Релаксационные упражнения для детей

Под релаксацией понимается глубокое расслабление мышц, которое сопутствует снятию психического напряжения. Она может быть, как непроизвольной, так и произвольной, специально достигнутой в результате применения особых психофизиологических техник.

Лучший способ снять утомление или напряжение — как нервное, так и физическое или психическое — это расслабиться. Умение качественно расслабить мышцы тела — одно из направлений восстановительной терапии.

Чувства и эмоции — это то, что с трудом поддается волевой регуляции. Нельзя требовать от ребенка не переживать тех чувств, которые он в настоящий момент переживает. Можно только ограничить варианты проявления негативных эмоций. Задача родителей и педагогов в том, чтобы научить ребенка слышать свое тело, ощущать различные эмоции, а также управлять своим поведением.

Выполнение упражнений для релаксации обычно очень нравится детям, потому что в них присутствует элемент игры. Также дети довольно быстро обучаются умению расслабляться, а это бывает не так просто.

Ребенок, научившись расслабляться, получает то, что ранее ему не доставало. Это касается любых психических процессов: эмоциональных, познавательных, или волевых.

Расслабляясь, беспокойные и возбужденные дети становятся более уравновешенными, терпеливыми и внимательными. Скованные и заторможенные, вялые и робкие дети, наоборот, приобретают уверенность в себе, бодрость, а также некоторую свободу в выражении своих мыслей и чувств.

Упражнения помогают людям отдохнуть и пополнить силы, активизируют воображение, память, мышление, внимание, улучшают психическое состояние. Использование музыки на занятиях помогает сотворению сложных образов в нашем воображении. Текст читают спокойно, довольно громким голосом, размеренно, с паузами. Некоторые фразы проговариваются по два раза.

Перед тем, как начать релаксацию, педагог объясняет, для чего надо расслабиться и какую позу (положение) нужно принять, а также в процессе упражнений по релаксации проверяет уровень расслабленности детей.

Перед тем, как приступать с ребенком к освоению приемов релаксации, необходимо создать спокойную обстановку и побеспокоиться о том, чтобы вас никто не отвлекал (подобрать тихое и уединенное место). По желанию для занятий можно подобрать медленную и негромкую музыку, которая дополнительно окажет расслабляющее действие.

Ребенку дошкольного возраста можно объяснить, что вы будете играть в новую игру, в которой нужно представлять яркие образы, или ощущения в своем тела. Детям старшего возраста можно сказать, что эти специальные занятия помогут им расслабиться и освободиться от лишнего напряжения.

Для малышей можно предложить несколько вариантов релаксации. Для начала выберите один из них для регулярных занятий. После того, как ребенок освоит один из вариантов, и он станет привычным для него, можно будет поменять способ расслабления.

Вариант 1 — Расслабление через напряжение. Меняя напряжение мышц с расслаблением, можно получить отличный эффект релаксации. Сюда входит расслабление мышц спины, живота, пресса, шеи и плечевого пояса, рук, а также расслабление стоп.

Вариант 2 — Направленное внимание. Данное упражнение лучше выполнять лежа или в удобном кресле, с закрытыми глазами, чтобы сконцентрировать внимание на ощущениях тела.

Вариант 3 — Этот вариант связан с использованием воображения. Исходное положение лежа, при этом нужно закрыть глаза, глубоко и полно вздохнуть и прислушаться к своим ощущениям.

Дети самостоятельно не могут избавиться от избыточного напряжения в отдельных группах мышц, начинают нервничать, что в свою очередь приводит к новому напряжению. Поэтому ребенку нужна помощь педагога.

Для управления такими процессами необходимо научить малыша расслаблять свои мышцы, а также чувствовать напряжение, снимать его, путем расслабления групп мышц. Такие релаксационные упражнения содействуют профилактике различных заболеваний органов кровообращения, нормализации жизнедеятельности органов пищеварения, также они значительно облегчают дыхание.

В связи с этим, релаксационные занятия для детей очень важны, особенно для детей младших дошкольных групп. Они не занимают много времени и их можно провести на каком-нибудь уроке, или на перемене.

Для детей старших дошкольных групп есть некоторые особенности выполнения релаксационных упражнений:

• не более 4-5 минут на выполнение одного упражнения;
• занятие состоит из комплекса, в который входит 3-4 упражнения на различные группы мышц;
• в процессе занятия можно делать упражнения из разных блоков;
• на занятиях используют музыкальный аккомпанемент и текст, направленные на успокоение детей и пополнения их сил;
• основная задача — обучение ребенка техникам восстановления для последующего применения самостоятельно;
• завершение сеанса релаксации только на позитиве.
  

Также во время занятий важно соблюдать технику постепенного перехода (этапы, шаги) в состояние расслабления.
Шаг 1 — удобно лечь и расслабиться.
Шаг 2 — закрыть глаза, прочувствовать и мысленно «осмотреть» всё своё тело, вызывая в теле приятное чувство тепла, и поочередно «осмотрев» его части: голову, туловище, руки, ноги.

Шаг 3 — ощущение тепла, покоя, комфорта и удовольствия от расслабленного тела.

Релаксационные упражнения для детей рекомендуют выполнять всем, а особенно, как было сказано ранее, дошкольникам. В особенности они важны для детей, подверженных частым заболеваниям, а также тревожных, возбудимых и гиперактивных детей.

Такие упражнения обычно проводятся педагогами-психологами, которые непосредственно работают с детьми. Занятия по релаксации — это элемент оздоровительного курса. Но также простая игровая релаксация может применяться для детей воспитателями или родителями.

При проведении таких занятий у детей нормализуется нервная система и психика, снимается внутреннее напряжение, а также формируется умение управлять своими эмоциями и чувствами.
У детей воспитывается уверенность в себе, укрепляется здоровье, формируется правильная осанка, преобладают положительные эмоции и чувства.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Польза, приемы, техники. Варианты игр. Хотите узнать, какую роль в воспитании играют техники релаксация для детей дошкольного возраста, читайте статью: «Техники релаксации для детей». Несколько наиболее эффективных методов релаксации. Примеры. Хотите узнать какие методы можете использовать вы и ваш малыш, читайте статью: «Упражнения на расслабление для детей».

Пробовали ли техники релаксации для детей? Делитесь в комментариях.