Нормы сна и бодрствования ребенка до года

Когда в семье появляется новорожденный, молодые родители стараются следить за здоровым развитием своего чада: следят за количеством съеденной пищи, фиксируют прибавки в весе, ежемесячно замеряют рост, одевают, учитывая условия внешней среды. Но, к сожалению, мало кто задумывается о нормах сна и бодрствования ребенка до года.

Сон является главной составляющей полноценного развития ребенка. Важность сна нельзя переоценить, и зачастую именно качественный сон является залогом хорошего аппетита и эталонных прибавок в весе.

В первый год жизни человека происходит самый интенсивный рост: малыши буквально на глазах превращаются из свернутых спящих комочков в бегающих карапузов. Такие кардинальные изменения даются легче, если ребенок своевременно получает необходимый отдых, правильно организовать который помогут нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Учитывая тот факт, что количество и продолжительность снов ребенка в первый год стремительно сокращается, а время бодрствования также стремительно растет, родителям необходимо проявлять гибкость при организации ритма дня. Важным ориентиром в организации ритма дня являются нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Нормы сна и бодрствования – это средние нормы, которые могут служить ориентиром при организации комфортного ритма сна и бодрствования. Но не стоит насильно вписывать ребенка в эти нормы, необходимо учитывать индивидуальные особенности развития, текущее состояние здоровья и особенности бодрствования малыша.

Нормы сна и бодрствования ребенка до года:


1. В первый месяц жизни малыши в основном спят, прерываясь на короткие промежутки бодрствования. В бодрствование малыши сосут грудь или бутылочку с закрытыми глазами и создается впечатление, что новорожденные вообще не просыпаются. Но это не так.

• Время бодрствования новорожденного может достигать 60 минут. Некоторые малыши не могут выдерживать такой длительный промежуток без сна и бодрствуют не более 40 минут. Это может быть связано с особенностями внутриутробного развития, сложностью протекания родового процесса, состоянием здоровья малыша или просто быть его индивидуальной особенностью. В обоих случаях указанное время бодрствования является нормой для новорожденного, если не наблюдаются проблемы со сном и излишней капризностью.

• Количество дневных снов новорожденного колеблется от 3 до 6-7 эпизодов, и напрямую связано с их продолжительностью. Один промежуток дневного сна новорожденного может длиться от 1 до 3 часов. Но не стоит позволять малышу спать более 3 часов подряд – это может нарушить режим питания. Если дневной сон новорожденного длился менее часа, возможно стоит сократить следующее за ним время бодрствования.

• Ночной сон новорожденного длится от 8 до 10 часов. Ночью ребенок просыпается несколько раз на кормление, но если ребенок получает больший объем калорий в дневное время, то вполне способен проспать без пробуждений до 5-6 часов.

2. Малышу исполнился месяц, и произошел первый скачек развития: все системы организма малыша, от внутренних органов, формирующих обмен веществ до органов чувств переживают быстрое созревание. 

Подобные изменения накладывают отпечаток на сон и бодрствование малыша:

• Время бодрствование месячного малыша достигает 1 часа 15 минут. Но некоторые малыши по-прежнему могут не выдерживать такой промежуток без сна. Если нет видимых проблем со сном, не страдает качество ночного сна, вполне возможно малыш еще не готов бодрствовать дольше.

• Днем месячный малыш спит около 6-8 часов, которые делятся на 4-5 промежутков сна с перерывом на бодрствование. Длительность дневного сна колеблется от 40 минут до 3 часов. Рекомендация, не спать более 3 часов подряд днем сохраняется.

• Ночной сон месячного ребенка длится от 8 до 10 часов, с перерывами на 2-3 кормления. Всего за сутки малыш спит около 17 часов.

3. К третьему месяцу жизни создается более или менее упорядоченный ритм сна и бодрствования:

• Малыш может не спать более полутора часов подряд.

• Днем малыш спит не более 4 раз. Продолжительность дневных снов достигает 2,5 часа, но может длиться и 40 минут.

• Ночной сон может длиться до 11 часов.

