Когда в семье появляется ребенок, на первый взгляд может показаться, что стабильности и предсказуемости не будет никогда. Родители не могут ничего планировать, ребенок спит и бодрствует достаточно хаотично, и у папы с мамой только одна мысль: «Когда же все наладится?». Секрет прост – все в ваших руках. Как настроить удобный ритм дня? Давайте вместе разбираться.

Все знают такое понятие, как культура здорового питания. Каждый из нас заботиться о себе и своих близких и по мере возможности придерживается правильного и здорового рациона. Ведь организованный режим питания – это правильные привычки, на которых держится весь организм.

Но мало кто задумывается, что одним из главных факторов здоровья является еще и гигиена сна. Взрослый человек может сделать выбор в пользу важных дел и сдвинуть время ухода в сон на несколько минут или даже часов. Но когда мы говорим про детский сон, тут важно понимать, что на его качество влияет совокупность факторов. Именно поэтому вопрос детского сна нельзя пускать на самотек.

Что такое ритм дня.

Ритм дня – это чередование сна и бодрствования в течение дня. Ритм дня предполагает контроль над временем утреннего пробуждения (фиксация утреннего подъема физиологична для детей начиная с 3 месяцев), контроль над продолжительностью бодрствования и длительностью дневного сна.

Ритм дня можно выстраивать, начиная с рождения. Ребенок не привязан ко времени с точки зрения снов, мама больше ориентируется на малыша, чем на часы. Кроха еще растет, потребность в бодрствовании и в количестве сна постоянно меняется, поэтому ребенок может просто не хотеть спать в то время, которое определили родители. Самым верным будет ориентация на отрезки бодрствования и на признаки усталости, которые говорят о том, что малыш готов спать.

Ритм дня – мифы.

Ритм дня – это одна из самых обсуждаемых тем среди мам. Причем чаще всего мнения совершенно разные и противоположные. Это лишний раз доказывает тот факт, что все дети разные. Но также эти обсуждения не лишены мифов, вот самые популярные из них:

• У новорожденного малыша не может быть ритма. Он еще совсем мал для этого.
• Невозможно совместить сон и кормления. Ребенок может захотеть есть в любое время.
• Некоторые мамы начнут высказывать совершенно противоречивое мнение, что ритм дня – это спасение и сплошные неудобства в одном лице.
• Ритм дня несет пользу только для родителей, а детям нужно давать больше свободы.
• Кто-то живет глубокими убеждениями представителей старшего поколения: «Раньше ритма не было, и никто ни за чем не следил, и все нормальными выросли».

Помните, что тема сна изучена и будет изучаться дальше. Прогресс не стоит на месте. Хороший сон – это не совпадение и не случайность. Хороший сон – это результат ежедневных и последовательных действий со стороны родителей, в том числе и подходящий ритм дня. Вы выбираете для себя – терпеть или начать действовать и повышать тем самым качество вашей жизни.

Как выстроить удобный ритм дня.

В самом начале родителям важно определить подходящее малышу время сна и бодрствования, понаблюдать, в какое время ребенок чаще просыпается утром. А для этого необходимо собрать статистику за 5-7 дней. Папе с мамой необходимо вести записи о количестве сна и бодрствования малыша и записывать данные.

Несколько полезных советов о том, как настроить удобный ритм дня:

• Время утреннего пробуждения необходимо зафиксировать. 

Если ребенок каждый день встает в разное время, то и уход на все сны, в том числе и в ночь, будет разным. Чтобы день был стабильным, важно путем наблюдения определить время, в которое ребенок чаще просыпается. Ставьте будильник и просыпайтесь в одно и тоже время. Биологически комфортное время утреннего пробуждения у малышей с 6 до 8 утра.

Есть семьи, для которых комфортно более позднее время утреннего пробуждения, и тут нужно учитывать всех членов семьи. Если для папы и мамы позднее укладывание в ночь не является поводом для тревожности, можно вставать позже. Но и более позднее утреннее пробуждение необходимо фиксировать.

• Определите продолжительность каждого отрезка бодрствования. 

Если не знаете с чего начать, обратитесь к таблице норм. Это нормально, если ваш малыш может гулять более длительные или наоборот менее продолжительные отрезки времени бодрствования. Таблица норм – это значения, с которых можно начать, если нет понимания сколько может бодрствовать кроха. Важно, чтобы отрезки бодрствования были одинаковыми изо дня в день.

• Дневные сны. 

Продолжительность дневных снов необходимо контролировать. Следите, чтобы продолжительность каждого сна изо дня в день была одинаковой. Не давайте много сна днем, это может плохо сказаться на качестве ночного сна. У детей до 3 месяцев может присутствовать один или два сна продолжительностью по 1,5-2ч, а остальные сны будут в среднем 40-60 минут. Детки постарше могут спать один сон более часа, а остальные сны в среднем 40-50 минут.

• Наполнение бодрствования.

Когда вы определили комфортную продолжительность времени бодрствования, начните работать с нагрузкой и расслаблением. Помните, что первая часть бодрствования – это время для активностей, а вторая – для расслабления.

• Будьте гибкими. 

Важно понимать, что у малыша могут быть свои индивидуальные нормы сна и бодрствования. Не стоит загонять кроху в табличные нормы. Укладывайте ребенка по признакам усталости и старайтесь не допускать переутомления.

‌

В вопросах детского сна много нюансов. Есть мамы, которые могут со всем разобраться, без проблем используя бесплатную информацию из блогов и сайтов. Есть мамы, которым нужно много поддержки, работа с консультантом в формате индивидуальной работы, и если это ваш вариант, и вы хотите настроить удобный ритм дня, напишите нам.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Скоро стартует очередной поток обучения консультантов по детскому сну. Если вы хотите не только наладить сон вашего ребенка, но и начать зарабатывать, не выходя из дома, тогда я приглашаю вас на собеседование. Пройдя обучение и стажировку с реальными клиентами, у вас будет уникальная возможность попасть в мою команду. Для собеседования заполните анкету ниже.