форму. По причине нехватки сна, как раз и запускается весь механизм послеродовой депрессии.
• Кардинальные перемены в жизни. Подготовиться к грядущим жизненным изменениям невозможно. И в первые месяцы женщине необходимо привыкнуть и к новой роли, и к другим обстоятельствам. Тело становится другим, происходит самоидентификация.

Послеродовую депрессию в форме заболевания необходимо лечить у специалиста — психотерапевта или психолога. Все будет зависеть от сложности ее протекания. Это важно, иначе вы нанесете вред не только себе, но и своим близким. Поэтому заниматься самолечением нельзя! Если симптомы беспокоят вас более 2 недель, обратитесь к врачу.

Послеродовая депрессия как справиться самой?

Если речь идет о состоянии послеродового уныния, то здесь можно попробовать справиться своими силами, не прибегая к помощи врача. Вообще подобное состояние не считается отклонением и предшествует стабилизации гормонального фона женщины, после чего быстро проходит. Чтобы избавиться от тоски и подавленности используйте следующие рекомендации:

• Разгрузите себя от домашних дел, просите близких о помощи. Не стремитесь показать окружающим, что вы можете справиться самостоятельно. К сожалению слишком большая как физическая, так и эмоциональная нагрузка плохо сказываются на состоянии женщины.
  Главная забота мамы сейчас — это ребенок, ему требуется много вашего внимания. В это время домашние дела могут подождать. Составьте для себя список дел, которые вы можете делегировать мужу или бабушкам, подругам, близким людям. Возможно, среди них найдутся дела, совсем не первой важности, выполнять которые не надо.
• Запомните простое правило — ребенок спит, вы отдыхаете! Для вас сейчас очень важно восстановиться, а здоровый сон будет этому способствовать. Так как малыш еще не может спать всю ночь без пробуждений, и вы вынуждены к нему вставать, из-за чего ваш сон получается фрагментированным. В лучшем случае у вас будет несколько пробуждений за ночь, в худшем каждый час или 40 минут. Если у ребенка начнутся проблемы со сном.
  Рекомендую обратиться к консультанту по сну и сразу наладить сон всей семьи. Если ребенок будет укладываться без проблем, а ночью просыпаться только для того, чтобы поесть, то и вы сможете полноценно отдыхать. И в скором времени появятся силы на свои дела и любимого супруга.
• Уделяйте должное внимание своему питанию. Предпочтение отдавайте полезной пище, откажитесь от сложных блюд. Сейчас они будут только отнимать силы и время. Не пренебрегайте использовать бытовую технику для облегчения процесса готовки.
• Не забывайте, что после родов вы остаетесь прекрасной женщиной. Продолжайте ухаживать за собой. Самый привычные на первый взгляд вещи, такие как маска для лица, легкий макияж, приятный крем для тела, обязательно выведут вас из состояния рутины.
• Помните про важность прогулок на свежем воздухе. Старайтесь выходить на улицу одна, хотя бы на 15-30 минут в день. Дойти до ближайшей кофейни, прогуляться по парку, пока кто-то из родных посидит в это время с малышом.

Не надо целиком и полностью погружаться в материнство. У вас должны оставаться вы, личное пространство и свободное время.

Выполнение этих несложных рекомендаций точно поможет вам пережить данный период в жизни и быстро восстановиться, начать наслаждаться жизнью и своим ребенком. Чтобы облегчить свое материнство, приглашаю вас на курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». Это уникальный курс, в котором я собрала самую полезную информацию не только по теме сна, но и по прикорму, грудному вскармливанию, особенностям детского развития. На курсе мы уделяем особое внимание ресурсу мамы и помогаем не только наладить сон, но и вернуть женщине себя.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Вещи, без которых обходиться очень сложно, а иногда и невозможно, в "мамской" жизни. Что поможет маме, читайте в статье: «Лайфхаки для мамы. Список must have».
Мамины помощники. Список "маст хэвов" (сонная игрушка, "кокон", "гнездо", " белый шум", шторы блэкаут). Что облегчает мамин труд, читайте в статье: «Мамины помощники».

А какие действия помогли вам справиться с послеродовой депрессией? Что было самым сложным сразу после рождения ребенка? Делитесь в комментариях ниже.