Когда срок моей первой беременности подходил к концу, медсестры в ЖК на до мной подшучивали: «скоро перестанешь спать по ночам» - говорили они. Тогда я не придавала значения их словам. Думала это какое-то клише: раз мама маленького человечка, значит бессонная ночь. Но я не думала, что ситуация действительно настолько серьезна. Ведь в то время так и было. Было нормально не спать по ночам и ждать пока малыш подрастет.

Ждать, чтобы выспаться. Вы слышали такое? Скорее всего, в настоящее время в это верится с трудом. Так как сейчас очень развита культура работы со сном. Ранее, как решить проблемы отсутствия ночного сна понимания не было.

Ну что же, если вы все еще в той касте, которая ждет взросления малыша, но хотели бы изменить ситуацию - вы на правильном пути. Сбор информации, анализ и применение на практике — вот ключ успеха восстановления ночного сна. Начнем со сбора информации.

Почему ребенок не спит ночью?

Здесь нужно подробнее понять характер нарушения ночного сна. Младенец может не спать вовсе и вести себя так же, как и днем: играть, общаться с мамой, кушать и иногда даже смотреть мультики.

А может пытаться заснуть или спать на груди, плакать в ожидании какой-то помощи для организации сна и засыпать при ее получении. Просыпаться с определенной частотой и погружаться в сон снова.

Я понимаю, что для родителей важно время непрерывного сна. Но для решения проблемы важно понимать характер ее возникновения.

Если малыш не спит вообще и не пытается делать попыток провалиться в сон на протяжении длительного времени - такая ситуация называется гулянием.

Гуляние — это полноценное бодрствование ночью. Причин у гуляния может быть несколько:

• Чрезмерная психоэмоциональная нагрузка накануне сна. Если малыш особо чувствительный, то такая нагрузка, полученная даже в начале дня, может спровоцировать гуляние ночью. Даже при условии хорошего дневного сна. Насколько чувствителен ваш малыш можно понять только по комплексу особенностей поведения. В ситуациях, когда многие малыши даже не меняют своего настроения, чувствительный ребенок будет пугаться, громко плакать, искать утешения у мамы на руках, ярко демонстрировать эмоции и конечно плохо спать.

• Не полностью догулянное время без сна днем. Чтобы было легче понять, что я имею в виду, приведу пример: когда вы ходили каждый день на работу, вы вставали в определенное время и засыпали тоже. У вас был свой режим сна и бодрствования. Если на выходной вам удавалось поспать днем - то наступление ночного сна в этот день сдвигалось на более позднее время. Либо вы длительное время могли лежать с закрытыми глазами, но не проваливаться в сон при засыпании или на протяжении ночного сна. То есть сокращение вашего привычного времени без сна днем нарушило ночной сон. У малыша происходит аналогичная ситуация.

• Обилие дневного сна. «Как сладко спит - не буду будить» - думают многие родители и жалеют об этом через несколько часов. Почему так происходит - смотрите пример выше. Сокращение бодрствования днем происходит по причине увеличения сна. Баланс нарушается и за счет гуляния восстанавливается.

• Неправильное поведение родителей. Иногда родители сами создают ситуации для гуляний. Не уделяют внимания внешним особенностям организации сна. Не учитывают индивидуальные особенности младенца, предполагая, что для его сна подойдут те же условия, что и для сна родителей.

С гуляниями разобрались. Осталось понять, почему ребенок просыпается ночью с определенной периодичностью, плачем, стонет и просит родительского вмешательства для продолжения сна.

• Он болен или плохо себя чувствует. Ему сложно погрузиться в сон, потому что есть фактор, который изводит его. Таким фактором может быть новый зуб или новый продукт, введенный в качестве прикорма за некоторое время до сна. Вирус, головная боль и так далее.

• Режим днем также может стать причиной плохого ночного сна. До гуляний еще не дошло, но фрагментированный сон — это первый признак того, что днем вы что-то делаете неправильно.

• Опять же внешние факторы, которые мешают спать.

• Усиление зависимости от определенных условий организации сна. Предположим, малыш просыпается и для того, чтобы он снова уснул его нужно подкачать. У такого малыша нет навыка продления сна самостоятельно. И при каждом пробуждении ему нужна эта помощь. Это и есть зависимость, когда она становится патологической, то мешает сну.

Что делать, если ребенок не спит ночью?

1. Определяем характер проблемы. Это гуляние или частые пробуждения.

2. Наблюдаем за малышом днем, исключаем любые недомогания. Если требуется - то привлекаем в помощь педиатра или другого специалиста.

3. Анализируем, как организованы условия для сна: убираем лишний свет, даже тусклый ночник может стать причиной частых пробуждений. Убираем посторонние звуки, особенно те, которые пугают. Нормализуем параметры температуры и влажности воздуха. Подбираем подходящую для сна одежду, подгузник. Самое главное - минимум за час до сна нужно исключить любые гаджеты. Даже если ребенок не смотрит в телевизор, но находится под действием голубых лучей - все равно убираем. Они негативно влияют на качество сна.

4. Анализируем уровень нагрузки малыша днем. Пробуем немного снизить нагрузку или наоборот увеличить. Исключает чрезмерные психоэмоциональные стимуляции во второй половине дня или равномерно в течение всего дня. Тестировать изменения в уровне нагрузки нужно минимум 2-3 дня.

5. Анализируем длительность бодрствования и сна днем. При необходимости сокращаем сон. Увеличиваем или перераспределяем бодрствования внутри дня.

6. Не создаем условия для гуляния в моменте. Если малыш не спит - не включаем свет, не пытаемся развлекать его.  Гуляние может продлится около 30 минут, а может продлится 3 часа, если для этого будут созданы благоприятные условия.

7. Расширяем доступные малышу способы продления сна. Подключаем дополнительные ассоциации, либо сокращаем вашу помощь совсем.

Вроде все указала. В подробности не вдаюсь, так как для каждого малыша будут свои нюансы. Они будут зависеть от причины отсутствия сна, от возраста малыша и некоторых других его особенностей. Чтобы получить индивидуальный план работы по улучшению сна приглашаю вас на консультацию со специалистом по сну. Перед консультацией специалист попросит вас заполнить анкету и собрать статистику по сну за последние несколько дней. На основании полученных данных консультант разработает пошаговый план коррекции проблемы. В зависимости от выбранного тарифа консультант может сопровождать вас во время решения проблемы. отвечать на вопросы, и менять план работы, если это потребуется.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Если же вы хотите сами понимать, почему сон детей ухудшается, от чего это зависит и как правильно работать со сном вашего ребенка - приглашаю вас на курс обучения консультантов по сну. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности.