Как уложить

ребенка спать?

Сон новорожденных малышей — обширная тема, которая требует серьезного подхода. Среди прочих вопросов перед любой неопытной начинающей мамой встает проблема — как уложить новорожденного спать. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты данного вопроса.

Укладывайте ребенка вовремя

Оптимальным временем для укладывания малыша на ночной сон считается промежуток между 19:00 и 21:00, но помните о том, что есть время бодрствования (ВБ). Если малыш с последнего дневного сна проснулся в 18:00, а у него остается 1,5 часа, то к 19:00 он может не уснуть или уснуть со скандалом и истерикой.

Уже с шестой недели в организме малышей к вечеру вырабатывается переизбыток мелатонина, гормона сна, который облегчает нам процесс засыпания. Он также помогает удлиннить сон в первой половине ночи, когда малыш может проспать 3-4-5 часов подряд.

К 4-5 месяцам к малышей появляется фаза глубокого сна, она имеет существенное значение для здоровья детей, ведь в процессе глубокого сна происходит выработка гормона роста, оптимизация работы пищеварительной системы и всего организма в целом. Фаза глубокого сна обычно появляется в первую половину ночи, с 19-00 до 01-00. Старайтесь обеспечить правильное и последовательное укладывание малыша в это время, чтобы его паттерн сна настроился на нужный режим.

Строго соблюдайте режим/ритм дня

Разбирая вопрос, как уложить спать новорожденного ребенка, важно особое внимание уделить распорядку дня. Помните, что режим/ритм дня для младенцев очень важен (до 5-6 месяцев будет ритм дня, когда идет чередование сна и бодрствования, а после 6 месяцев, когда появляется стабильных 2 сна, можно привязать сон ко времени, это будет называться режимом). Малыши осваивает окружающее пространство и пытается ориентироваться в нем. Внешняя информация становится раздражителем, она накапливается, малыш постепенно ищет логику в ней, находит принципы последовательности — сон, прием пищи, игры, прогулка, замена памперса, подготовка ко сну, сон... Когда все идет по режиму, он спокоен, он не любит лишних сюрпризов. Детишки вообще любят ритуальность, стабильность, повторяемость. Но если в эту устоявшуюся цепочку событий и действий внести разлад, сместить что-то во времени, то ребенок будет нервничать, путаться, пугаться, перевозбуждаться, что в итоге приводит к проблемам с засыпанием.

Чтобы не возникало вопросов, например, как уложить новорожденного спать после кормления, придерживайтесь последовательностей, которые у вас появляются, создавайте ритуалы на пробуждение, на укладывание. Можете укладывать на груди или в качании, главное — смотрите за малышом, отмечайте признаки усталости. Кормление может быть и после пробуждения, и перед сном.

Соблюдайте дневной рацион

Если вы затрудняетесь, как уложить новорожденного спать ночью, то одной из причин может быть несоблюдение режима питания. Новорожденные нередко в течение дня могут не доедать. Днем они много активничают, им все интересно, поэтому это любопытство порой становится сильнее желания поесть вдоволь. Они слегка утоляют свой голод и спешат познавать мир. Поэтому они будут плохо спать, просыпаться ночью, чтобы восполнить недостаток калорий.

Обеспечьте дневной сон

Иногда днем дети не засыпают, устают и слишком возбуждаются к вечеру. Некоторые родители ошибочно полагают, что если не давать слишком много спать днем, сон в ночное время улучшится. Но в результате повышенного уровня гормонов стресса в крови, не только трудно уснуть, но и сон тоже будет плохого качества, менее глубокий, поверхностный. Легко просыпаться от такого уровня гормонов. И некоторые малыши просыпаются каждые 10-15 минут. Вы в этом случае можете просто забыть о том, как укладывать новорожденного в кроватку спать, чтобы он хорошо засыпал, потому что малыш будет спать с вами. Если вам нормально, что малыш спит с вами, то окей, главное — ваш комфорт. Перевести в кроватку никогда не поздно.

Пусть дети физически устают

Есть дети, мамы которых носят их с собой так много, не дают физической нагрузки, что в результате малыши недостаточно устают. Это может послужить толчком для поверхностного сна. Мозг не должен быть переутомлен, но тело должно быть уставшим. Прежде чем ложиться спать, постепенно замедляйте темп, выключайте свет и готовьтесь к нему заранее. Но перед этим должно быть активное бодрствование, обязательно! Гимнастика, массаж.

Занимайтесь с детьми качественно

Мама и папа приходят с работы вечером, ребенок хочет побыть с ними, возбуждается, а потом становится ясно — его невозможно уложить. Он не хочет спать, несмотря ни на что. Мозг должен спать, а ребенок хочет «позависать» с родителями. Или все же так бывает: ребенка поднимают вовремя, а по ночам он просыпается и нуждается в матери или отце. Таким образом, он компенсирует отсутствие родителей в течение дня, например, если заботу о ребенке берет на себя бабушка/папа, а мама в это время работает по дому или выходит на работу в офис.

