Наиболее частый запрос, который я получаю от своих потенциальных или действующих клиентов звучит именно так: “Как правильно расслабить ребенка перед сном?”. Казалось бы, что может быть легче, складывается ощущение, что гораздо сложнее ребенка нагрузить на этапе активности.

На самом деле с большими трудностями мамы сталкиваются непосредственно перед сном, на этапе подготовки малыша к засыпанию. Почему так происходит?

1.  Сложности с подбором занятий, которые бы помогли малышу расслабиться и погрузиться в сон. 

Да, многие мамы не могут найти занятие, теряются и очень разочаровываются, когда не могут найти конкретный способ, подходящий их малышу. Здесь хочу сказать, что длительность концентрации внимания у детей первых лет жизни ничтожно мала. И если вы видите, что ваш малыш хотя бы на 2-3 минутки замедляется при каком-то виде деятельности - то вы все делаете правильно. В таком случае важно иметь несколько вариантов, которые можно чередовать на протяжении всего этапа спокойного бодрствования.

2.  Малыш не может расслабиться. 

Как бы мама не старалась - он постоянно крутится, гнездится, противится позам, которые предлагает мама. А оказавшись в кровати сразу куда-то ползет, или встает, или вовсе пытается убежать. И это тоже нормальное поведение для маленького человечка. Лечь и спокойно слушать мамину сказку малыш может ближе к 2 - 2,5 годам. А некоторые, даже позже. Разного рода движения в тот момент, когда вы пытаетесь расслабить малыша являются вариантом нормы. Он может крутится в кровати и слушать колыбельную — это не значит, что впоследствии он не уснет. Если малышу требуется помощь в засыпании - то нужно ее предложить именно в момент засыпания. А до этого просто проводить время в тихой, спокойной обстановке.

3.  Ребенок кричит и плачет во время расслабления. 

Провоцировать плач могут 2 причины: нежелание расслабляться и переутомление. Давайте по порядку.

Противится расслаблению ребенок может по 2 причинам:

• Он не готов еще расслабляться. Он понимает, что вы его готовите ко сну. А спать ему пока еще не хочется. Так бывает, когда у малыша не проработаны балансы сна и бодрствования. А еще такое случается, когда малыш подрос и готов гулять более длительное время без сна, а мама пока еще этого не заметила.
• Малыш мало устал на этапе активного бодрствования. У него осталась энергия, которую он пытается израсходовать перед сном, и она же мешает ему замедлиться и расслабиться.

С переутомлением, думаю, все понятно. Этап расслабления начался тогда, когда малыш уже чрезмерно устал. В его крови преобладают гормоны адреналиновой группы. Из-за них его поведение очень активно, появляется плаксивость и даже иногда ситуация доходит до истерики. В это время малышу нужен срочно сон, а не расслабление. Но погрузиться в сон ему будет достаточно сложно.

4.  Маме сложно организовать расслабление, так как нужно много носить малыша на руках. 

Боль в спине, усталость в руках — все это создает сложности. И чем меньше малыш, тем действительно больше времени он проводит у мамы на руках. Здесь я тоже хочу посоветовать разнообразить варианты способов расслабления. Хоть для малышей младшего возраста полностью от ношения на руках уйти не получится, зато можно разбавить этот способ расслабления другими. И чередовать их некоторое время перед сном. Также можно устроиться удобно в кресле, обложить себя подушками и держать малыша, раскачиваясь при этом прямо на диване. Но такой вид расслабления подойдет не каждому малышу.

5.  Расслабление проводится, а засыпания не наступает. 

Малыш вроде и не противится расслаблению, но и не засыпает. Этап подготовки ко сну сильно затягивается и маме кажется, что она делает что-то не так. И в данном случае можно вернуться к 3 пункту. И вспомнить, что время бодрствования может вырасти резко, буквально одним днем. И если малыш не засыпает, при этом ведет себя позитивно и продолжает настраиваться на сон - маме стоит проявить терпение, и дождаться пока малыш уснет. А далее нужно проанализировать насколько выросло время без сна и скорректировать баланс спокойного бодрствования.

Страхи и сомнения мам относительно расслабления понятны. Но я думаю, что многим из вас хотелось бы получить дельные советы, которые помогут ответить на главный вопрос: как же правильно расслабить ребенка?

Несколько лет назад я создала отличную систему работы со сном, которая актуальна по сей день. Много мам решили проблемы со сном благодаря этой системе. Она доказала свою эффективность тысячи раз.

Это система ПАСПОРТ Сна.

Данная система дает буквально пошаговую инструкцию маме, с помощью которой она может добиться расслабления. И здесь важно понимать, что расслабление — это только 3 шаг системы. Перед ним следует:

• Пробуждение. Пробуждение утром в одинаковое время на ежедневной основе. Стабильное время пробуждения после ночного сна дает элемент предсказуемости, что очень важно, как для быстрого засыпания, так и для легкого расслабления перед сном. Также пробуждения после дневного сна тоже требует контроля со стороны мамы. Ведь длительность дневного сна определяет во многом поведение малыша перед следующим засыпанием. Баланс сна и бодрствования для вашего малыша можно подобрать совместно с консультантом по сну, в рамках курса ПАСПОРТ Сна.

• Активное бодрствование. Правильно организованная нагрузка в период активного бодрствования определит качество расслабления на этапе спокойного.  Соотношение активного и спокойного бодрствования также важно для того, чтобы малыш на этапе расслабления успел подготовится ко сну, при этом не заскучать.

• Спокойное бодрствование. Это, собственно, и есть предмет нашего разговора. Кроме его длительности, важно и наполнение. Я рекомендую заранее выписать варианты занятий для организации расслабления, чем больше, тем лучше. И предлагать эти варианты малышу, отслеживая его реакции. Так вы будете чувствовать себя увереннее, особенно в дни, когда малыш много капризничает и не слазит с рук.

И только благодаря правильно организованному спокойному бодрствованию малыш начнет показывать признаки усталости, откроется окно в сон. И следовательно засыпание будет легким и быстрым.

Если вам нужна помощь консультанта по сну в подборе индивидуальных балансом или организации ПАСПОРТА Сна напишите мне сообщение. В зависимости от причины подберем оптимальный формат поддержки.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Как успокоить малыша без груди, читайте в статье : "Расслабление без груди. Миф или реальность?". Хотите настроить режим, но не знаете с чего начать? Тогда читайте новую статью : "Как приучать к режиму дня".