Малыш заснул на дневной сон. УРА! Наступило долгожданное время для мамы. Вы выдохнули, заварили себе чай, достали любимое варенье, уселись поудобнее на мягкий диван, поднесли ко рту чашечку ароматного напитка – и вдруг плач… Что? Может, показалось? Ах, нет… Это плачет ваш малыш, проспав от силы минут 20-30 после укладывания.

Что это было? Короткий сон? Что теперь делать? И нужно ли переживать?

Вопросов больше, чем ответов, поэтому давайте скорее разбираться, когда и при каких обстоятельствах стоит бояться коротких снов.

Короткий сон – это сон, который длится меньше, чем один цикл сна. Средняя продолжительность цикла варьируется от 35 до 45 минут. У каждого малыша своя индивидуальная продолжительность цикла. Вы это заметите по тем отрезкам, через которые просыпается малыш или требуется продление.

Цикл сна состоит из двух фаз сна: фаза быстрого или поверхностного сна, фаза медленного или глубокого сна. До первого регресса сна (а он случается в возрасте от 3,5 до 4,5 мес.) после засыпания малыш сначала погружается в фазу быстрого сна, а потом переходит в фазу глубокого сна. После регресса структура цикла меняется, и на первый план выходит глубокий сон, после которого малыш переходит в быстрый сон.

Так вот, коротким считается сон, при котором ребенок проснулся внутри цикла при переходе из одной фазы в другую. Считается, что такой сон неполноценный и недостаточно восстановительный для ребенка.

Вы даже можете встретить рекомендации, что после короткого сна необходимо сократить следующее время бодрствования, чтобы ребенок не перегулял. Однако сразу хочу сказать, что не все так однозначно. Бывают ситуации, когда мы в своей работе с мамами специально используем короткие сны, например, чтобы осуществить переход на меньшее количество снов наиболее мягко и комфортно для ребенка.

Итак, в каких случаях следует бояться коротких снов?

- когда каждый дневной сон у ребенка короткий;

- когда в течение дня нет ни одного отрезка сна более 40 минут;

- когда ребенок засыпает со слезами и сопротивлением;

- когда ребенок просыпается со слезами и в плохом настроении;

- когда все последующее время бодрствования проходит негативно;

- когда после короткого сна малыш с трудом засыпает на следующий сон;

- когда ночью ребенок часто просыпается, плачет и спит беспокойно.

Все это НЕ норма и требует незамедлительной коррекции, чтобы не усугубить ситуацию со сном и не навредить здоровью малыша!

Чтобы кроткие сны не стали вечными вашим спутниками, нужно понимать причины, из-за которых они возникают. Условно эти причины можно поделить на три группы: первая связана с внешними источниками, вторая – с неверно выстроенным распорядком дня малыша, третья – с ассоциацией на сон.

Внешние причины коротких снов у ребенка – это как правило неоптимизированные внешние условия. Когда есть посторонние раздражители, которые мешают сну, кроха будет просыпаться раньше положенного времени. Я собрала 39 факторов, влияющих на сон ребенка в удобный чек-лист, который вы можете скачать по ссылке тут. Оптимизация внешних условий для сна – это первый шаг на пути к спокойному и здоровому сну.

Еще к этой группе причин я отнесу физический дискомфорт и скачки роста. Однако надо понимать, что пик прорезывания зубов длится 3-5 дней, пик скачка роста – 7 дней. И если проблемы со сном сопровождают вас более, чем неделю – значит причина в другом! И надо срочно разбираться в вопросе, чтобы ситуация не стала еще хуже.

Вторая группа причин коротких снов связана с балансами сна и ритмом дня.

• Перегул или недогул. Когда малыш отбодрствовал недостаточно, чтобы поспать длинный и полноценный сон. Это означает, что ребенок устал ровно настолько, чтобы отдохнуть за 20 минут дневного сна. Как правило в этом случае детки просыпаются в хорошем настроении. Или наоборот время укладывания было упущено, и малыш отгулял больше, чем ему необходимо. Из-за чего в кровь выбросился кортизол, он и выдернул ребенка из сна при переходе между циклами, не дав тем самым организму полноценно восстановиться.

