Возрастные нормы сна давно разработаны и собраны в таблицы. Обычно в них указана нижняя и верхняя граница продолжительности сна ребенка в сутки, включая и дневной сон. Так малышу в возрасте 5 лет следует спать в среднем 10-13 часов, минимум 8, максимум 14 часов. Как вы видите, эти границы довольно растянуты. Я советую вам ориентироваться на средние показатели и рекомендую диапазон 10-12 часов в сутки, из них 9-10 часов на сон ночью и 1,5-2 часа  на сон днем. Конечно, нормы сна сориентируют вас и помогут правильно организовать жизнь ребенка в течение дня, но основным показателем того, что ваш сын или дочь спят достаточно, является их самочувствие и поведение.

Именно в этом возрасте дети чаще всего отказываются от дневного сна. Не следует сразу же идти на поводу у крохи и решать, что вашему малышу следует спать меньше. Сначала проанализируйте, как ребенок проводит день без сна, и действительно ли отказ от сна связан с физиологией вашего крохи. Возможно, нежелание спать днем вызвано неправильным  режимом дня. Стоит только его подкорректировать, и дневной сон опять наладится.

Признаки того, что малышу требуется дневной сон:

• Во второй половине дня кроха капризничает, плачет, всячески старается обратить на себя внимание родителей или наоборот сильно возбужден, кричит, громко смеется, становится неуправляемым.

• К вечеру малыш становится пассивным и вялым. Он быстро устает, не хочет играть в любимые игры, мало двигается. Кроха может уснуть перед телевизором или хочет лечь спать значительно раньше положенного времени. Порой от усталости не хочет чистить зубы и умываться.

• В течение дня ребенок постоянно хочет сладкого, это объясняется тем, что сладости дают ощущение бодрости, и малыш интуитивно таким способом пытается взбодриться и восполнить недостаток сна.

• Ночной сон беспокойный. Ребенок ворочается с боку на бок, вскрикивает, часто просыпается, зовет маму к себе или приходит ночью к ней.

Если вы замечаете что-то подобное в поведении малыша, то для эмоциональной стабильности и хорошего физического самочувствия ему необходим полноценный дневной сон.

Разберем причины, почему малыш не хочет спать днем.

1.  Возможно, недостаточно устал ко времени дневного сна, потому что поздно встал утром или пассивно провел время до обеда. Иногда кроха воспринимает дневной сон как процесс, который прерывает или мешает его играм, поэтому всячески и сопротивляется. Все это говорит о том, что следует изменить распорядок дня.

• Если малыш уходит на ночной сон в 21-00, то соответственно он должен встать утром в промежутке от 6-00 до 7-00 часов, тогда дневной сон следует организовать ближе к 13-00 – 13-30.

• В период, когда ребенок бодрствует, ему необходимо много двигаться, бегать, прыгать, лучше на свежем воздухе. Если малыш здоров, то гулять надо ежедневно 2 раза в день, утром примерно с 9-30 до 11-30 и во второй половине дня с 16-00 до 18-00. Продолжительность прогулки зависит от погоды и времени года. Она может быть как более короткой, так и более длительной.

• Полноценно пообедать или поужинать ребенок должен за 1,5-2 часа до сна.

• Также за 1,5-2 часа до сна надо закончить активные игры и занять ребенка чем-то более спокойным. Можно предложить пазлы, карандаши и альбом для рисования или разукрашивания, конструктор. Не давайте свой смартфон или планшет, не предлагайте просмотр мультфильмов по телевизору.

• Хорошо, если у вас с малышом есть свой ритуал перед дневным и ночным сном. Например, вы проводите определенные гигиенические процедуры (умываетесь, чистите зубы), затем укладываете любимого мишку или куклу, потом кроха ложится сам, и вы читаете книгу, или он слушает аудио-сказку. Лучше заранее обговорить с ребенком количество сказок, которое он прослушает перед сном. Ритуалы хорошо дисциплинируют и вырабатывают положительную «привычку» на сон, успокаивают, дают ощущение комфорта и стабильности. Подготовку ко сну следует начинать приблизительно за 30 минут до него. Приучайте сына или дочь ложиться в кровать всегда в одно и то же время.