Одним из наиболее эффективных способов удовлетворения потребностей ребенка в случае, если нам всем придется работать, является предоставление малышу вовлеченного времени бодрствования (время, проведенное с ребенком, не надо делать ничего другого параллельно, убрать в сторону мобильный телефон). И дело не в количестве, а в качестве времени, проведенного вместе. Это его личное время, он будет знать, что всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно бороться, удлинняя укладывания или увеличивая количество пробуждений ночью. 10-15 минут вовлеченного бодрствования (ВБ) в день могут изменить картину.

Поменяйте ассоциацию на засыпание

С 5 месяцев и старше ребенок достаточно вырос для того, чтобы заснуть самостоятельно (достаточно гормона сна). Родители не всегда знают об этом и продолжают укачивать его, кладут спать на грудь, с бутылкой, в коляске, в машину.

Сон — самое беззащитное состояние для человека. Для того, чтобы человек мог при необходимости защитить себя от внешних факторов, сон делится на циклы (для взрослых — 1,5-2 часа, для детей до 2-3 лет — 40-60 минут). Между циклами сна мы просыпаемся всего на долю секунд. Мозг в данный момент находится в состоянии бодрствования. Мы даже не замечаем этого, переворачиваемся на другую сторону и начинаем следующий цикл. Но если ребенок не может заснуть сам, если при укладывании ему помогает мама, то и во время микро-пробуждения отсутствие мамы, которая была при укладывании, окончательно разбудило его, ему нужна помощь в виде мамы. Масса внешних и внутренних раздражителей может помешать ему, например, зубная боль, посторонний шум, холод, жар, застрявшая рука между прутьев кровати. Он также может проснуться от смены окружения. Представьте, что вы заснули в своей кровати и проснулись на полу. Так это аналогично для ребенка, который заснул на груди и проснулся в постели. А потом начинается ночной марафон: «Мать, ты где, помоги мне продлить сон, перейти между циклами сна», а на самом деле: «ААААА!» И мама вынуждена вставать, чтобы помочь малышу продлить сон, это называется ассоциацией на засыпание.

Узнайте, как установить границы

В возрасте около года ребенок проходит огромный скачок развития и повышает потребность в самостоятельности.
Важно дать ребенку возможность выбора. Например, право выбора между красными и синими штанами. Ребенок понимает, что он сам выбирает поведение, и ему не нужно поступать иначе, чтобы отнимать у нас этот контроль своим поведением.
То же самое происходит со сном ночью или пробуждением ночью — если мы не определим четких границ, не говорим, как все будет происходить, ребенок начинает удлиннять укладывание, проверяя и ваши границы, и насыщаясь адресным вниманием.

Приготовьтесь к укладыванию заранее

Все должно происходить так, как родители говорят, потому что можно верить их словам. Не в формате «Я же говорил», нет. И мы расскажем ребенку, что будет сейчас. «Теперь посмотрим мультфильм, поужинаем, пойдем в душ, почитаем, а после сказки ляжем спать. Если мы сделаем все это быстро, у нас будет время прочитать две сказки». Чтобы ребенок знал, чего ожидать, он знал, каков его план.

Крайне важно выполнить обещанный план действий. Если мы скажем, что собираемся принять душ сейчас, а затем сдаемся ребенку и сначала читаем книгу, то он будет продолжать пытаться все больше и больше протягивать эту границу.

И нет необходимости советоваться с детьми, когда они хотят ложиться спать. Вы должны выбрать, например: хотите ли вы спать с медведем или самолетом? Занимаем ведущую материнскую позицию и ведем ребенка в постель.

Не переусердствуйте с ребенком

Папа пришел с работы, очень скучал по нему, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, гулять с ним перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и сне, потому что активные игры вечером повышают уровень адреналина. Попробуйте сыграть в тихую игру — собрать головоломку, порисовать. Не забудьте, сначала — активное бодрствование, потом спокойное.

Определите ритуал перед сном

Пойти спать — это своего рода разрыв — с миром, с родителями, с собой. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в зависимости от возраста ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых — только сон. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины», чтобы отложить момент засыпания — туалет, напиток, игрушку, книгу. Также в это время детям необходимо много физического контакта, объятий, поцелуев. Важно также дать детям ощущение, что наступит завтрашний день: «проснешься и будем играть» и т.п.
В ритуале принципиальное значение имеют голосовая и тактильная поддержка: колыбельная (сонный стих) и поглаживание (объятия).

Автор: Татьяна Кремнёва.

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с проблемой детских истерик, сопротивления укладыванию и не понимания причины такого упорства ребенка  - "Боитесь долгих укладываний?"

Малыш выгибается, истерит и всячески сопротивляется сну. Вы не знаете, как его уложить спать, не понимаете причины такого упорства, устаете и раздражаетесь. Читать далее...

#Обучение сну #В помощь маме