• Много или мало нагрузки. Когда в период бодрствования у ребенка было много ярких впечатлений (приход гостей, поездка по магазинам, посещение дня рождения, много активных занятий и т.д.), он переутомился и устал раньше, а на сон его уложили по привычному времени. Нервная система переутомленного малыша не может уйти в глубокий сон, из-за этого сон поверхностный, и кроха встает, не проспав даже цикл. Аналогично, если нагрузки в течение бодрствования было недостаточно. В этом случае малышу не хватает давления на сон, чтобы перейти в новую фазу сна, и он просыпается раньше времени, и сон не продляется.

• Недостаточно расслабления. Если перед уходом на сон мало внимания было уделено спокойным занятиям. Нервная система крохи, не может самостоятельно себя затормозить, она только разгоняется. Поэтому, организуя время бодрствования с ребенком, важно продумывать и занятия, которые будут расслаблять и успокаивать. Не забывайте, что ребенок быстро растет, и игры, которые раньше вы считали спокойными, через какое-то время могут уже бодрить и веселить малыша. Всегда тестируйте и ищите новые варианты спокойных занятий.

• Дисбаланс в распределении сна. Тут затрону два важных момента. Первый – это дисбаланс между ночным и дневным сном. У меня в практике часто встречаются ситуации, когда родители организуют сильно длинный ночной сон для ребенка. То есть малыш спит бОльше своей индивидуальной нормы. И тогда переспав ночью на 1-2 часа, начинают портиться дневные сны. Потому что ночной сон «крадет» лимит сна с дневных снов. И может быть ребенок и рад бы спать днем дольше, чем 20-30 минут, но не может. Ему дали все выспать за ночь.

Второй – малыш выспал бОльшую часть своего дневного лимита сна за первую половину дня. Например, ребенок спал без перерыва 2-3 часа, а потом все последующие сны у него короткие. И тогда кроха перегуливает и переутомляется под вечер, из-за чего могут случаться истерики, сложные укладывания в ночь и даже частые пробуждения ночью. Чтобы вечерние сны не страдали, необходимо следить и контролировать распределение снов внутри дня.

Узнать больше про балансы и рассчитать индивидуальную норму сна и бодрствования своего ребенка вы можете вместе с консультантом по сну, как в рамках разовой консультации, так и во время сопровождения или работы на курсе Сон Малыша.

На самом деле причин коротких снов, связанных с балансами, намного больше. Я рассказала лишь про основные.

Третья группа причин коротких снов связана с ассоциацией.

Когда ребенок привыкает засыпать только определенным образом, например, у мамы на руках, или с соской, или на груди, то в момент перехода между циклами или фазами сна он пробуждается и ждет ту же помощь, что была оказана ему при засыпании. Если ребенку ничего не мешает спать, то после получения желаемой помощи, он сразу же засыпает. И так до следующего цикла.

В этот момент маме важно находиться рядом, чтобы незамедлительно продлить сон. Даже минута промедления может стоить дорого – отсутствию полноценного длинного сна.

Коротких снов бояться НЕ надо, если:

- в течение дня у малыша есть хотя бы ОДИН сон дольше 60 минут;

- ребенок засыпает быстро (до 20 минут) и без сопротивления;

- просыпается в хорошем настроении, а все последующее бодрствования проходят позитивно;

- нет других проблем со сном.

Если ваш малыш спит короткие сны или у вас имеются другие сложности со сном, то всего за 3 недели работы с консультантом по сну вы решите эту проблему раз и навсегда! 

Налаживать сон необходимо с первых месяцев жизни. И чем раньше вы этим займетесь, тем больше спокойных ночей проведете. Напишите по ссылке нашему консультанту по сну, и вам помогут подобрать формат платной помощи под вашу ситуацию. У нас разные тарифы от разовой консультации, то полного сопровождения длительностью от 3 до 5 недель.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Почему носовое дыхание приоритетнее для ребенка по сравнению с ротовым, читайте в статье : "Почему ребенок дышит ртом и что с этим делать?". Как «с минимальными потерями» нарушать режим, чтобы потом было легче вернуться к повседневной жизни, рассказываю в новой статье : "Как вернуть режим после длинных праздников".

А ваш малыш спит короткие сны днем? Как справляетесь с проблемой или уже свыклись? Жду ваши ответы в комментариях под этой статьей.