Поход в школу меняет привычный распорядок дня ребенка кардинально: это не тот расслабленный летний отдых, и не размеренная нагрузка с перерывами на сон, которую предлагает детский сад. В первом классе нагрузка на нервную систему малыша достаточно велика, что может провоцировать большую усталость, даже переутомление.

В такой важный период родители должны приложить немало усилий для того, чтобы у крохи не пропал интерес и желание, а главное были силы достойно войти в свой новый этап взросления. И организация сна играет решающую роль в этом вопросе.

Сколько нужно сна первокласснику?

Малышам в возрасте 7 лет, учитывая возросшую физическую и интеллектуальную нагрузку, требуется не менее 10-12 часов сна в сутки. Такая продолжительность сна даст возможность полностью восстанавливать свои силы, что обеспечит должный уровень успеваемости и убережет малыша от излишнего утомления.

Большинство детей к возрасту 6-7 лет отказываются от дневного сна. Режим без дневного сна, но с продолжительным ночным — являются вариантом нормы, но стоит понимать, что ввиду увеличившийся нагрузки ваш первоклассник может захотеть вернуть дневной сон на некоторое время.
Не стоит отказывать в послеобеденном сне, главное ограничивать его по времени таким образом, чтобы не оттягивать наступление ночного сна. Все-таки дневной сон не может в должной мере помочь ребенку восстановиться так, как это сделает ночной.

Здоровые привычки, которые помогут первокласснику сохранить сон и легче адаптироваться к новой нагрузке:

• Не стоит нагружать ребенка дополнительными занятиями. В первые недели школы детки учатся по 3-4 урока, с небольшими перерывами на переменки. Может возникнуть ошибочное мнение, что ребенок недостаточно нагружен, у него пропадает мотивация и интерес к изучению, могут возникнуть сложности с последующим обучением. На самом деле, ребенок, который только пошел в школу получает колоссальную и непривычную нагрузку, именно поэтому количество уроков первое время ограничено. Вспомните время в детском саду — дети свободно перемещаются по группе, общаются друг с другом, довольно часто переключаются с занятий на свободные игры. В школе малышу необходимо 40 минут сидеть неподвижно, сконцентрировав внимание на предмете. Такая нагрузка требует большой вовлеченности от малыша, что впоследствии проявляется криками и активным бегом на перемене — накопившейся энергии нужен выход.
  Кроме того, ребенка встречает совершенно новая и непривычная обстановка — требовательные педагоги, новые одноклассники. Все это дает значительную эмоциональную нагрузку, которая также требует восстановления сил. И восстановление как раз и происходит дома с семьей, во время сна и свободных занятий.
  Дополнительные кружки и секции приведут малыша в состояние переутомления, которое негативно сказывается на состоянии здоровья и поведении малыша, и именно переутомление может провоцировать нежелание ребенка посещать школу и влиять на успеваемость.
• После занятий устраивайте с малышом тихий час. Полежите вместе часик на диване, почитайте книжку или попросите малыша поделиться впечатлениями о времени, проведенном в школе. Если малыш захочет уснуть — дайте ему такую возможность, но ограничьте время сна часом. Более продолжительный сон сдвинет время наступления ночного сна, а значит к утру малыш не выспится и полусонный пойдет в школу.
  Даже если малыш не уснет, тихий час поможет ему восстановить силы после уроков и даст заряд бодрости для выполнения домашнего задания и других игр.
• Не отказывайте малышу в активных играх в пользу сидения за столом. Безусловно, домашние задания никто не отменял, и они являются важным элементом обучения, но не забывайте, что маленькому ребенку крайне сложно концентрироваться деятельное время на одном виде деятельности. Чередуйте выполнения занятий с активными играми, бегом, занятиями на спортивных комплексах или играми в мяч.
  Поверьте, условия из серии «сделаешь уроки, выйдешь из-за стола» только отобьют желания учиться и выполнять домашние задания. Договоритесь заранее о правилах совмещения игры и уроков: к примеру, после каждого выполненного задания можно 5 минут делать что хочется. Поставьте таймер и следите за временем.
• Следите за режимом ежедневно. Не стоит давать высыпаться на выходных, или разрешать засыпать позже. Если на выходных режим дня собьется, малыш получит больше сна днем или проснется позже, то сон в дни учёбы сократится, а значит, малыш не выспится и уставший пойдет в школу. После выходных школьнику нужно 2-3 дня для восстановления режима, а недостаток отдыха в эти дни может способствовать утомлению. Родителям важно самим следить за режимом, не отсыпаться на выходных дольше будильника и не ложится спать позже, чем это происходит в будние дни.
• Ребенку нужно вовлеченное время с мамой и папой. Поход в школу сделал кроху еще более взрослым и самостоятельным, но это не значит, что он больше не нуждается во внимании родителей. Как раз наоборот — вовлеченное время с мамой становится более значимым и необходимым. Мама может проводить время с малышом по пути домой из школы, или во время выполнения домашних заданий. Но это не то время, когда все внимание направлено исключительно на ребенка. Создайте ритуал перед сном, во время которого не менее 30 минут будете проводить с малышом один на один, глаза в глаза. Разговаривайте, читайте книги, делайте то, что ему нравится, обнимайтесь или держитесь за руки. Проведите это время в постели, так малышу будет проще расслабиться и настроиться на сон.
• Исключите любые интерактивные игры перед сном. По возможности, во второй половине дня совсем. Игры на компьютере, смартфоне, просмотр телевизора — все эти занятия чрезмерно нагружают нервную систему малыша, что может быть критично при условии повышенной нагрузки в школе. Повышенное утомление будет мешать качественному отдыху, делать сон тревожным и поверхностным.

Автор: Татьяна Кремнёва.

 О вреде и пользе просмотра детьми телевизора. Хотите узнать необходимо сделать родителям, чтобы процесс просмотра мультиков не сказывался на ребенке, читайте статью: «О воздействии экранного времени на ребёнка».
Соблюдение режима  постоянно и последовательно дает родителям различные приятные бонусы. Чтобы жизнь с ребенком без режима не превратилась для мамы в семейный ад, читайте статью: «Для чего нужно соблюдать режим?».

Расскажите в комментариях, как отразился поход в школу на сне вашего малыша.