Ваш малыш поздно укладывается на сон? Любые попытки уложить его раньше лишь затягивают время самого укладывания? Бывает и так, что к 23 часам вечера ребенок сам засыпает на полу в гостиной? Значит, вам точно будет полезна эта статья. 

Поговорим про поздний сон, и почему он наступает. Разберем основные ошибки, приводящие к смещению фазы ночного сна. А еще я расскажу, как можно скорректировать поздний уход в ночь.

Процесс ухода на ночной сон условно можно разделить на 3 фазы:

• ранняя фаза сна (с 18:00 до 20:30);
• своевременная фаза сна (с 20:30 до 23:00);
• поздняя фаза сна (после 23:00).Сразу хочу заметить, что тут не идет речь о каком-либо дефекте или «неправильности».

Деление на ранний и поздний сон производится лишь по критерию, когда ребенок привык засыпать, и насколько это стало неудобно для родителей и вредно для организма малыша. Поздним сном называется уход в ночь после 23:00 вечера и позднее пробуждение утром, чем хотелось бы. Чаще всего таких людей называют совами.

У каждого из нас время ухода на ночной сон имеет свойство сползать в более позднюю сторону. Это случается как из-за некоторых биологических механизмов, так и из-за социальных явлений и яркого искусственного освещения по вечерам. Поэтому поздний сон – самая распространенная проблема для каждого возраста, в том числе и у маленьких детей.

Разберем причины, вызывающие поздний сон.

• Слишком продолжительный дневной сон.

Для начала следует убедиться, что малыш не пересыпает днем. Начните вести статистику и записывать, во сколько кроха заснул и когда проснулся. Собрав необходимые данные можно сопоставить их с нормами таблиц сна. Однако не стоит опираться только на таблицу, помните, что у каждого малыша своя индивидуальная норма сна.

Чтобы укладывание в ночь проходило вовремя, а сам сон был достаточным и качественным важно как распределен общий сон в течение дня. Иногда дети, которые днем высыпают больше своего дневного лимита, затем позже уходят в ночной сон.

В таком случае необходимо подбуживать малыша, чтобы в дневные сны он не пересыпал. И тогда убрав лишний дневной сон, он перестанет мешать ночному.

• Очень длинное бодрствование перед ночным укладыванием.

В такой ситуации ребенок может переутомляться вечером, и тогда в кровь выбрасывается кортизол, который разрушает мелатонин, отвечающий за крепкий сон. Кортизол с большим трудом выводится из организма, и, к сожалению, его появление не проходит бесследно. Мало того, что ребенок поздно засыпает, он еще и спит крайне беспокойно, часто просыпается, а иногда даже с криками.

Если крайнее время бодрствования ребенка сильно длиннее предыдущих, то обязательно пересмотрите распределение времени бодрствования в течение дня. Часто то, что кроха недогулял в один из промежутков, он затем стремится наверстать перед сном.

Так же следите за признаками усталости и учитесь их отличать. Помните, что окно в сон открывается при правильном наполнении всего отрезка бодрствования. В этом хорошо помогает система ПАСПОРТ.

• Перевозбуждение перед ночным укладыванием.

Много впечатлений, яркие события и выплеск эмоций перед сном сильно мешают малышу расслабиться. А для быстрого и своевременного укладывания крайне важно соблюдения принципа спокойного бодрствования.

Постарайтесь исключить любые возбуждающие факторы перед сном. Новую игрушку лучше дать в начале бодрствования, а веселые игры с папой перенести на утро.

Незрелая нервная система ребенка не способна самостоятельно справляться с таким количеством впечатлений. Поэтому родителям надо уделять достаточно времени на успокоение и расслабление перед сном.

• Образ жизни все семьи.

Нужно честно оценить, а есть ли режим в вашей семье. Чаще всего взрослые совсем не любят следовать режиму, а к своему сну относятся очень пренебрежительно. Поздний сон для большинства взрослых скорее правило, чем исключение.

Ложась поздно спать, родители и поздно начинают укладывать ребенка. Поэтому, если вы столкнулись с проблемой плохого сна у своего малыша, первым делом стоит пересмотреть режим дня всей семьи. Так как он не могут идти в разрез с режимом дня ребенка.

