Режим дня дает ребенку ощущение безопасности, когда день организован, малыш знает, какая активность следует друг за другом, и понимает, как устроен его день. Для него нет неожиданностей, которые бы создавали причины для ненужных переживаний. У него есть своевременный отдых, который также обеспечивает психоэмоциональное здоровье и своевременное восстановление сил.

Режим для взрослого – это возможность строить планы и совмещать родительство с личной жизнью. Возможность отдыхать днем, заниматься своими делами, ощущать себя в безопасности за счет предсказуемости. Ведь родителю не менее важно понимать, во сколько начнется сон, чем маленькому ребенку.

Но все меняется, когда режим сбивается. Это целая трагедия для всего семейства. Мама нервничает, потому что срываются ее планы и она ничего не успевает. Малыш постоянно капризничает и хочет много внимания, потому, что его сон не начался в привычное время.

Ночные гуляния, пробуждения чуть свет, отказ от сна или его сильное сокращение, капризность, крики и гиперактивность, висение на руках – это все последствия сбитого режима.

Что делать, если у ребенка сбился режим?

Давайте разбираться. Для начала обсудим, почему у ребенка сбивается режим. Причин этому может быть много.

• Самая распространенная причина – ребенок повзрослел.  Когда меняется малыш, меняется и его распорядок дня. Это закон. Именно поэтому малыши первого года жизни несколько раз меняют привычный распорядок дня в течение 12 месяцев. Как правило, все периоды взросления начинаются  с кризиса – резкого ухудшения качества сна. Во время кризиса настроение ребенка меняется очень часто и может быть совершенно непредсказуемым. Малыш становится более тактильно зависимым от мамы, усиливается страх остаться без мамы и даже просто потерять ее из поля зрения. Во время сна малыш также больше нуждается в мамином участии, нужно приложить больше усилий, чтобы помочь крохе уснуть. Еще одна характерная особенность кризиса – формирование новых навыков. Это может быть совершенствование двигательных возможностей тела малыша, это может быть повышение осознанности. Как только вы стали замечать, что малыш меняется, тренирует новые умения и навыки – будьте готовы, что режим может сбиться и поменяться вовсе.

• Путешествия.  Еще одна причина нарушения режима сна. Причем режим могут сбить как поездки на совсем короткие расстояния, так и многочасовые перелеты со сменой часовых поясов. Когда малыш оказывается в новом месте, даже если он ехал до него каких-то пару часов – все его окружение вызывает исследовательский интерес. Крохе нравится рассматривать новые предметы интерьера, изучать обстановку, знакомиться с новыми людьми и пейзажами. Важность сна отходит на второй план – малышу сложнее уснуть в новой обстановке. Да и сами родители зачастую хотят просто отдохнуть, расслабиться, а не считать минуты до очередного сна. А если перелет был длительный, и малыш за ночь поменял несколько часовых поясов, сбитый режим –гарантированный спутник такого путешествия.

• Болезнь.  Вирусные инфекции, сопровождающиеся повышением температуры тела, болезненные прорезывания зубов, болезни зубов, механические повреждения конечностей, травмы, ушибы. Любое ухудшение состояния ребенка может стать причиной нарушение распорядка дня. Дело в том, что организму ребенка, как и взрослого, требуется больше отдыха для восстановления здоровья и сил. Поэтому во время болезни малыш может проводить большую часть времени во сне, сон может быть достаточно продолжительным в дневное время суток, при этом отсутствовать ночью. Наверняка, многие мамы замечали, что температура поднимается как раз в вечернее и ночное время чаще всего.

• Адаптация к детскому саду также может стать причиной проблем с режимом. Сильнее всего сложности с распорядком дня заметят те родители, режим детей которых сильно отличался от режима дошкольного образовательного учреждения. Если малыш дома привык просыпаться к 9-10 утра, то при походе в садик ему нужно будет просыпаться гораздо раньше, чтобы уже в 8 быть в учебном заведении. Конечно, ситуация отразится и на дневном сне, и на ночном в том числе.

• Родители сами сознательно не хотят следить за режимом, перекладывая ответственность за его соблюдение на малыша. Многие взрослые считают, что режим – это муштра для малыша. В таких семьях считают, что ребенок должен сам определить, когда он хочет просыпаться, и когда ему пора спать. Подобное мнение ошибочно. Режим для ребенка – это необходимое условия для гармоничного развития, а организоваться самостоятельно крохе первых лет жизни практически невозможно. Если малышу придется выбирать между игрой и сном, он всегда отдаст предпочтение первому, и будет засыпать просто от отсутствия сил. Но такой сон не принесет полноценного восстановления.

Что делать, если сбился режим?

Для начала нужно понять причину, почему так произошло. В некоторых случаях родителям нужно взять паузу и просто понаблюдать за малышом, или дать возможность восстановить свое здоровье. Речь идет о времени болезни и возрастного кризиса.

Как мы уже выяснили, во время болезни ребенку требуется больше отдыха. Во время кризиса многие детки тоже нуждаются в увеличении времени сна. Но после кризиса родителям нужно помочь восстановить привычный режим и при необходимости подобрать новый.

Работу по организации подходящего распорядка дня нужно вести по следующей схеме:

• Установите время утреннего пробуждения.  Это будет первый шаг на пути к стабильному распорядку дня. Понаблюдайте, в какое время малыш просыпается чаще всего и от этого времени начинайте выстраивать баланс.

• Найдите оптимальное время, которое малыш может обходиться без сна. За основу возьмите тот временной отрезок, который гулял малыш до того момента, как режим сбился. Далее наблюдайте – возможно, время без сна пойдет в рост, и вам нужно научиться ловить признаки усталости малыша. Именно они помогут понять точное время, когда пора организовать сон.

• Оставшееся время распределите на дневной и ночной сон. Если ваш малыш младше 3 лет, оптимальной продолжительностью ночного сна считается время не менее 9,5-10 часов. Оставшиеся часы распределите между дневными снами таким образом, чтобы днем был как минимум один сон длительностью более 1-1,5 часов.

• У вас получилось вполне стабильное чередование сна и бодрствования. Наложите на отрезки бодрствования прогулки, приемы пищи, занятия и купание. Режим восстановлен.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Чтобы научиться работать с режимом дня, подбирать оптимальные балансы сна и бодрствования, учитывая индивидуальные особенности малыша – приглашаю вас на курс обучения консультантов по сну. Обучение проходит в удаленном формате, все уроки выложены на обучающей платформе, их можно проходить в комфортном темпе. По итогам обучения проходит сдача экзамена, после чего выдается сертификат, подтверждающий профессиональную переподготовку. Чтобы стать участником курса, пишите