В наше время, ожирение считается одним из самых распространенных заболеваний в мире. Только речь чаще идет о взрослых. Но и среди детей, все чаще начали появляться проблемы лишнего веса. Врачи рекомендуют начинать вести профилактику ожирения с самого детства или даже рождения, чтобы не допустить дополнительных проблем со здоровьем.

Ожирение - это фактор риска развития сложных заболеваний, таких как: диабет, проблем с сердцем, а также онкологических заболеваний. И если раньше пухлый младенец вызывал умиление, то сейчас это повод для того чтобы задуматься. Как плохой сон влияет на возникновения ожирения и как помочь малышу спать полноценный ночной сон? Расскажем в этой статье.

Причины возникновения лишнего веса у детей

Как правило к ожирению приводит сочетание сразу нескольких факторов: генная предрасположенность, образ жизни, качество питания, психологические аспекты начиная еще с того момента, когда ребенок был в утробе мамы. Если в течении беременности, мама имела проблемы с дефицитом железа в крови, испытывала сильный стресс, не соблюдала правильного питания, в этом случае есть вероятность развития сердечных патологий и устойчивости к инсулину у малыша.

Помимо этого, риск возникновения ожирения и нарушения обмена веществ увеличивается если:

• До беременности, мама имела избыточную массу тела;
• Во время беременности показывала патологическую прибавку в весе;
• Ребенок родился по весу более четырех килограмм.

Беременная женщина с поставленным диагнозом ожирения, имеет повышенное производство группы белков, которые участвуют в активации воспалительных процессов. Вдобавок к этому, если будущая мама еще и неправильно и избыточно питается, то в крови повышается уровень инсулина как у мамы, так и у ребенка. Процесс повышения инсулина и глюкозы ведет к ответной реакции нейронов гипоталамуса, что в свою очередь вызывает повышенный аппетит. Именно поэтому все чаще вес малышей при рождении достигает цифры 4000-4500 килограмма, а иногда и больше.

Именно поэтому, врачи рекомендуют еще на самых ранних сроках беременности, женщине следить за своим рационом, избегать насыщенных жиров и быстрых углеводов (сладкое и выпечка) и не ограничивать себя в мясе, фруктах и овощах, а также употреблять умеренные порции каш на завтрак и иногда на обед. Диет придерживаться по предписанию ведущего врача.

Как сон влияет на появление избыточного веса

Одной из самых распространенных проблем детского ожирения, является не полноценный ночной сон. Причем данная ситуация касается как ребенка грудничкового, так и школьного возраста. Когда у малыша систематически случается фрагментированный или короткий по продолжительности ночной сон, у него начинает снижаться уровень лептина (гормон, который регулирует энергетический обмен веществ). Одновременно с этим процессом, в крови увеличивается концентрация гормона «голода» или грелина, что ведет к тому, что у ребенка начинает повышаться аппетит.

В этой связи запускается механизм, когда ребенок часто просит грудь в течение бодрствования, что сопровождается излишней капризностью, особенно ночью. Именно поэтому не рекомендуется при всех пробуждениях кормить ребенка сразу, можно выждать паузу или предложить воду, компот.

Не рекомендуется на каждый «писк» малыша давать ему грудь. Ребенок с моментом взросления, будет знать один единственный способ успокоения, а именно грудь-кормление. Если ваш кроха, старше 3 месяцев, учите его успокаиваться другими способами: включите воду или белый шум, возьмите малыша на руки и походите по дому, предложите ему другую игрушку, выйдите в другую комнату. Тестируйте и вы найдете массу вариантов, благодаря которым ребенок найдет успокоение не на груди.

Ребенок может капризничать по разным поводам: жарко, беспокоит животик, не нравиться положение тела, мокрый или грязный подгузник, кроха устал и ему пора спать, желание общения с мамой.

Эта проблема касается и более взрослых деток. Когда родители не контролируют режим, то и после 4 лет проблема лишнего веса станет актуальной для их малыша. Так как ребенок будет много бодрствовать, мало спать днем или ночью и в итоге потребность в восполнении энергии найдет себя в излишнем аппетите и переедании.

Как помочь малышу спать крепкий и продолжительный ночной сон.

• Работа над ночным сном начинается с момента пробуждения и на протяжении всего дня. И если вашему малышу 3 месяца можно смело выстраивать стабильный и предсказуемый ритм дня, а если больше 10 месяцев, начинайте жить по времени и укладывать ребенка по часам.
• Организовывайте нагрузку. Помните, что малышу нужно устать, ровно так же, как и взрослому человеку. Мы тоже плохо спим ночью, если днем не активничали (не ходили на работу, не делали зарядку, пробежку и т. д.). Не важно, 3 месяца ребенку или 2 года. Разница будет только в том, как вы ее будете организовывать и в количестве.
• Контролируйте дневные сны. Если ребенок много спит днем, возможно, поэтому он чаще просыпается ночью или спит короткий ночной сон.
• Пересмотрите питание. Малыш может часто прикладываться к груди ночью или просить бутылочку, потому что недобирает калории днем.
• Самостоятельное засыпание. Научите малыша продлевать себе сны самостоятельно, если понимаете, что просыпается он именно для того, чтобы вы помогли ему погрузиться обратно в сон. Но помните, что причин для пробуждения может быть много и прежде чем начать радикально менять способ укладывания и продления, обратитесь хотя бы за разовой ситуацией к консультанту. Он подскажет и объяснит на что стоит обратить внимание, а также расскажет какие проблемы решает самостоятельное засыпание, а какие нет.

Рекомендации по прикорму

Если у малыша на момент ввода прикорма 3-6 месяцев, имеется избыточная масса тела, начинать прикорм необходимо с легких продуктов. А именно овощи. Кабачок, брокколи в этом смысле подойдут лучше всего.

Не стоит начинать прикорм с каш, так как они могут способствовать быстрому набору веса. А вот если малыш наоборот не добирает вес, то каши, как раз помогут восполнить дефицит массы тела.

Также при ожирении стоит ограничить употребление сладких каш, фруктовых пюре с добавлением сахара, детское печенье.
Если вы переживаете за сон своего ребенка, а решить проблему самостоятельно не получается, приходите к нам на курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)».

Он проходит на ежемесячной основе. На нем вы получите массу полезной информации о сне и режиме дня малыша, научитесь понимать сигналы, которые посылает вам ваш малыш, а также получите практические навыки работы со сном, путем применения рекомендаций консультанта. Напишите нам о своей проблеме, и мы подберем для вас место на курсе.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Простые рекомендаций, чтобы питание было сбалансировано и помогало крепко спать. Как не сформировать у малыша ассоциацию на засыпание с едой, читайте в статье: «Влияние питания на сон малыша». Причины недостатка получаемых ребенком калорий. Хотите узнать какие факторы следует оценить в первую очередь, если у вашего ребенка существуют проблемы со сном, читайте статью: «Питание для хорошего сна».

А у ваших малышей случалась проблема избыточного веса на фоне неполноценного ночного сна? Поделитесь в комментариях вашей ситуацией с другими читателями, возможно именно она поможет другим мамам, начать решать проблемы, которые вызывает некачественный сон.