Режим дня малыша – это нечто постоянное и повторяющееся каждый день. Только в этом случае кроха будет чувствовать себя в безопасности. А так же не забывайте, что маленькие дети копируют все со своих родителей. И если ложиться спать около 00:00 для вас норма, то не удивительно, что и ребенок стремится поздно уснуть.

• Ребенок хочет присутствие рядом родителей.

Время, проведенное вместе, один из важнейших факторов построения гармоничных отношений внутри семьи. А также это основной критерий формирования привязанности.

Ребенок может долго не засыпать, потому что ждет одного из родителей, например с работы. В этом случае необходимо действовать гибко и осторожно. Сильное давление только навредит.

Для начала необходимо организовать вовлеченное время бодрствования с малышом тому родителю, которого кроха ждет. И сделать это в утренние часы, чтобы малыш буквально напитался вниманием. Потом можно предложить ребенку дожидаться родителя в какие-то определенные дни, а в остальные укладываться как обычно. Или желать спокойно ночи по видео звонку.

Перед тем как начинать корректировать фазу сна ребенка, следует разобраться, подходит ли малышу поздний сон?

Если ваш кроха засыпает позже, чем вам хотелось бы, но при этом он высыпает свою суточную норму сна, у него хорошее настроение и самочувствие, он не отстает в развитии и достаточно активен, при этом серьезных проблем со сном у него нет. И поздний сон логично вписывается в режим всей семьи, то я хочу сказать, что у вас все в порядке! Не ищите проблем там, где их нет.

Однако, если ребенок вялый и капризный в течение дня, он подолгу засыпает и часто просыпается ночью, а вам приходится всеми возможными уговорами укладывать его в постель. Вы устали и сильно измотаны, хотите спать раньше ребенка, но вынуждены читать по 10 сказок перед сном. Если, несмотря на поздний сон, малыш утром просыпается очень рано и потом весь день закатывает истерики.

Это все говорит о том, что режим позднего сна не подходит ребенку. К тому же очень часто случается ситуация комбо, когда помимо неподходящего режима дня, есть и конкретные сложности со сном – ЧНП, долгие укладывания, сопротивление, короткие сны. В этом случае требуется незамедлительный пересмотр распорядка дня ребенка и всей семьи, а также конкретный комплекс мер по устранению сложностей со сном.

Конечно, потребности малыша во сне имеют сугубо индивидуальные и физиологические особенности. Но все же, скорректировать фазу сна ребенка в соответствии с предпочтениями семьи и удобства самого ребенка возможно.

Самый простой способ сместить поздний сон в сторону более приемлемого времени укладывания следующий. В первую очередь необходимо подстроиться под уже существующий режим ребенка, чтоб исключить проблему длительного укладывания и сопротивления на сон. А уже затем постепенно раз в несколько дней сдвигать время ухода на сон.

Время ухода на сон сдвигается за счет того, что раз в пару дней вы будете будить малыша чуть раньше, чем обычно. Соответственно и укладываться на ночной сон он будет раньше.

Главное не забывайте о следующем:

• правильно используйте источники освещения в утренние и вечерние часы;
• построение дня начинается с утра;
• скорректируйте время дневного сна и основных приемов пищи;
• переносите время укладывания пораньше постепенно.

Основная суть это способа в том, чтобы создать искусственный дефицит ночного сна. Первое время он будет гарантировать быстрое и легкое засыпание ребенка, затем, получится начать сдвигать время ухода на ночной сон.

Если поздний сон и вытекающие из этого проблемы долгое время оставлять без внимания, то может развиться серьезное расстройство – синдром задержки фазы сна. Это уже хроническое расстройство самих циркадных ритмов, когда заснуть раньше, чем 1:00 ночи у человека никак не получается.

И в этом случае применяется уже более серьезная терапия: медикаментозное лечение, фототерапия, хронотерапия.

Если у вашего ребенка имеются трудности со сном затягивать не стоит. Обратитесь за помощью к специалистам нашей школы СОН МАЛЫША.

Мои консультанты обучены на подбор индивидуальных норм сна и бодрствования, учитывают особенности каждого ребенка, а так же пожелания семьи. Пишите менеджеру для индивидуального подбора форматы работы. Мы вам обязательно поможем!

Автор: Татьяна Кремнёва.