Релаксация для детей

Когда мы испытываем ночью проблемы со сном, когда наше состояние днем вялое и сонное, часто присутствует плохое настроение или даже плохое самочувствие мы ищем простые и действенные способы, которые помогут решить сложившуюся ситуацию.

• Мы обращаемся к врачу, сдаем анализы и проходим обследования.
• Работаем с психоэмоциональным состоянием.
• Занимаемся силовыми тренировками, йогой.
• Используем медитацию и дыхательные практики.
• Посещаем SPA, проходим курсы массажа и физиотерапии.
• Пересматриваем качество питания, питьевой режим.
• Корректируем режим дня и образ жизни в целом.

Так или иначе, мы пытаемся найти работающий способ релаксации, который поможет нормализовать сон и самочувствие в дневное время. В целом, через способы релаксации мы пытаемся нормализовать свое душевное и физическое состояние.

Если способы релаксации помогают взрослым решать проблемы со сном и качеством бодрствования, логично предположить, что существуют способы релаксации и для детей? Чтобы понять так ли это, и какие именно способы релаксации подойдут малышам нужно понять, что означает термин релаксация, и за счет чего происходит реализация этого состояния.

Релаксация — это термин, который дословно переводиться как расслабление. Проще говоря, релаксация — это состояние покоя, снижение тонуса мышц и связок, уменьшение нервного напряжения. Внешне релаксация напоминает состояние покоя, умиротворенности. На самом деле релаксация достаточно сложный процесс, который заставляет работать организм и на физиологическом, и на психическом уровне.

Состояние релаксации можно добиться следующими способами:

1. Способы, помогающие достигнуть релаксации через работу с телом и разумом. И их условно можно разделить на 2 категории:
   • Способы работы с телом, помогающие снять психическое напряжение. Данные способы помогают достигнуть состояния умиротворенности и покоя через активную работу с телом. Снятие напряжения и зажимов мышечной мускулатуры, растяжение связок. Расслабления мышц не всегда достигается за счет пассивного воздействия, намного чаще перед расслаблением идет фаза активной нагрузки. Таким образом, физические упражнения, направленные на продолжительную нагрузку мышц, провоцируют последующее их расслабление. К этой категории способов релаксации можно отнести прогрессивную мышечную релаксацию, телесные практики, силовые тренировки.
   • Техники работы с разумом, которые помогают снять мышечное напряжение. Эти техники помогают добиться успокоения и снятия напряжения путем воздействия на вегетативную нервную систему. Создание различных мысленных образов, которые помогают снизить самоконтроль и внушаемость, затормозить нервную систему, снизить тревогу и беспокойство и таким образом добиться расслабления мышц. Самый простой пример — медитация, дыхательные практики.
2. Способы помогающие достигнуть состояния релаксации через применение лекарственных препаратов. Данные способы применяются только в острых ситуациях, когда предполагаемая польза превышает возможный вред. Медикаментозная терапия назначается лечащим врачом, и проводится под его контролем. Данные способы не применимы для детей первых лет жизни.

Возвращаясь к теме релаксации для детей можно уверенно сказать, что это немаловажный способ поддержания психоэмоционального и физического состояния в норме.

• Релаксация для детей поможет справиться с различными страхами и тревогами.
• Поможет пережить ситуации, вызванные сложными отношениями в семье или со сверстниками.
• Поможет снизить проявления стресса или выйти из него с наименьшими потерями для здоровья и психики.
• Поможет развивать выносливость, и концентрировать внимание.
• Даст хороший инструмент для проживания стрессов в будущем.
• Поможет укрепить взаимоотношения с мамой и другими значимыми взрослыми.
• Поможет решить проблемы со сном, нормализовать настроение и самочувствие в периоды между снами.
• Поможет разнообразить способы времяпровождения с ребенком.
• Научит малышей чувствовать свое тело, понимать свои эмоции, а главное правильно их переживать.

Способы релаксации для детей

• «Стеклодув». Данный способ относится к дыхательным техникам, помогающим достигнуть релаксации в любом месте, без создания специальных условий и подготовки.

Для начала расскажите малышу, кто такие стеклодувы. Обязательно покажите красивые стеклянные предметы, которые выдул мастер. (Это может быть совершенно обычная стеклянная вазочка, главное интересный и захватывающий рассказ). Для малышей постарше можно показать работу стеклодува на видео.

Предложите малышу набраться опыта для работы стеклодувом: сделайте глубокий вдох, на секунду задержите дыхание и выдохните. Повторяйте упражнение несколько раз, пока малышу не надоест эта игра.

