Перевод часов. 

Как сдвинуть режим 

безболезненно? 

Каждая мама мечтает о режиме и когда он наконец налажен, то перевод часов на летнее или зимнее время, тревожит ее. Перевод часов и как следствие, более раннее укладывание — как помочь себе и ребенку? Возможно ли сдвинуть весь ритм дня безболезненно для малыша и без хаоса в режиме? Разберем эти вопросы в статье.

В России проблема с переводом часов не стоит, но если вы проживаете на территории той страны, где еще есть такая особенность, как переход на зимнее и летнее время, то вам будет полезно узнать некоторые правила, с помощью которых этот период будет пережить легче.

Наиболее подходящее время ухода в ночной сон, исходя из биологических часов детей до пяти лет, интервал с 19-21 часа. И, если ваш малыш засыпал позже, то перевод времени будет вам на руку. Ничего не нужно делать, только перевести часы и жить в прежнем режиме.

Рассмотрим несколько основных правил, при соблюдении которых, можно будет легко приспособиться к новому ритму дня, если необходим сдвиг режима:

Первое правило

Функционирование человеческого организма зависимо от выработки мелатонина. Его влияние распространяется на обмен веществ, эндокринную и иммунную систему, приводит в норму давление, образование новых нейронных связей между клетками головного мозга. Поэтому, важно учитывать потребности организма в необходимости выработки мелатонина в достаточном количестве. Солнечный свет, который получил человек в первой половине дня, будет оказывать сильное влияние на количество гормона, которое выработается.

Наиболее легкий способ пройти переход на зимнее время без потрясений состоит в длительных прогулках по парку рядом с домом или во дворе, до обеда. Одевайтесь теплее и планируйте прогулку чуть дольше, чем обычно. Особенно в те дни, когда солнышко выходит из-за тучек.

Второе правило

Когда малыш хотя бы немного подрос, то уже многие его особенности известны родителям. Если ваш кроха очень трудно воспринимает все новшества и изменения, для него любая перемена — это стресс, тогда стоит задуматься о наиболее щадящем, постепенном переходе на зимнее время.

Исходя из того, насколько ваш малыш чувствителен, выбираете темп сдвигания ритма. Для очень восприимчивых и высокочувствительных, возможно, стоит выбрать сдвиг на 5 минут раз в 2-3 дня, для более адаптивных — 15-20 минут каждые 3 дня. Тогда вероятнее всего, вас обойдут стороной очень ранние подъемы и капризные вечера.

Третье правило

Это правило связано с питанием. Употребление продуктов способствующих синтезу мелатонина, будет благотворно сказываться на качестве сна. Это могут быть бананы, помидоры, семена тыквы, мясо нежирных сортов, рис и т. д. Главное помнить, что кушать желательно за 1-2 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду, и не было дискомфорта от полного желудка.

Четвертое правило

Всегда двигайся! Регулярные занятия какой-либо физической активностью, положительно влияют на организм в целом и на сон, в частности. Для подросших малышей прогулка это не только свежий воздух и солнечный свет, но и активное движение. Догонялки, скакалки, горки, «лазилки» — все это должно быть обязательной составляющей каждой прогулки. Малыш, который умеет ходить, но просидевший всю прогулку в коляске, скорее всего, будет зевать, но не от физической усталости, а от скуки.

Пятое правило

Придерживаемся режима дня. Для детей понятное, привычное -
это всегда островок безопасности. Это дает им возможность чувствовать себя более спокойно и комфортно. Непредсказуемость вносит хаос в жизнь малыша и добавляет стресса. Конечно, невозможно совсем избежать перевозбуждения или потрясений, но привычная последовательность действий, возвращает ребенка в его стабильный и привычный мир.

Шестое правило

Перед сном, желательно за 1-2 часа, создать дома спокойную обстановку, снизить интенсивность освещения. Все эти действия дают возможность крохе настроиться на сон и вызывают сонливое состояние. Нервная система ребенка еще не развита так, как у взрослого, ему обязательно требуется время, чтобы успокоиться, расслабиться. Поэтому так важны ритуалы перед сном. Выполняя ежедневно определенную последовательность действий, кроха будет постепенно замедляться и спокойнее уходить в сон. Для совсем малышей в ритуал можем включать колыбельные, хождение с покачиванием, тактильное воздействие — похлопывание, поглаживание. Для детей постарше, можно использовать в ритуале чтение сонной книги, сказок, беседу о прошедшем дне. Также используем тактильную поддержку: расслабляющее поглаживание, легкий массаж спинки или ножек.

Седьмое правило

Самое главное в любой ситуации — это спокойствие. Чем спокойнее мама воспринимает все происходящее, тем легче и проще малыш будет принимать все новое. Ведь крохи очень чувствительны к эмоциональному состоянию мамы. И даже если режим сдвигается легко, то могут беспокоиться из-за тревоги мамы, не понимая, что происходит. Поэтому в первую очередь, маме стоит позаботиться о себе. Ежедневные ресурсные дела помогут поднять себе настроение и дать вам заряд энергии на весь день.

Настраивайте день с учетом потребностей малыша и никакие перемены будут не страшны.

Если у вас есть необходимость сдвинуть ритм из-за перевода времени в вашем регионе или еще по каким-то причинам, но самостоятельно не совсем это получается, напишите нам. Консультанты внимательно выслушают вас и, учитывая все нюансы вашей ситуации и особенности ритма дня семьи, подберут подходящий вариант работы. В течение 2-3 дней вы настроите с консультантом балансы и сможете приступить к дальнейшей работе по корректировке утреннего подъема.
Попытки сдвигать утро при неверно настроенных балансах, порой не дают никакого результата. Поэтому важно перед работой с утренним пробуждением, провести анализ ритма дня в целом.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Становление биоритмов у малышей. Какие трудности возникают при смене часового пояса. Как подготовить ребенка к смене часового пояса, читайте в статье: «Путешествия с малышом в другой часовой пояс». Биоритмы. К чему приводит смена часового пояса. Как сдвигать режим при перелете в другой часовой пояс. Адаптация после перелета. Хотите узнать, как ускорить процесс адаптации, читайте статью: «Как сдвигать режим, если вы летите в другой часовой пояс».

Расскажите, в комментариях влияет ли перевод стрелок на ритм жизни вашей семьи? Если этот процесс проходит у вас вообще незаметно, поделитесь своими лайфхаками.