Когда и почему уходит дневной сон у малышей старше двух лет?

Новорожденный ребенок спит примерно 3⁄4 суток. По мере взросления время, которое малыш проводит во сне, постепенно уменьшается. Уменьшается и количество снов — из 5-6 дневных снов в начале жизни, к полутора годам остается обычно всего один дневной сон. Но со временем исчезнет и он. Когда это произойдет — вопрос, который волнует многих родителей.

Зачем нужен дневной сон

Дневной и ночной сон регулируются разными механизмами, функции у них также различаются. В отличие от ночного сна, дневной нужен не для физического восстановления организма.

Его функции следующие:

• Эмоциональное расслабление.
• Переработка информации.
• Перезагрузка нервной системы.
• Профилактика переутомления.
• И бонус — возможность отдохнуть для мамы.

Без дневного сна ребенок может значительно переутомляться, переутомление ведет к проблемам с ночным сном, таким как: сопротивление укладыванию и/или частые пробуждения ночью.

А следствием плохого ночного сна будет недосып, который имеет неприятное свойство накапливаться и приводить к неприятным последствиям. Недосыпающий ребенок склонен к капризам, ухудшается память, внимание, малышу становится сложнее адаптироваться.

Когда уходит дневной сон

В идеале, рекомендуется сохранять дневной сон минимум до четырех лет, некоторые дети готовы спать днем до школы. И даже ушедший в прошлое дневной сон может внезапно вернуться у школьника в младших классах — это связано с возросшей из-за учебы нагрузкой.

Однако примерно 30% малышей отказываются спать днем уже в два года. Чаще всего это временное явление. Оно называется ложным отказом от дневного сна.

Причины ложного отказа:

1. Скачок роста. Появляются новые навыки, открываются новые возможности. Ребенку нужно время на то, чтобы освоиться и привыкнуть.
2. Посещение детских учреждений. Некоторым родителям приходится отдать ребенка в детский сад уже в полтора-два года, кто-то начинает посещать разные развивающие кружки. Эти изменения могут быть причиной стресса и вызывать проблемы со сном.
3. Режим дня не подходит ребенку. Многие родители организуют режим дня исходя из собственных предпочтений. С одной стороны логично встраивать ребенка в жизнь семьи, а не полностью менять привычный уклад. С другой стороны, если режим не соответствует биоритмам малыша, могут возникать проблемы со сном. Бывает, что достаточно время утреннего пробуждения сдвинуть буквально на полчаса-час пораньше, чтобы малыш начал лучше спать.
4. Наличие ассоциации на засыпание. У всех детей есть привычки, связанные со сном. Любимая сонная игрушка, белый шум, колыбельная... Могут быть и сильные ассоциации, например, грудь. Тогда, если мама решает завершить грудное вскармливание, у малыша, скорее всего, начнутся проблемы со сном — ведь он не умеет засыпать по-другому. В этом случае нужно сначала обучить ребенка засыпать самостоятельно, и только после этого отказываться от грудного вскармливания.
5. Вся норма сна приходится на ночной сон. Дело в том, что у ребенка есть ресурс, который он обязательно должен «отгулять», и есть его личная норма суммарного суточного сна. И если вся норма приходится на ночной сон, на дневной просто ничего не остается!
6. Проверка родительских границ. Как правило, это происходит не в два года, а чуть позже — когда приближается кризис трех лет, и ребенок начинает отстаивать свою точку зрения, даже если на самом деле она не совпадает с его желаниями. В этом случае родителям нужно пересмотреть привычные схемы общения с малышом.

Но не всегда отказ спать днем — ложный, иногда детям действительно перестает требоваться дневной сон раньше, чем их ровесникам.

Как определить, что отказ от дневного сна настоящий, а не ложный:

• Ребенок отказывается спать дома, но спит в детском саду. В садике ребенок может спать под влиянием авторитета воспитателя, а дома показывает свои истинные потребности.
• Ребенок не может уснуть больше 30 минут. Если малыш укладывается в кроватку, но после этого полчаса не засыпает — возможно, дневной сон ему уже не нужен.
• Долгое укладывание на ночной сон при наличии дневного сна. В этом случае лучше предпочесть ночной сон в комфортное для ребенка время.
• На ночной сон малыш укладывается в привычное время даже при отсутствии дневного сна. Значит, малыш уже готов жить по новому «взрослому» распорядку.
• При отсутствии дневного сна малыш бодрый, активный, в хорошем настроении. Он не показывает признаков переутомления.

Как помочь ребенку в период отказа от дневного сна

Нужно отметить, что редко переход на новый режим бывает резким, чаще он постепенный. Сначала малыш отказывается от дневного сна лишь изредка, потом все чаще, пока дневной сон не исчезает полностью. Вот несколько советов, как облегчить переход.

• Устраивайте тихий час. Даже если малыш не спит, ему все равно еще нужен отдых. Полежать в спокойной обстановке, в полумраке — это хорошая перезагрузка. Если ребенок отказывается ложиться — попробуйте устроиться вместе с ним — заодно и сами отдохнете.
• Еще раз проверьте внешние условия и убедитесь, что не произошло изменений, которые могли бы ухудшить сон малыша (например, с началом отопительного сезона воздух становится более сухим).
• Договаривайтесь с ребенком. Не заставляйте и не делайте из сна наказание. «Будешь плохо себя вести — отправишься спать» — это то, что говорить ни в коем случае нельзя. Пусть лучше сон ассоциируется с чем-нибудь приятным — ритуал с чтением сказки, любимая пижама.
• Контролируйте время ночного сна. Не давайте ребенку подолгу спать утром, потому что от этого пострадает дневной сон.
• Если дневного сна не было, укладывайте на ночь пораньше. Видите, что ребенок устал — значит пришло время спать. Если пропустить этот момент, то окно в сон «закроется», организм вместо мелатонина начнет вырабатывать кортизол и адреналин — и здравствуй, переутомление. Теперь уложить ребенка станет в разы сложнее.
• Соблюдайте режим дня. Это важно, потому что дети по своей природе консервативны, и постоянный режим дня помогает им справиться со всеми нагрузками, сопровождающими их взросление.
• Уделяйте особое внимание спокойному бодрствованию и ритуалам, в переходный период они важны, как никогда. Следите за качеством спокойного бодрствования.

Процесс отказа от дневного сна может проходить непросто как для ребенка, так и для мамы. В это время нужно помнить, что это естественный процесс, а сложности не вечны. Не забывайте также заботиться и о себе, о своем ресурсе — одна из сторон отказа от дневного сна, это потеря возможности отдыха для мамы.

Конечно же, мы рекомендуем сохранять дневной сон как можно дольше. Но не нужно делать это вопреки всему. Наблюдайте и анализируйте: если ребенок отказывается спать в дневное время и при этом хорошо себя чувствует, не капризничает, не переутомляется — возможно, пришло время перейти на «взрослый» режим, не забывая следить за временем и качеством ночного сна.

Автор: Татьяна Кремнёва.