Игры на расслабление для детей

Жизнь маленького человека — это много движения, много открытий, много новых навыков. Чтобы не произошло перегрузки, ребенку нужно регулярно расслабляться. Но его нервная система еще развивается и ей требуется помощь, чтобы затормозить. Существуют разные способы релаксации, и один из них — это игры на расслабление.

Есть несколько основных типов таких игр:

• Игры, помогающие снять физическое и эмоциональное напряжение при помощи попеременного напряжения-расслабления мышц;
• Игры, помогающие расслабиться при помощи дыхательных техник;
• Игры для снятия эмоционального напряжения при помощи работы с воображением.

Ниже приведены примеры игр каждого типа:

1. Тряпичная кукла и солдат. Предложите ребенку представить себя стойким оловянным солдатиком — вытянуться в струнку и застыть, не двигаясь. Покажите пример. А теперь нужно наклониться вперед и расслабить руки, немного согнуть колени, представить, что все тело станет мягким — как тряпичная кукла. А потом снова напрячься и превратиться в солдатика. Чередуйте состояние «солдатика» и «куклы» по 10 секунд, пока ребенок не расслабится.
2. Поймать бабочку. Представьте бабочку — она летает над вашей головой, а вы пробуете ее поймать, схватить то одной рукой, то другой, то сразу двумя. Предложите ребенку тоже попробовать поймать бабочку, которая летает над его головой. Когда ребенок повторит ваши движения, можно медленно разжать кулачки, чтобы посмотреть — попалась ли бабочка. А потом соединить раскрытые ладони, удерживая воображаемую бабочку.
3. Снежная баба. Предложите ребенку представить, что он снежная баба. Большая снежная баба, с крепкими ногами, туловищем и двумя торчащими руками. Но вот начало пригревать солнышко, и мы начинаем таять. Пусть ребенок изобразит, как тает снежная баба: руки, ноги, потом туловище. К концу игры снежная баба становится просто лужицей — ребенок может лечь на пол.
4. Слон. Пусть ребенок представит себя слоном, устойчиво встанет на ноги, а потом одну ногу поднимет и с грохотом поставит, произнося на выдохе «Ух!». Дальше передвигаться, таким образом, какое-то время.
5. На корабле. Предложите ребенка представить себя на корабле. Корабль качается на волнах и чтобы не упасть нужно встать как можно устойчивее на широко расставленные ноги, а руки можно сцепить за спиной. Но вот палубу качнуло — переносим вес на правую ногу и прижимаем ее к полу, левая нога расслаблена. Выпрямляемся, и тут палуба накреняется в другую сторону — и теперь уже вес на левой ноге. Можно проговаривать стишок:
   Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
   Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.
6. Клякса. Предложите ребенку представить себя кляксой. Пусть ребенок расслабит мышцы, изображая как клякса растекается на полу. А теперь клякса начинает высыхать, пятно уменьшается — а ребенок подтягивает ручки и ножки и садится.
7. Лови мышку. Предложите ребенку представить себе мышку, пусть опишет, как она выглядит. Может быть, это будет красивая белая мышка, а может быть обычная полевка. Главное хорошенько ее представить. А теперь ее нужно поймать. Скажите ребенку, что двигаться нужно очень-очень тихо, чтобы не спугнуть зверька. Пусть ребенок тихо и очень медленно крадется за своей мышкой, обойдет всю комнату и вернется на место. Мышку можно взять на руки или просто рассматривать, как она оглядывается по сторонам и смешно шевелит усиками. А теперь пусть ребенок попрощается со своей мышкой и проследит, как она убежит. Откройте дверь комнаты, чтобы выпустить мышку. В эту игру хорошо играть перед тем, как предложить ребенку занятие, требующее сосредоточенности.
8. Щенок. Предложите ребенку представить себя искупавшимся щенком. Что делает щенок, после купания? Отряхивается. Пусть ребенок изобразит, как отряхивается щенок — энергично, всем телом стряхивает воду.
9. Задуть свечу. Посадите ребенка на стул, на расстоянии двух метров от стола, на котором стоит горящая свеча. Предложите ребенку попробовать задуть ее, при условии, что нельзя вставать и наклоняться вперед. Поясните, как правильно дышать: нужно сделать вдох через нос, заполнить живот и медленно выдохнуть на свечу. С расстояния двух метров задуть свечу практически невозможно. Понемногу придвигайте стул ребенка, пока ему не удастся погасить свечу. Эта игра отлично помогает научить ребенка технике глубокого дыхания.
10. Ветерок. Предложите ребенку представить солнышко, как оно ярко светит, как греет. Но тут солнышко закрыли тучки, стало неуютно. Тучки нужно прогнать. Предложите ребенку представить себя ветерком. Нужно сделать очень глубокий вдох, а потом медленно подуть на тучки. Вот, тучки ушли, снова светит яркое солнышко.
11. Синие вещи. Предложите ребенку занять удобную позу — можно удобно устроиться на стуле, развалиться в кресле, свернуться клубочком на диване или лечь на пол. А теперь пусть ребенок попробует вспомнить разные вещи синего цвета, с которыми ему приходилось иметь дело. Например, синий карандаш, которым он рисует; синее платье мамы, в котором она была накануне; синий мяч был на детской площадке; синяя книжка со сказками, которую ему читают вечерами. Главное, это должны быть конкретные синие вещи, а не абстрактные — просто синий автомобиль или просто синяя футболка. Синий цвет расслабляет и уравновешивает. Эта игра подойдет и взрослым.
12. Игры с водой. Можно переливать воду из одной емкости в другую, можно использовать для этого ложку или, например, пипетку, можно подкрашивать воду красками и делать разные эксперименты. Вариантов множество, но главное — эти игры помогут ребенку успокоиться и сосредоточиться.
13. Мять бумагу или игрушки-анти стресс, «калякать» на бумаге — все это поможет не только расслабиться, но и пойдет на пользу моторике рук.

В данной статье перечислены только несколько игр на расслабление для детей, в большинство из них может играть как один ребенок, так и группа детей. Советую вам присоединяться к ребенку в игре: это хорошо скажется на результате, а кроме того — вам тоже не помешает расслабиться, правда?

Автор: Татьяна Кремнёва.

Варианты игр. Хотите узнать, какую роль в воспитании играют техники релаксация для детей дошкольного возраста, читайте статью: «Техники релаксации для детей». Некоторые техники релаксации. Правила выполнении упражнений. Хотите узнать какие, читайте статью: «Релаксация для детей дошкольного возраста».

А Вы используете техники релаксации для детей? Как расслабляете ребенка/детей?Делитесь в комментариях ниже.