Сон – это одна из самых основных потребностей малыша первых месяцев жизни. Зачастую качество сна в этот период определяет поведение малыша, способность переживать кризисные ситуации и в целом общее развитие. Многие детки сталкиваются с проблемами в организации сна в этот период: долго засыпают, спят непродолжительные сны, просыпаются со слезами и долго отходят после сна. Когда наконец малыш уснул, родители с удовольствием разглядывают умиротворенное личико, наслаждаясь сладким сопением крохи. Хочется, чтобы такие моменты происходили чаще, и малыш получал необходимое ему количество отдыха без проблем.

Именно поэтому многих родителей может напугать такое утверждение, что детей нужно будить с дневного сна. К сожалению, многие проблемы со сном возникают из-за неорганизованности распорядка дня крохи. Увы, в силу возраста малыш не может сам себя организовать, поэтому следить за порядком в организации сна и бодрствования необходимо самим родителям.

Ограничение продолжительности сна днем может стать отличным инструментом в работе над организацией стабильности ритма дня, а также соблюдения балансов сна и бодрствования, которое является основой крепкого и здорового сна. Понимаю, пока необходимость принудительного пробуждения с дневного сна выглядит неубедительной. 

Давайте обсудим подробнее, к каким последствиям может привести длительный дневной сон:

• Короткие дневные сны. Здесь имеется в виду, что все последующие сны, кроме самого продолжительного, будут сокращены по времени, требовать продление или не продлеваться вовсе. И тут как раз и есть дело в балансах: предположим, что на несколько дневных снов у малыша есть ограниченный ресурс времени. Если больший ресурс этого времени выпал на один из дневных снов, соответственно на следующие сны ресурса не хватает, сны сокращаются, малыш не получает необходимого отдыха равномерно в течение дня.

• Частые пробуждения ночью. И здесь снова дело в балансах. Ночной сон является основным восстановительным сном малыша. Днем кроха спит для того, чтобы дожить до ночного сна без переутомления, но полноценное восстановление наступает именно в ночные часы. Если кроха спит много днем, он не накапливает достаточной усталости, чтобы спать длительные отрезки ночного сна. Сон ночью становится фрагментированным, кроха просит частых продлений. А на следующий день снова отсыпается и восстанавливает силы. Так происходит явление, которое наши бабушки называют: «перепутал день с ночью».

• Ночные гуляния. Бывает и так, что малыш настолько много спит днем, что не успевает отгулять полностью свое бодрствование, поэтому догуливает во время ночного сна. Вспоминаем, что сон ночью помогает организму восстановить силы, и понимаем, что проблема ночных гуляний может иметь критический характер для здоровья малыша.

• Сокращение ночного сна за счет ранних утренних пробуждений. Наверняка вы слышали, а возможно и сталкивались сами с ситуацией, когда малыш, как по будильнику, просыпается в 4-5 утра и начинает гуляние? Подобное сокращение ночного сна может быть следствием длительного сна днем.

Согласитесь, описанные выше проблемы со сном могут быть веским основанием для сокращения дневного сна. Чтобы наверняка развеять ваши сомнения, расскажу подробнее что такое балансы, и как они работают. 

Возьмем конкретный пример: среднестатистический пятимесячный малыш гуляет порядка 10 часов днем суммарно. Для полноценного восстановления ему нужно не менее 10 часов ночного сна. Поскольку в сутках всего 24 часа, то на дневной сна ему остается порядка 4 часов. Если малыш спит в первый сон 3 часа, то на последующие 2-3 сна остается всего один час, сны получаются короткими, кроха просыпается в плохом настроении.

Если малыш спит днем 5-6 часов, то ночной сон сокращается до 8-9 часов, а значит просыпается малыш капризный и вялый. Быстро показывает признаки усталости. Не отгуливает свою норму времени, что прямо влияет на общий процесс развития.

Ну а если малыш поспал 10-часовой ночной сон, и порядка 5-6 часов днем, то его норма продолжительности бодрствования не влезла в световой день, а значит он догуляет ее ночью или ранним утром. Надеюсь, теперь совсем не осталось сомнений в необходимости будить малыша с дневного сна.

