Качественный отдых — это залог хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Каждый человек восстанавливается по-своему, так одному для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно сделать все отложенные ранее дела. А другому наоборот надо лежать и ничего не делать, и только после этого к нему придут силы и желание работать и выполнять какие-то важные задачи. В этой статье мы с вами поговорим о том, какие виды отдыха существуют, а также о том, через какие стадии восстановления нужно пройти, чтобы наконец-то почувствовать себя отдохнувшим.

Виды отдыха.

Для того, чтобы вы могли определить, какой отдых вам подойдет больше, предлагаю ознакомится с тем, каким он бывает. Помимо привычных видов, таких как активный и пассивный, также отдых можно разделить на:

• Сенсорный отдых. 

Это такой вид отдыха, при котором вы отдыхаете от внешних раздражителей. Любые гаджеты, яркий свет, большое количество людей только перегружает вас. Сенсорный отдых предполагает отказ от телефонов, людных и шумных мест, яркого света, телевизора. Лучше провести время дома в узком кругу с близкими или лечь спать.

• Физический отдых. 

Предполагает деятельность, связанную с телом: спа-процедуры, поход в спорт-зал, походы, прогулки в любом проявлении, массаж, ванна, гимнастика, йога, плавание, бег. Важно, чтобы в процессе такого отдыха вы не ставили перед собой какие-то цели: похудеть, одержать первенство в соревновании. Все то, что физически вы будете делать для вашего тела, должно идти именно с целью восстановить таким образом силы. Чаще такой вид отдыха подходит тем, кто много и очень узко работает с людьми.

• Ментальный. 

Такой вид отдыха позволяет сбросить весь накопившийся стресс, к нему можно отнести и физическую, и психологическую усталость. Хорошо помогает восстановится полная тишина, прогулки, сон, поездка в отпуск, поход в спортзал, занятие йогой.

• Эмоциональный.

Предполагает отдых от постоянных тревожных мыслей, переживаний, сложных и иногда непонятных чувств. Для того, чтобы отдохнуть эмоционально, необходимо собрать все плохое и дать этому выход, вы можете сходить к психологу, встретиться с подругой и высказаться ей, перенести все на бумагу.

• Социальный.

Такой вид отдыха необходим, если вы работаете в помогающих профессиях: врачи, воспитатели детского сада, учителя, сфера обслуживания. Работа с людьми без правильного восстановления может приводить организм в состояние хронического стресса со всеми вытекающими последствиями. Хорошо помогает восстановится: спа-процедуры, теплая и расслабляющая ванна, чтение книг, хороший сериал, техники дыхания, вкусная еда.

• Духовный.  

Цель духовного отдыха обратить внимание к себе и внутри себя на свои истинные потребности. Часто мы отдаем больше, чем получаем. Но чтобы отдавать и дальше, человеку просто необходимо позаботиться о себе, подумать о том, что он чувствует и что хочет. Духовный отдых помогает найти и установить связь с собой. Все то, что вам нравится, будет давать ресурс. Уделите время своему хобби, если вы любите смотреть сериалы, но давно этого не делали, самое время начать. Если вы давно не занимались йогой, возобновляйте занятия.

• Творческий. 

Это время, когда вы отрываетесь от рутины и погружаетесь в мир творчества. Рисование, лепка, создание новых творческих проектов, фотографирование, видеосъемка, настольные игры, посещение выставок, поход в музеи. Творческий отдых помогает не только восстановится морально, но и найти вдохновение для текущей работы или ситуации.

Маркером хорошего отдыха является момент восстановления. Если вы чувствуете прилив сил и энергии, появилось желание работать, значит вы правильно отдохнули. Если после отдыха нет сил, значит он не отвечал вашим потребностям.

Стадии восстановления.

Для того, чтобы полностью снять усталость и почувствовать прилив сил, вам нужно пройти через четыре стадии восстановления:

1.      Усталость. Для начала нужно обнаружить проблему и признать, что она есть. Это и будет началом. Если вы все время заставляете себя что-то делать, все процессы идут через силу, и это нельзя отнести к лени. Когда вам лень, вы можете разово что-то отложить, или это является вашей индивидуальной особенностью. Или тело говорит вам об усталости постоянной сонливостью и желанием спать, вы часто эмоционально не устойчивы, срываетесь на близких или можете накричать на человека в очереди, что в обычной жизни вам не характерно. В этих случаях нужно остановится и признать, что вы устали. Вы живой человек, и вы можете уставать!  Сейчас тренд высокой эффективности и работоспособности, социальные сети транслируют, что нужно идти к своей цели несмотря ни на что.

2.     Расслабление. На этом этапе происходит снятие напряжения, а для этого нужно выбрать вариант отдыха, который будет требовать от вас минимального количества сил. Нужно понять, какая потребность сейчас не удовлетворена больше остальных. Вам нужно побыть в одиночестве, для этого вы можете поговорить с близким и провести 1-2 дня без них или заменить одиночество сном, провести время с книгой. Возможно, вам не хватает физического отдыха, снять напряжение поможет массаж, спокойные прогулки на свежем воздухе, баня, занятие йогой. Универсальной рекомендации нет, каждый сам для себя должен определить, что именно даст ресурс и восстановит силы.

3.      Восстановление сил. Когда первые две стадии были пройдены успешно, вторая часть восстановления будет более активной. Тут сил уже больше, чем было раньше, а значит и отдых может быть более активным. Можно поехать в отпуск, пойти в спорт-зал, отправиться на плавание, пойти на шопинг, сходить в любимое кафе. Попробуйте что-то новое, это откроет новые горизонты, даст новый опыт и сформируем новые нейронные связи.

4.      Активизация. Вы полны сил и энергии для того, чтобы творить, и поэтому пора приступить к работе. Если такой возможности нет, вы продолжаете отдыхать, необходимо перейти в режим энергосбережения и найти более пассивный вид отдыха, чтобы расслабится и не растерять ресурс.

Не забывайте отдыхать и помните, что стресс, который копится, нельзя снять в течение пары дней, проведенных в постели. Чтобы вы почувствовали прилив сил и желание вернутся на работу, важно пройти все стадии восстановления. 

Ну и самое главное, чтобы хорошо и качественно отдыхать, не берите работу в отпуск и домой, организм будет всегда находиться в состоянии контроля и не сможет полностью расслабится. А значит, что и отдохнуть полноценно не получится.

Автор: Татьяна Кремнёва.