Как приучить ребенка к самозасыпанию

Когда возникают проблемы со сном и семьи перестают спать - то в голове возникает много мыслей и сценариев, связанных с решением возникших проблем. Многие родители думают о навыке самозасыпания, как единственно возможном решении отсутствия сна. Но так ли это? Давайте разбираться.

Что такое самостоятельное засыпание?

Это способность ребенка погружаться в сон без посторонней помощи. При таком навыке ребенок не просит от мамы грудь, укачивание, пустышку или любую другую помощь для того, что начать и продолжать сон. Это значит, что каждый раз, проснувшись ночью, ребенок не кричит в ожидании маминой помощи, а снова закрывает глаза и продолжает свой сон.

Из всего вышесказанного создается впечатление, что умение самостоятельно засыпать решает все проблемы со сном и является панацеей при любом его расстройстве. На самом деле это не совсем так. Навык самозасыпания — это всего лишь инструмент. Который может принести пользу, если уметь правильно с ним работать. Но в то же время может представлять угрозу, если использовать обучения этому навыку неумело.

• Есть риск совсем потерять сон. Когда ребенок получает какую-то помощь - мама знает, как продлить сон. Она может планировать длительность сна и создавать условия для полноценного отдыха. А что делать, если у мамы больше нет способов для продления сна. Она обучила малыша самозасыпанию, теперь грудь и руки не помогают снова погрузиться в сон. А длительность сна стала ничтожно малой?

• Есть риск нарушить привязанность. Засыпание - один из способов коммуникации мамы и ребенка. В момент засыпания младенец тоже зависит от мамы, так же, как и в момент кормления, купания, прогулки и т.д. Пока ребенок не умеет засыпать сам - любая попытка оставить его одного на время сна может спровоцировать сильную тревогу. Поэтому все действия по обучению ребенка самозасыпанию должны быть четко выверены.

• Истерики. Практически все новое ребенок встречает с сопротивлением. Это мы, взрослые, имея огромный жизненный опыт может предсказать последовательность событий, происходящих за тем или иным действием. У ребенка нет жизненного опыта, и каждое нововведение нарушает естественный ход событий. Что, конечно, не может не пугать. Поэтому сопротивление в момент обучения навыку самозасыпания может легко перейти в настоящую истерику. Обучение важно начинать только убедившись, что ребенок к этому готов.

Как обучить ребенка самозасыпанию?

Здесь стоит понимать, что самостоятельное засыпание — это заключительный этап работы со сном. Нельзя начинать обучение, если:

• Ребенок гуляет по ночам;

• Просыпается рано утром, сильно раньше будильника;

• Время пробуждения не стабильно;

• Нет стабильного количества дневных снов;

• Нет стабильного ритма дня на протяжении нескольких дней. Минимум 3-5;

• У мамы нет понимания, как уложить ребенка без привычной ему помощи;

• Ребенок долго и с сопротивлением уходит в сон;

• Продление ночного сна затягивается по времени и требует много усилий со стороны мамы.

Я думаю, многие читающие сейчас сильно удивились. Многие мамы хотят решить именно описанные выше проблемы с помощью навыка самозасыпания. Но в данном случае результата не будет, потому что описанные выше проблемы не связаны с неумением ребенка самостоятельно организовать свой сон.

Для решения всех проблем со сном нужно пройти 6 шагов. И самозасыпание — это самый заключительный, 6 шаг работы.

1.  Для начала важно оценить как организованы условия для хорошего сна. Согласитесь, будет обидно провести несколько бессонных ночей в попытках обучить малыша новому навыку, сделать вывод, что ребенок не готов к самозасыпанию, и бросить эту затею. И впоследствии понять, что ему всего лишь хотелось пить или мешал лишний свет. Перед любым изменением условий сна нужно быть уверенными, что для ребенка созданы максимально комфортные условия сна.

2.  Восполнить собственные ресурсы. Самозасыпание - длинный путь, требующий много сил и энергии. Если у мамы нет этих сил - не стоит и начинать. Ожидаемого результата не будет, а вот разочарование заберет последние остатки сил. На этом этапе маме важно продумать возможности для своего отдыха, освободить себя от части бытовых дел, найти способы восполнения своих ресурсов.

3.  Ритм дня и балансы. Вот это очень важный шаг. Собственно проработка этого шага и определит, нужно ли вам обучение самозасыпанию и последующие шаги метода. Суть в том, что именно непроработанные балансы и неподходящий распорядок дня формирует наиболее часто встречающиеся проблемы со сном. Именно из-за неподходящего ритма дня ребенок часто просыпается ночью и устраивает загулы, начинает день в 4 утра и спит по 25 минут днем. И как раз в условиях неподходящего ритма дня формируются привычки, которые родители пытаются решить путем обучения ребенка навыку самозасыпания. Но не получают нужного результата, потому что не устранена первопричина. Главная проблема в том, что на непроработанных балансах. обучая ребенка самозасыпанию, мама рискует вообще потерять сон. У ребенка не будет достаточной усталости, а следовательно он не сможет качественно расслабиться, чтобы погрузиться в сон в условиях ограничений привычной для засыпания помощи. А если малышу будет сложно погрузиться в сон, он будет протестовать и плакать, ожидая той самой привычной помощи. А не получив ее может закатить настоящую истерику.

4.  Итак, после 3 шага картина сна изменилась кардинально. Если часть пробуждений осталась, или по каким-то другим причинам вам все же требуется убирать вашу помощь из процесса засыпания - то следующим шагом будет добавление дополнительных ассоциаций. Которые вы будете использовать вместе с привычной помощью, и далее уже уходить от привычной помощи с помощью этих самых дополнительных ассоциаций. Что можно считать дополнительными ассоциациями? Это та помощь, которую вы можете предлагать ребенку лежа из своей кровати, не прилагая особых усилий. При этом она будет достаточно действенна работать на расслабление и помощь в продлении сна.  Как правило, в роли дополнительных ассоциаций используют голосовую и тактильную поддержку.  Это может быть какой-то монотонный шипящий звук и тактильное воздействие рукой на любую часть тела ребенка.

5.  Когда альтернатива привычным способом укладывания стала привычной, наступило время сокращать сильную ассоциацию. Методика ухода от сильной ассоциации прописывается для каждой семьи индивидуально. Зависит от возраста ребенка, желаний мамы, восприимчивости малыша и особенностей организации работы на первых 4 шагах. В своей работе я использую только мягкие методики разделения ассоциаций, которые предполагают плавное и последовательное переключение сильной ассоциации на две более слабые.

6.  И заключительный шаг — это самозасыпание. Только на этом шаге ребенок готов отказаться от помощи совсем. Потому что вы плавно создали условия, при которых ребенок выработал свои способы расслабления и погружения в сон. Если вы используете самозасыпание 6 шагом - вы исключаете истерики и потерю сна. Работа с использованием 6 шагов наиболее бережна, как по отношение к малышу, так и его семье. 

Автор: Татьяна Кремнёва.

Вы уже пробовали обучить ребенка самозасыпанию? Поделитесь своим опытом в комментариях.