Как влияет на сон отсутствие стабильного ритма дня?

“Мой ребенок – совершенно не режимный”.

“ У нас не получается строить ритм дня.”

“Считаю, что режим – это ограничения и муштра. Ребенок сам уснет, когда ему это будет нужно”.

К сожалению, подобные высказывания очень часто встречаю на практике. Приходит мама, чтобы решить ту или иную проблему со сном, а когда консультант предлагает скорректировать ритм дня, встречает сопротивление.

Почему так происходит?

• Зачастую причина банальна: родителям сложно проснуться утром по времени, организовать все бытовые дела с учетом ритма сна и бодрствования младенца.

• Иногда проблема заключается в активности родителей: в будние они работают, в выходные любят прогулки, раз в пару месяцев улетают на отдых. В таких условиях сложно добиться определенного ритма дня. Но как показывает практика, вполне возможно.

• Часто ситуация усложняется наличием старших деток. Которых нужно водить в школу, на кружки. Сон младшего подстраивается под привычный ритм семьи.

Также очень часто нежелание работать над ритмом дня вызвано непониманием процесса: сложно подобрать нужные балансы сна и бодрствования, справиться с сопротивлением и истериками перед сном, короткими снами и проблемами с ночным сном. Многие мамы сами тестируют разные подходы в работе с ритмом дня, не видят улучшений, и делают вывод, что им не подходит работа со сном.

Верно ли это? Нет, отсутствие ритма дня может пагубно сказаться не только на качестве сна ребенка, но и его общем состоянии.

Как режим влияет на здоровье ребенка?

Если говорить о физической составляющей:

Режим или ритм дня дает возможность получать качественный отдых. Дети, сон которых организован хаотично, часто испытывают сложности с восстановлением. Во-первых, сон, случившийся не вовремя, может не давать восстановления. 

Если ребенок пропустил оптимальное время отхода ко сну, в крови активизируются гормоны адреналиновой группы, которые мешают уснуть крепко, делают сон тревожным и поверхностным. Вспомните себя, когда вы очень сильно хотите спать, но не можете провалиться в глубокий сон. После пробуждения кажется, что состояние стало только хуже: головная боль, слабость в мышцах, апатия и усталость. Ребенок чувствует себя аналогично, если не восстановит силы. Только о своем состоянии он не сможет сообщить никак, кроме плача. 

Негативное бодрствование снова заставит организм вырабатывать гормоны, которые не дадут восстановиться и в следующий сон. Таким образом малыш попадет в замкнутый круг, где нет качественного бодрствования и полноценного отдыха.

Кроме того, непроработанный баланс сна и бодрствования, который дает организованный ритм дня, может повлечь за собой формирование недогула. Это значит, что ребенок начнет сокращать сон, причем в самое неожиданное время: не спать часами ночью, устраивать утренний подъем в 4 часа ночи, отказываться от дневного сна или спать по 25-30 минут.

Недогул так же коварен, как и перегул. А часто становится причиной утомления: при недогуле ребенок не может получать полноценный отдых. Его сон становится коротким, прерывистым. Пожив пару дней в условиях отсутствия качественного отдыха, малыш накопит усталость. Недогул будет блокировать возможность уснуть, а усталость не даст возможности качественно бодрствовать.

Поэтому очень часто мамы “не режимных” детей просто не могут организовать режим самостоятельно. Так как видят эту усталость, но и спать уложить не могут. В данном случае потребуется точечная проработка ситуации. Важно подобрать такой ритм, при котором малыш сможет компенсировать свой недогул, при этом разумно тратя свои силы.

Если рассматривать вопрос с точки зрения психоэмоционального состояния  ребенка, то и здесь очевидна важность режима дня. Любому малышу важно понимание происходящего. Ребенок в течение первых лет знакомится с миром и собой в том числе. От него мало что зависит, некоторые события происходят спонтанно и требуют глубокого осмысления. А еще вызывают потрясения и даже повышают чувство тревоги.

Задача родителей – сделать так, чтобы знакомство с новым миром не сильно ранило малыша. Чтобы события, которые дают сильное потрясения, были строго дозированы. А этого можно добиться только с помощью предсказуемости.

Предсказуемое начало дня, предсказуемое время завтрака и прогулки. Посещение развивающего кружка и игра дома, сон и игры с мамой. День сурка, где малыш точно знает, что не произойдет ничего незапланированного, что может выбить его из колеи.

И даже, если случается какое-то событие, которое потрясает малыша, у него есть опора: он точно знает, что вот-вот настанет время, когда он сможет отдохнуть и восстановить свои силы после случившегося.

И здесь важно понимать, что для маленького ребенка событием, которое может его сильно взволновать, может стать освоение нового навыка, поход в гости или в торговый центр, встреча с другими малышами.

Чем грозит нарушение режима сна?

Если вы разово пропустили сон или уложили малыша чуть позже, чем это требовалось, вы можете столкнуться с сопротивлением и плачем перед сном. В таком же состоянии малыш скорее всего и проснется, а может проведет остаток дня. Если на следующий день вы скорректируете режим, то нарушение не окажет комплексного негативного влияния на состояние малыша и качество его сна.

Если нарушения режима случаются регулярно, то со временем качество сна начнет ухудшаться. Возникнут сложности с засыпанием, малыш будет требовать много помощи для организации своего сна. Появятся более частые пробуждения ночью, а наполнение дня станет неожиданностью для всех членов семьи. Возникнут сложности с планированием каких-то активностей, малыш перестанет спать на улице.

Можно ли ребенку не давать спать днем?

Предполагаю, что такой вопрос может возникнуть, если с дневным сном постоянно возникают организационные сложности.

Все зависит от возраста и возможностей малыша. Если это малыш первого года жизни – ему будет очень сложно без дневного сна. К вечеру накопится утомление, которое выльется истерикой и тяжелым отходом ко сну. А ночь станет бессонной. Малыш будет часто просыпаться и плакать. Так работает утомление и перегул.

Малыш более старшего возраста может справиться с отсутствием дневного сна. Если компенсирует его за счет ночного. Но здесь стоит знать, что не все дети готовы уйти в ночь в более раннее время. Некоторые малыши засыпают в свое привычное время, даже при условии отсутствия дневного сна.

Для чего нужен дневной сон?

Малыши могут выдерживать сравнительно небольшие отрезки времени без сна. И чтобы дожить до ночного сна без переутомления, им нужен дневной сон. Он не дает такого восстановления, как ночной. Но позволяет сохранить силы и здоровье, а также предохраняет нервную систему от напряжения. 

Автор: Татьяна Кремнёва.

Что делать, если дети ревнуют друг к другу, читайте в статье : "Как организовать детей, если старший ревнует к младшему". Может ли быть выгоден плохой сон, рассказываю в новой статье : "Выгоды при работе со сном".

А вы соблюдаете режим дня или нет? Напишите в комментариях.