Каждая мама хочет, что ее ребенок рос здоровым, веселым и хорошо спал. Крепкий и полноценный сон очень важен для развития крохи. Но, как понять хватает ли ребенку сна? По каким критериям это можно определить? И самое, главное, что делать, если малышу сна недостаточно? Эти вопросы разберем в статье.

Многие мамы, ориентируясь на таблицы сна в интернете, стараются любыми путями продлить сон своему малышу, если он суммарно не дотягивает до табличных значений. Качество сна при этом не улучшается, настроение крохи веселее не становится. Почему же так происходит? Таблицы — это общие показатели. Важно всегда учитывать индивидуальные особенности ребенка. Приходя на курс «ПАСПОРТ сна» или «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)», мамы заполняют карту сна, по которой можно легко понять, какие нормы сна и бодрствования подходят малышу в данный период времени. Те, личные нормы, при которых ребенок будет спать крепко и спокойно, не требуя помощи от взрослого.

На что можно ориентироваться, чтобы понять, хватает ли ребенку сна?

Ниже приведу несколько признаков недосыпа. Они подходят для деток после 3 месяцев. Понаблюдайте за своим крохой, и проверьте нет ли у него этих признаков:
— При любом удобном случае, особенно в движении (коляска/машина) ребенок почти сразу засыпает.
— Малыш начинает капризничать практически сразу, как проснулся.
— Выглядит уставшим после сна, ничего не интересует.
— Может внезапно уснуть раньше, чем вы планировали.
— Большое количество пробуждений в ночное время, тревожный сон.
— Ранние подъемы, до 6 часов утра.
— Очень сложно укладывается на ночной сон, кажется, что у него открылось «второе дыхание».
— Длительное протестное укладывание, с истериками, слезами на дневные сны.
— Дневные сны короткие.
— Просыпается со слезами, в течение бодрствования настроение плохое.

В более старшем возрасте малыша, можно заметить некоторые особенности в развитии и поведении, которые могут быть результатом регулярной нехватки сна:

• Сложно удерживать внимание длительное время.
• Неусидчивость. Занятия, которые требуют сосредоточения, вызывают протест и слезы.
• Изменения принимаются сложно.
• Малыш часто раздражителен, может бросать игрушки, кричать, потом плакать.
• Не может быстро ответить на простые вопросы. Например, что он хочет одеть или покушать.
• Совсем не хочет играть один. Требует много внимания взрослых.
• Может быть рассеян.
• Становится маминым «хвостиком». Хочет быть все время рядом, а лучше на ручках.

Из чего видно, что недосып это не только причина плохого сна, но и его следствие.

Всегда нужно смотреть в комплексе. Иногда короткое бодрствование порождает короткий сон, после которого малыш снова проводит короткое негативное бодрствование и так далее. Получается замкнутый круг. Поэтому очень важно выстроить верные личные балансы малыша, чтобы не попасть в этот круг.

Как можно помочь крохе, если вы видите у него признаки нехватки сна?

• В первую очередь, постараться объективно оценить ситуацию. Мамино спокойствие и ведущая материнская позиция очень важна для ребенка. Взрослый является человеком, который ведет за собой ребенка и помогает ему. Это касается и вопроса сна. Ребенок не знает, когда и сколько ему спать. Он пока не готов нести такую ответственность.
• Далее важно понять, не связаны ли проблемы сна со здоровьем. Если есть подозрение, что такое возможно, необходимо проконсультироваться с педиатром или неврологом. Специалист осмотрит ребенка и даст свое заключение, в соответствии с которым будет принято решение, нужна ли медикаментозная поддержка.
• Оптимизация условий сна — это первый шаг в работе со сном. По ссылке можно скачать полный чек-лист «Комфорт и сон». Пункты в этом списке стоит проверять периодически. Внешние условия могут меняться, в зависимости от места жительства и времени года, поэтому стоит «держать руку на пульсе», анализируя чек-лист раз в 2-3 недели.
• Ресурс мамы. Бывает так, что круг «короткий сон — короткое негативное бодрствование — короткий сон» запускает отсутствие у мамы ресурса. Так получается за счет того, что у мамы нет сил проводить длительное бодрствование, давать достаточное количество нагрузки. Малыш, проводя почти все бодрствование довольно спокойно, может показывать признаки скуки, после которых мама старается его уложить, принимая их за признаки усталости. Это влечет сложное укладывание и короткий сон, так как давление сна недостаточно, чтобы проспать более длительный сон. Чтобы поддерживать себя в ресурсном состоянии, мамочке стоит ежедневно планировать для себя ресурсные дела. Они будут давать заряд энергии на день и помогать маме организовать малышу бодрствование в соответствии с его потребностями по возрасту.
• Ритм дня. Анализируя распорядок дня своего малыша, важно понять, есть ли стабильная организованная система? На курсе «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)», мамочки используют удобную и понятную систему ПАСПОРТ. Выстраивая бодрствование по этой системе, они помогают крохе к моменту сна быть достаточно уставшим и качественно расслабленным. А верно подобранные балансы дают возможность малышу спать ночью, просыпаясь только на кормления.

Если же нехватка сна возникает за счет частых пробуждений связанных с ассоциацией, то есть для продления сна малышу требуется восстановление условия засыпания, то здесь необходима работа в комплексе. И в данном случае, требуется обучение ребенка навыку самостоятельного продления сна ночью.

Такую работу можно провести самостоятельно. Возможно, без поддержки она займет чуть больше времени, чем совместно с консультантом, но результат будет обязательно.

В рамках курса «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)» такую работу можно осуществить в пределах 5 недель при поддержке консультанта. На курсе мы работаем над распорядком дня, подбираем личные балансы сна и бодрствования, нагрузки и расслабления. Также заботимся и помним о ресурсе мамы. Если вам требуется помощь, напишите нам. Менеджеры обязательно подберут подходящий вам вариант работы.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Сон не относится к тем вещам, которыми можно спокойно пренебрегать. В чем заключается настоящая угроза недосыпа, читайте в статье: «Всем спать!». Сколько нужно сна деткам по возрастам. Влияние недостатка сна на здоровье малыша. Хотите узнать, как понять, что у ребенка «недосып», читайте статью: «Недосып у ребенка: как проявляется?».

Поделитесь в комментариях, есть ли признаки нехватки сна у вашего малыша? Если есть, то, какие именно? Пробовали как-то менять ситуацию?