Ближе к трехмесячному возрасту родители могут заметить, как их малыш стал более взрослым, а его распорядок дня – более понятным и организованным. Если в течение предыдущих месяцев сны днем наступали несколько в хаотичном порядке, а их продолжительность было сложно спрогнозировать, то в этом возрасте все меняется.

Задача родителей – помочь малышу структурировать свой режим дня, чтобы количество часов дневного и ночного сна полностью удовлетворяли потребность малыша в отдыхе. Не менее важным фактором при организации режима является возможность отгулять свое возросшее время бодрствования во время световой части суток.

Что нужно учитывать при организации режима 3-месячному малышу?

Сон такого малыша отличается несколькими характерными особенностями, которые нужно учитывать при работе с балансами.

• Малыши часто спят непродолжительные сны днем. В некоторых случаях это является вариантом нормы, но бывает, что подобная ситуация вызвана необходимостью в поведенческой корректировке. Дело в том, что наличие коротких снов может влиять на продолжительность последующего бодрствования, а также общее количество дневных снов крохи. Когда чередуются дни с разным количеством дневных снов, режим дня теряет предсказуемость – очень важное условие при его организации.

• Малыш реагирует на окружающий мир, что может негативно сказываться на его сне. Он часто просыпается из-за наличия лишнего света или резкого шума. Поэтому работу с режимом в данном случае следует начинать с оптимизации внешних факторов и исключения любых раздражителей, влияющих на качество сна.

• Количество ночных пробуждений резко возрастает. Может увеличиться количество пищевых пробуждений – кроха растет. Тратит больше калорий, а значит нужно чаще их восполнять. Но бывает и так, что увеличивается именно количество пробуждений, не связанных с голодом, малыш просит помощи от мамы для продления своего сна. Причиной такой ситуации может быть как недостаток, так и избыток сна днем.

• Малыш все больше зависит от определенных условий при организации сна. Может засыпать только с грудью или пустышкой, спит исключительно на улице при движении коляски. Такая ситуация может быть вызвана приближающимся регрессом сна, но может быть следствием и неорганизованности распорядка дня.

• Очень часто в этом возрасте мамы отдают предпочтение совместному сну, потому что малыш резко протестует против сна в своей кроватке. Причиной желания быть с мамой во время сна может быть сложный период в жизни малыша, ведь на этот возраст приходится глобальное психоэмоциональное и физическое развитие крохи.

На что ориентироваться при организации режима дня?

Для начала стоит понять, что привязать наступление каждого сна по времени не получится, малыш крайне мал для этого. Его балансы постоянно меняются, что влияет на время наступления сна и его продолжительность.

В текущем возрасте правильнее всего следить за чередованием сна и бодрствования, выстраивая своеобразный ритм дня. При выстраивании ритма дня правильно ориентироваться на продолжительность бодрствования, которую малыш может гулять без утомления. Если вы еще не поняли, какая продолжительность без сна посильна вашему малышу, используйте в качестве ориентира таблицу сна и бодрствования. Согласно таблице средняя продолжительность времени без сна может достигать 1ч 20м.

Разделите это время на активное и спокойное в соотношении 60/40%: большая половина – активности, меньшая – расслабления. Во время спокойного бодрствования наблюдайте за признаками усталости, сигналами, которые демонстрирует малыш, когда желает спать. Фиксируйте в блокноте время, когда малыш проявил признаки усталости и уснул после них.

Наблюдая, таким образом, за крохой в течение 2-3 дней, вы найдете нужную продолжительность бодрствования. Оставшееся время нужно правильно распределить между дневным и ночным сном. Согласно таблицы норм крохи этого возраста спят не менее 9-11 часов ночью. Цифру, которая подойдет вашему малышу, можно определить исключительно методом тестирования.

Понаблюдайте за крохой, сколько часов сна ночью дают ему возможность восстановить силы, просыпаться с улыбкой на лице и позитивно бодрствовать после пробуждения. Оставшееся время разделите на несколько дневных снов. Учитывайте, что при ритме с несколькими дневными снами их продолжительность может варьироваться. 30-40 минутные сны также могут быть и будут являться вариантом нормы. Следите, чтоб 1 или 2 сна были более продолжительными, более 1 часа, чтобы малыш мог полностью восстановить свои силы. Удобнее всего чередовать сны более и менее продолжительные.

Важным условием организации распорядка дня в этом возрасте является время отхода к ночному сну. Следите, чтоб этот сон наступал не позднее 20:00 – 21:00 вечера. Засыпая не позднее этого времени, малыш получит наибольшее восстановление сил и лучше восстановит нервную систему. Чтобы выполнить это условие, необходимо, чтобы и время утреннего пробуждения было не позднее 07:00 – 07:30. Такое время пробуждения максимально физиологично для малыша.

Чтобы проще ориентироваться в организации режима дня по мере взросления малыша, приглашаю вас пройти курс ПАСПОРТ СНА, в рамках которого вы поймете принцип работы с балансами и получите поддержку консультанта по сну в корректировке текущего ритма дня.

Автор: Татьяна Кремнёва.

А если вы хотите стать экспертом в вопросах сна, изучить более детально физиологию детского сна, а также начать зарабатывать деньги, помогая другим мамочках в решении проблем со сном, приглашаю вас стать студентом моего курса обучения консультантов по сну. 

Обучение проходит в дистанционном формате, его удобно совмещать с уходом за малышом. Уроки можно изучать в удобном для себя темпе, потребуется не более 2 часов в день для обучения, если делать это регулярно. По итогам обучения вы получите сертификат моей школы, а также диплом государственного образца о переквалификации. Чтобы пройти собеседование перед зачислением на курс, заполните анкету ниже.