Крепкий сон ребенка – это не только мечта каждой мамы, но и условие ее эмоциональной стабильности, а порой и благополучия в семье.

На сон крохи влияют различные факторы: начиная от неправильно подобранной пижамы и заканчивая распорядком дня, не отвечающего потребностям ребенка. Действительно, несоблюдение суточного баланса между временем бодрствования и временем сна  ухудшают сон  малыша. 

Собственно говоря, весь распорядок дня маленького крохи и строится на чередовании сна и бодрствования.

Допустим, вы самостоятельно рассчитали или опираетесь на рекомендованные по возрасту промежутки бодрствования, а проблема со сном так и не уходит. Вы замечаете, что один день ваш малыш  долго и со слезами засыпает, спит беспокойно, часто просыпается, а другой день засыпает самостоятельно, без каких-либо ваших усилий. Это говорит о том, что следует обратить внимание на то, как он проводит время в течение дня, потому что качество сна напрямую зависит от качества бодрствования. И это –  неоспоримый факт!

Опишу ситуацию. Малыш проснулся, поел и на радость маме тихо играет с игрушками. Мама, переделав все дела, пришла проведать кроху. Ребенок радостно реагирует на ее приход, начинает активно двигаться, хочет вместе поиграть, повеселиться, но мама смотрит на часы и видит, что по графику пора спать, поэтому активничать нельзя и вообще пора готовиться ко сну. Мама проводит соответствующий ритуал, но встречает сопротивление малыша. Казалось бы, время бодрствования соблюдено, перед сном ребенок был спокоен, ритуал проведен, а результата нет. Почему? Думаю, вы догадались, в чем дело. Отсутствовала активность, малыш совсем не устал, хотя бодрствовал положенное время.

Как видите, бодрствование может быть спокойным, а может быть и активным.

Активное бодрствование всегда предшествует спокойному. Его цель – «выложиться полностью», устать, но не переутомиться и не перевозбудиться, иначе проблем со сном станет еще больше.

Активное бодрствование может включать в себя физическую нагрузку, эмоциональную и интеллектуальную. При чем, как каждую по отдельности, так и одновременно все сразу. Физической нагрузкой считается все, что связано с движением – элементарная зарядка, посещение спортивной секции, подвижные игры, массаж и даже купание. К эмоциональной можно смело отнести визит в гости или прием гостей, поход в зоопарк, цирк, кукольный театр, просто в супермаркет. Скандалы, ссоры, агрессия со стороны взрослых и сверстников – все это тоже эмоциональная нагрузка. Под интеллектуальной нагрузкой подразумевается изучение чего-то нового, ранее неизвестного. Это могут быть пазлы, игрушка или настольная игра, книга, музыкальный инструмент и т.п. Если в случае с физической нагрузкой вы наблюдаете детскую активность, то в случае эмоциональной и интеллектуальной ребенок может визуально оставаться спокойным и даже как бы «затихнуть», например, в присутствии незнакомых ему людей. На самом деле в этот момент его организм эмоционально нагружается. 

Прекрасным примером, когда одновременно сочетаются все три вида нагрузок является прогулка на детской площадке. Малыш ходит или бегает, в зависимости от возраста, катается на качелях и с горки, физически нагружая мышцы. Контактируя с другими детьми и взрослыми, испытывает различные эмоции. Ориентируясь и изучая  площадку, развивает свой мозг.

В настоящее время придумано и производится много удобных приспособлений, которые облегчают жизнь современных родителей. Это манежи, шезлонги, всевозможные стульчики и кресла, где кроха пристегнут и ограничен в движении. Даже гуляя, многие мамы предпочитают не выпускать малыша из коляски – просто катают по парку. А сами в это время разговаривают по телефону. А что? Удобно! Малыш дышит свежим воздухом, обувь и комбинезон не надо стирать и мыть после прогулки, да и мама успевает созвониться с бабушкой или подругой. Вроде, как и все довольны, и все хорошо. Не соглашусь с этим. Да, возможно, малыш получит эмоциональную нагрузку от прогулки, но ее может быть недостаточно для глубокого и крепкого сна в дальнейшем.

Важнейшая задача родителей – организовать малышу активное бодрствование со всеми вышеперечисленными видами нагрузок. Что можно предложить:

От 0 до 3 месяцев.

• Купание, гигиеническая обработка тела, массаж, гимнастика.
• Выкладывание на живот.
• Общение с мамой и другими членами семьи, демонстрация игрушек, в том числе и музыкальных. Учим держать погремушку и играть в пальчиковые игры.
• Танцы на маминых руках.
• Прогулка по дому на маминых руках, с эмоциональными акцентами на каких-то предметах.
• Кстати, яркий свет для младенца один из элементов активного бодрствования.

От 4 до 6 месяцев.

Так как к этому моменту кроха уже умеет поворачиваться со спины на живот и наоборот, демонстрирует попытки встать на четвереньки, держит погремушку в руках, то для активного бодрствования лучше переместиться на пол. Там и пространства больше, и безопасней. К активному времяпровождению добавляются.

Всевозможные игры на животе, можно использовать развивающий коврик.

• Совершенствуем перевороты.
• Изучаем новые игрушки.
• Слушая веселые песенки или читая книжки, демонстрируем свои эмоции и учим этому малыша.
• Играем в игры «самолетик-вертолетик», «поехали, поехали за грибами и орехами», «ку-ку» и другие.
• Под веселую музыку танцуем «ручками».

От 7 до 9 месяцев.

• Отрабатываем навыки ползания, учимся стоять у опоры.
• Играем в догонялки на четвереньках.
• Играем в «сороку-сороку» и «ладушки».
• Катаем мяч, машинку.
• Эмоционально рассказываем ритмичные стишки и поем веселые песенки.
• Изучаем более сложные игрушки и активно взаимодействуем с ними.
• Купание, по вашему усмотрению, можно сделать более веселым: с пеной и игрушками.

От 10 до 12 месяцев и старше.

• Гуляем, взаимодействуем со сверстниками и взрослыми.
• Ходим в гости, в торговый центр, в детскую комнату.
• Играем в прятки, догонялки, в играх используем мяч.
• Танцуем под веселую музыку.

Итак, подытожим, цель активного бодрствования с точки зрения качественного сна - загрузить малыша физически, ментально и эмоционально, но не переутомить и не позволить ему перевозбудиться. Важно найти этот баланс. Активное времяпровождение не должно длиться непрерывно, оно должно сменяться более спокойной деятельностью.

Напомню, чтобы ребенок быстро заснул и не беспокоил вас частыми пробуждениями, нужно, чтобы к уходу на сон он испытывал усталость, был спокойный и расслабленный. Не трудно догадаться, что усталость обеспечивается активным бодрствованием. А спокойное бодрствование должно «замедлить» малыша. Прежде чем предложить варианты спокойного бодрствования, хочу акцентировать ваше внимание на следующих моментах. Чтобы ребенок «замедлился», разговаривайте с ним тихим, спокойным голосом, без эмоций. Не суетитесь. Все должно быть «скучно». Яркий свет смените на приглушенный. Ребенок должен почувствовать ваше спокойствие и умиротворение.

Что можно делать в период спокойного бодрствования.

От 0 до 3 месяцев.

• Лежать вместе с ребенком и слегка поглаживать его.
• Носить на руках, желательно лицом к себе, напевать спокойные песенки.
• Положить кроху в шезлонг или кроватку и дать возможность рассматривать игрушки на мобиле. Музыку не включать.

От 4 до 6 месяцев.

• Совместный просмотр сонных книжек.
• Предложите крохе прорезыватель для зубов и включите очень тихо какую-нибудь спокойную музыку.
• Созерцание изображения на потолке от ночника-проектора.

От 7  до 10 месяцев.

• Можно предложить малышу для игры тактильно приятный предмет, например мягкий кубик или мячик, мешочки с крупами.
• Игра с кинетическим песком.
• Вместе с мамой наблюдать за тем, что происходит за окном или за домашней живностью, например, за рыбками в аквариуме, хомячком или за котом.

От 11 до 1 года и старше.

• Рисование.
• Перебирать ручками камушки, ракушки, макароны, крупы, орехи.
• Лепка.
• Совместное чтение книг, спокойный просмотр картинок.
• Игра с крупными пазлами, пирамидкой или сортером.
• Прослушивание аудиосказок и колыбельных.
• Прогулка в коляске.
• Подготовка комнаты ко сну: сложить игрушки, подготовить кроватку

Разумеется, вариантов активного и спокойного времяпровождения масса, а не только те, что перечислены выше. И еще, то, что успокаивает и расслабляет одного ребенка, может возбуждать другого. Пробуйте все, наблюдайте и оставляйте только то, что больше подходит и нравится вашему малышу.

Если вы испытываете трудности с организацией активного и спокойного бодрствования, не можете сформировать четкий распорядок дня, то разобраться со всеми этими проблемами вам поможет мой семидневный курс «Паспорт сна» или более длительный «Малыш спит, мама в ресурсе» с поддержкой консультанта на всех этапах.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Чего боится ребенок в разном возрасте, читайте в статье : "Детские страхи по возрастам". Многие думают, что ночные пробуждения актуальны только для малышей до года. Но даже в 5 лет дети просыпаются по ночам. Почему так происходит, рассказываю в новой статье : "Почему ребёнок в 5 лет просыпается ночью".

Поделитесь вашим опытом, как бодрствование влияет на сон вашего ребенка, в комментариях под этой статьей.