2.  Кроха может испытывать дискомфорт и от условий, в которых спит. Неудобная кровать, яркие лучи солнца или ночного фонаря, падающие на спальное место, шум, доносящийся  с улицы или из соседней комнаты и т.п. В этом случае следует создать комфортные условия для ребенка. 

Следующие рекомендации пригодятся вам для организации как дневного, так и ночного сна.

• Кровать, желательно с ортопедическим матрасом, должна соответствовать росту ребенка. Постельное белье выбирайте хлопковое, мягкое, приятное к телу.

• В комнате  должно быть прохладно, поэтому перед сном следует проветрить ее.

• Шторы надо задернуть, свет выключить. Если малыш боится темноты, то можно оставить включенной ночную лампу. Ночник выбирайте с теплым приглушенным светом.

• Закройте окна и форточки, что бы звуки с улицы не мешали малышу заснуть, уберите предметы издающие звуки, например, громко тикающие часы. В комнате должно быть тихо и спокойно.

3.  Ребенка мучают какие-то переживания, другими словами, он испытывает стресс. В этом случае следует выяснить причину стресса или испуга, адекватно отреагировать, то есть постараться понять состояние крохи, успокоить его, показать свою любовь и заботу, вселить чувство уверенности в свои силы и возможности, сказать, что вы рядом и всегда поддержите и поможете ему. Имейте в виду, если в течение дня вы проводили мало времени с крохой, то перед сном у него может возникнуть обоснованная потребность в вашем внимании, и ее следует удовлетворить.

4.  Малышу не дают уснуть нарушения в состоянии здоровья: заложенный нос или аллергический зуд. В данной ситуации следует облегчить состояние ребенка, возможно, с помощью медикаментозных средств, которые рекомендовал педиатр.

5.  Отказ от сна может быть и физиологическим. В случае, если кроха быстро засыпает, легко просыпается, во время бодрствования весел, активен, хорошо концентрирует внимание, запоминает то, что вы ему показываете или говорите, и при этом спит меньше, чем положено, то это говорит о том, что он физиологически готов к более короткому сну, и можно спокойно отказаться от сна днем. Я рекомендую постепенно уходить от дневного сна и сначала заменить его на так называемый тихий час, когда, малыш не спит, а просто спокойно лежит и слушает либо сказку, либо тихую мелодию, можно спеть ему и колыбельную. Такой тихий час поможет крохе безболезненно перейти к новому режиму дня. Если кроха отказывается от тихого часа, то, возможно, придется на первых порах увеличить продолжительность ночного сна. Обычно к 6 годам только 1%  детей спят днем.

Каждый ребенок индивидуален, поэтому и проблемы со сном следует решать индивидуально, но независимо от причин недосыпа, его последствия для всех примерно одинаковые. Просто у кого-то они выражены в большей степени, а у кого-то в меньшей. Если ребенок не добирает положенную норму сна, то это может привести к снижению иммунитета, памяти, умственных способностей, аппетита, замедлению роста, увеличивает вероятность подхватить вирусную инфекцию, вызывает нервное истощение и провоцирует появление некоторых психических и соматических заболеваний.

Во время сна ребенок избавляется от физической усталости, нервного напряжения. Его мозг анализирует и систематизирует, другими словами, «раскладывает по полочкам» всю информацию и новые навыки, полученные в течение прошедшего дня, а его тело набирается сил для следующих суток, поэтому сон – это одна из важнейших потребностей детского организма.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Какая взаимосвязь между дневным и ночным сном, читайте в статье : "Влияние дневного сна на ночной". Для чего нужны игры ребенку, рассказываю в новой статье : "Игра в жизни ребенка".

Напишите в комментариях, как спит ваш ребенок в пять лет? Есть ли какие-то особенности в режиме?