4. Ближе к 4 месяцам сон малыша реорганизуется: как и у взрослого появляются циклы сна, которые делятся на фазы глубокого и поверхностного сна. Все процессы жизнедеятельности малыша подчиняются внутренним биоритмам, ребенок уже умеет отличать день от ночи.

• Количество дневных снов сокращается, происходит процесс перехода на 3 дневных сна. Важно следить за тем, чтобы хотя бы один дневной сон длился не менее чем 1,5 часа, остальные могут длиться от 40 минут. Развивается утренний сон, который можно закрепить по времени, в 9-10 часов.

• Увеличивается продолжительность ночного сна до двенадцати часов. Десятичасовой ночной сон тоже является нормой.

• Время дневных гуляний достигает 2 часа. Малышам, которые бодрствуют существенно меньше указанного времени стоит постепенно помогать продлевать бодрствование по 5-7 минут каждые 2 дня.

5. К 6-7 месяцам ребенок становится значительно мобильнее: учится ползать и сидеть. К тому же малыш становится более осознанным, он наконец начинает ориентироваться в пространстве.

• У многих детей происходит переход на 2 дневных сна. Развивается послеполуденный сон в промежутке между 12 и 14 часами дня. Родителям уже стоит поработать над исключением коротких дневных снов, и строить ритм дня с учетом длительности каждого дневного сна равного часу и больше.

• Ночной сон длится до 12 часов, но не менее 10. Длительность ночного сна зависит от общей положительности дневных снов. Не стоит продлевать дневной сон в ущерб ночному. Многие дети уже могут спокойно обходиться без ночных кормлений, но 1-2 кормления за ночь могут быть нормой.

• Время бодрствования уже может достигать 3 часа. Минимальное время бодрствование здорового малыша – 2ч. 45 мин. Если ребенок бодрствует существенно меньше, отдавайте предпочтение спокойным играм и старайтесь постепенно увеличивать продолжительность бодрствования.

6. В 9-10 месяцев еще больше увеличивается подвижность малышей: они учатся вставать и ходить у опоры. Ребенок начинает больше понимать окружающий мир и свои эмоции. Интенсивно развиваются речевые навыки, малыш изучает окружающий мир.

• Малыши спокойно исследуют мир до 4 часов без сна.

• По-прежнему сохраняются 2 дневных сна, и они очень важны для малыша. Дети этого возраста уже способны жить по режиму, вполне можно закрепить все дневные сны за определенным временем.

• Ночью малышам важно спать не менее 10 часов. У искусственников исчезает потребность в ночных приемах пищи. Дети на грудном вскармливании могут еще просыпаться среди ночи. Если ребенок получает полноценное питание днем, ночные пробуждения может провоцировать усиление ассоциации, связанной с засыпанием.

7. В 12 месяцев малыши проходят новую ступень развития: они становятся более самостоятельными, учатся находить собственные стратегии для решения различных задач. Все больше развиваются двигательные навыки, малыши начинают ходить. Неизменным остается только потребность в качественном сне.

• Годовалые дети готовы к одному дневному сну. У некоторых детей отказ от второго дневного сна может длиться 2-3 месяца, а может пройти и за неделю. Теперь это единственная возможность малыша отдохнуть в течение дня, полуторачасовой дневной сон способен восстановить силы ребенка и поможет дотянуть до ночи без переутомления.

• Длительность бодрствования достигает 4,5-5 часов. Родители уже могут планировать дела в период бодрствования малыша.

• Ночью важен крепкий и продолжительный отдых. Не менее десяти часов ночного сна необходимы ребенку, чтобы прийти в новый день с новыми силами. Если малыш все еще просыпается несколько раз за ночь пересмотрите режим дня или поработайте над устранением негативной ассоциации на засыпание.

Указанные нормы сна и бодрствования помогут родителям легче подстраиваться под изменения, происходящие с малышами в течение первого года жизни. Но не помогут исключить все проблемы, связанные со сном. Более подробно о способах наладить детский сон вы можете узнать в рамках курсов «ПАСПОРТ сна» и «СОН МАЛЫША.МАМА В РЕСУРСЕ», либо в формате личной беседы с консультантом по сну. Пишите ваше имя и номер телефона (с кодом страны) - подберем удобный формат работы.

Автор: Татьяна Кремнёва.