Данный способ можно использовать несколько раз в день, когда малыш особо эмоционален и не может успокоиться, или как способ совместного времяпровождения.

• «Мишка по лесу идет». Этот способ направлен на расслабление мышц, путем их предварительного напряжения. Расскажите малышу сказку, о гуляющем по лесу Мишке.
  На пути Мишку ожидают различные приключения, задача малыша продемонстрировать реакцию Мишки:
  • Волшебная пыльца. Мишка нашел полянку с волшебными цветами, пыльца которых заставляет всех чихать. Попросите малыша наморщить лоб и нос, как будто он нюхает пыльцу, зажмурить глазки, надуть щеки и изобразить губами чих. Расслабить все лицо и понюхать следующий цветок.
  • Упала шишка прямо Мишке в лоб. Спойте песню, по сюжету которой шишка падает мишке в лоб, Мишка сердится. Попросите малыша изобразить сердитого Мишку: сжать сильно-сильно челюсти и порычать, сжимая и махая при этом кулаками. После опустить руки, и расслабить челюсть.
  • Мишка солнышко встречает. Представьте, что на небе появилось солнце и его нужно поприветствовать. Попросите малыша встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться как можно выше. После расскажите малышу, что Мишка очень тяжелый и большой, и ему сложно тянуться, и его ножки впиваются в землю. Попросите малыша сильно-сильно вдавить ступни в пол.

После каждого упражнения попросите малыша рассказать об ощущениях в теле, спросите какие понравились больше.

• Разнообразьте жизнь ребенка различными физическими упражнениями, посещениями спортивных секций. Разрешите малышу самому выбрать понравившийся вид упражнений: бег, ходьба, плаванье в бассейне, прыжки на месте. Большинство упражнений можно организовать дома под музыку. Возьмите за правило выполнять ежедневную зарядку.
  
  
• «Богатое воображение». Попросите малыша закрыть глаза и представить, что лучики солнца светят прямо на его макушку. Постепенно эти лучики заполняют его голову полностью, через шею попадают в грудную клетку и дальше медленно и плавно распространяются по всему телу. Попадая внутрь, лучики издают тепло, снижают тревожность и раздражение.Техника, направленная на формирование мыслеобразов помогает замедлить мозговую деятельность и снять стресс. Особого эффекта от этого способа можно добиться, если использовать его после «Мишка по лесу идет».

Выше представлены самые простые, но в то же время эффективные способы релаксации для детей. Они универсальны и подходят для деток разных возрастов: для малышей 1,5 — 2 лет, и для старшего дошкольного возраста. Также эти методы можно взять за основу, и придумать сюжеты с любимыми героями вашего малыша.

Если вы ищите способы, которые помогут вам решить проблемы со сном, важно понимать, что действовать нужно в системе: одни техники вряд ли помогут вам избавиться от частых ночных пробуждений или научить засыпать малыша без вашей помощи. Способы релаксации могут быть хорошим дополнением, помогающим без лишнего стресса решить проблемы со сном, но основная стратегия работы заключается в следующих шагах:

• Оптимизация внешних условий. Скачайте мой Чек-Лист «Комфорт и Сон», и проверьте насколько комфортны внешние условия для сна вашего малыша.
• Организация режима дня. При организации режима дня удобно использовать систему «ПАСПОРТ сна»: она поможет понять, как строить бодрствования, чтобы получить хороший сон днем и ночью.
• Разделение ассоциации и сна. Этот пункт нужен для деток, которые не умеют засыпать и продлевать сон без помощи укачиваний или сосания груди, пустышки. Научить малыша спать без сильной ассоциации можно в рамках курса «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)», в ходе которого мы выстроим ПАСПОРТ сна малыша, наполнимся ресурсами, проработаем ассоциации и организуем крепкий и здоровый сон малыша.

Если вы хотите забронировать место на курсе — пишите ваше имя и номер телефона (с кодом страны). Менеджер подберет для вас оптимальный тариф работы, учитывая ваши пожелания и индивидуальные особенности вашего малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Еще больше про расслабление детей читайте в статьях про нейротехники. Определение, подготовка, варианты, ограничения. Хотите узнать какие, читайте статью: «Нейротехники для расслабления грудничка». Как работают, как можно использовать. Хотите узнать различные варианты нейротехник, читайте статью: «Нейротехники для детей».

Решили вопрос с ассоциациями на сон? Как расслабляете ребенка перед сном? Делитесь в комментариях.