Осталось разобраться, как сделать это правильно. А правильно – малыша не будить, а подбуживать. То есть создавать условия для пробуждения. К таким условиям относятся:

• Наличие света в комнате, где спит малыш. Откройте шторы или включите искусственное освещение в соседней комнате, чтобы не ослепить малыша ярким светом.
• Организуйте бытовые шумы. Включите радиоприемник или телевизор, разговаривайте с близкими в голос. Включите чайник или микроволновую печь, шум которой не напугает малыша, но поможет вынырнуть из сна. Главная цель – подбудить, но не напугать кроху. Поэтому исключите громкие и резкие звуки.
• Если вышеперечисленные пункты не помогли – попробуйте аккуратно погладить малыша по спине или щекам, помассировать пяточки или ладошки.

Учитывайте, что пробуждение должно произойти из поверхностной фазы сна. Описанными выше способами вы поможете малышу выйти в эту самую фазу сна, чтобы пробуждение было максимально позитивным. Отводите для пробуждения не менее 10-15 минут.

Через какое время будить малыша?

Однозначного ответа на этот вопрос у меня нет. Ведь каждый малыш индивидуален, имеет разный уровень нагрузки и особенности развития, а значит и разные потребности в отдыхе. Чтобы понять, как распределить балансы, соберите статистику за 3-4 дня по длительности сна и времени между снами, а также особенностях поведения малыша после каждого сна.

Таким образом вы поймете, сколько ваш малыш в среднем гуляет днем. Оставшееся время поделите между ночным и дневным сном. Особенности поведения будут основным ориентиром в определении длительности сна: малыш выспался, если проснулся в позитивном настроении, активно проводит время и не сокращает свое привычное время между снами.

Помните, что для ритма дня с несколькими дневными снами продолжительность некоторых из них не более 30-40 минут может быть нормой. Следите, чтобы хотя бы один из снов был более длительным, желательно в середине дня, чтобы кроха получил полноценный отдых между первой и второй половиной дня. Продолжительный сон составляем в среднем 2-3 цикла сна.

В каких случаях не стоит будить малыша днем?

• Во время болезни. Во сне организм восстанавливается, а значит не стоит ограничивать его по времени. Позвольте малышу выспаться и проснуться самому, даже если сон длится несколько часов.

• После активной двигательной или психоэмоциональной нагрузки. Когда малыш получил непосильную для себя нагрузку, чрезмерно устал, позвольте ему полностью восстановить свои силы. Такая ситуация может быть исключением – на ежедневной основе маме стоит следить за уровнем нагрузки малыша.

• Если кроха пропустил один из дневных снов. Такие ситуации также иногда встречаются в жизни малыша: поездка в гости или по делам родителей, посещение поликлиники или занятий в развивающем кружке могут нарушить привычный ритм дня, и если кроха не получил отдых своевременно, разрешить ему выспаться тогда, когда сон все же наступил.

• Во время возрастного кризиса малыш также может временно увеличивать продолжительность сна. Как правило, во время скачка роста наступает 1-2 дня, когда малыш отсыпается и восстанавливает силы после повышенной нагрузки. Если вы видите реальную потребность в таком увеличении сна, тогда не стоит будить малыша в эти дни.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Хотите научиться работать с балансами, и понимать, когда стоит разбудить малыша, а когда лучше этого не делать? Добиться понимания, сколько сна необходимо малышу для восстановления в конкретный период времени, и как будет менять это значение по мере роста малыша?

Жду вас на курсе обучения консультантов по сну. В рамках курса вы получите исчерпывающую базу знаний о детском сне, приемах корректировки нарушений сна, вызванных разными причинами. Уже в рамках курса вы сможете использовать свои знания на практике, работая с поддержкой куратора в реальной семье. По окончании обучения вы получите не только знания и опыт, вы также подтвердите свою квалификацию документально и даже сможете получить первые отзывы о своей работу.

Хотите стать консультантом по сну? Поучить современную профессию с высоким заработком? Жмите на ссылку ниже, чтобы заполнить анкету.