Релаксация для

сна детей

Время, когда вы идете укладывать малыша спать, пожалуй, один из самых важных моментов в ритме дня. Правильно, чтобы укладывание проходило максимально спокойно, но в некоторых семьях этот момент до сих пор сопровождается криками, истериками и плачем. Так происходит, когда день или бодрствование малыша перед сном оказалось слишком насыщенным. Ребенок просто не в силах справится с собственными эмоциями и переутомлением следствием чего являются слезы.

Чтобы организовать комфортное и спокойное укладывание необходимо устраивать релаксацию перед сном. А для комфортного расслабления ребенок должен быть хорошо нагружен. И так по кругу. Другими словами, укладывание является индикатором того как хорошо малыш бодрствовал перед сном. Тоже касается и ухода на ночной сон.

Давайте разберем, как должно проходить бодрствование.

Время бодрствования малыша делится на активные и спокойные игры. Ребенок просыпается после сна, происходят ежедневные гигиенические процедуры (смена подгузника, кормление, переодевание, умывание), за ними следуют активные игры. Кроха самостоятельно, либо с участием родителей инициирует нагрузку, игры могут быть как активные, так и более спокойные.

Отличной идеей станет отработка физического навыка в период активного бодрствования. Вся деятельность происходит под присмотром мамы, для того чтобы малыш не разыгрался и не переутомился.

После активного времяпрепровождения и наступает та самая релаксация перед сном, которая необходима малышу. Как правило, она занимает порядка 15-20 минут. В этот период родители могут уделить больше внимания ребенку. Совместная спокойная деятельность пойдет только на пользу ребенку и маме с папой, особенно если днем малышу было уделено чуть меньше внимания, чем обычно.

Зачем нужно расслаблять малыша перед сном?

Нервная система деток так устроена, что понять, когда нужно активничать, а когда замедляться она не может. Причем это касается не только новорожденных или детей в возрасте до года, здесь речь идет и о крохах, которым 2 года и более. И если мама не будет контролировать время и интенсивность активных игр, не будет устраивать небольшие паузы, чтобы малыш смог перевести дыхание, то он попросту переутомится.
Как следствие такого неконтролируемого бодрствования, также может стать перегул.

При отсутствии контроля по итогу мы имеем сложное и длительное укладывание, как на дневной, так и на ночной сон. И сам очередной сон по качеству будет плохим и даже возможно не полноценным. Другими словами, после такого сна малыш проснется больше уставшим, чем отдохнувшим.

Также стоит обратить на то, что именно в период релаксации малыш перед сном начинает демонстрировать истинные признаки усталости, которые показывают о готовности ребенка к спокойному и комфортному укладыванию. К признакам усталости можно отнести: зевание, зависание, полная потеря интереса к игрушкам, усталый вид и т.д.

Что поможет правильно расслабить малыша перед сном:

• Понятный и предсказуемый ритм. Это, пожалуй, залог хорошего сна и настроения малыша. Комфортный ритм дня помогает малышу справляться со своими эмоциями, а также дает ему чувство безопасности. Биологические часы подстраиваются под предложенный ритм и ребенок начинается просыпаться и засыпать в одно и тоже время.
• Контролируйте нагрузку. Подбирайте такой уровень активных игр, который будет комфортным для вашего малыша.
• Уделяйте особое время для релаксации. Найдите те занятия, которые успокоят и замедлять вашего кроху перед сном. Причем эти занятия могут меняться с взрослением малыша. Поэтому тестировать новый род деятельности не повредит.
• Внешние условия. Для успокоения и замедления ребенка перед сном можно прикрыть шторы, убрать активные и громкие игрушки, выключить гаджеты и телевизор. Эта рекомендация распространяется для детей любых возрастов. Оптимальным будет, если вы начнете затемнять помещение за 30-40 минут до сна.
• Ритуал. Использовать его можно с рождения на все сны. Ритуал маркирует ребенку сон. Малыш знает, что определенная последовательность действий приведет к укладыванию, что также дает ощущения безопасности, а значит и спокойствия.
• Следите за признаками усталости. Когда ребенок подает вам сигналы о готовности ко сну, нужно слушать малыша и идти за ним. Эти самые признаки появляются как раз в момент той самой релаксации перед сном. Поэтому проводя это время вместе с малышом, вы точно их не пропустите.

Универсального способа расслабить ребенка перед сном, просто нет. В каждом возрасте эти способы меняются. Имейте в своем арсенале для расслабления минимум 10 вариантов и, если один вариант из них не сработает, то у вас в запасе будет еще 9.

Если у вас способ расслабления всего один и он же способ укладывания, такие как: соска, грудь, хождение на ручках. Будьте готовы к тому, что когда и эти способы перестанут работать, то успокоить малыша перед сном будет задачей не из легких. Или, к примеру, вы решите обучить малыша самостоятельному засыпанию и вам нужно будет искать альтернативу. Не затягивайте, начинайте тестировать и искать способы релаксации малыша прямо сейчас.

Помимо всего вышесказанного стоит добавить, что спокойствие мамы и умиротворенная обстановка в семье — это залог хорошего и спокойного сна. Когда мама тревожится, когда мама на нуле или в минусе, когда у мамы нет сил — ребенок будет транслировать состояние мамы. Слезы, истерики, сложное укладывание, сон на руках и это далеко не все, что может происходить с малышом в момент, когда мама не в ресурсе. Поэтому важно заботиться о себе и находить время для того чтобы отдохнуть и заняться собой.

На курсе «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)» мы учимся понимать потребности деток и идти за ними. Более того, вы выстроите понятный и предсказуемый ритм, уберете сопротивление укладыванию, научитесь нагружать и расслаблять малыша. По раннему бронированию вы получите курс «ПАСПОРТ сна» в подарок, а это означает, что работа над сном вашего ребенка начнется с момента оплаты, и не нужно будет ждать начала курса.

Не стоит ожидать, что малыш начнет замедляться перед сном самостоятельно. Окажите крохи помощь, организуйте качественное спокойное бодрствование, и вы забудете про сложное укладывание, слезы и плач.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Примеры АБ и СБ по возрастам читайте в статьях: «Активное бодрствование — копилочка идей» и «Спокойное бодрствование — копилочка идей».

Соблюдаете ритм дня? Как расслабляете ребенка перед сном? Делитесь в комментариях.