Окно в сон

У каждого малыша есть временной промежуток, наиболее благоприятный для того, чтобы уснуть. Этот промежуток называется "окном в сон". Как правило, окно в сон наступает примерно в одинаковое время, относительно времени пробуждения. Когда открывается окно в сон, в организме малыша происходит самая большая выработка мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и крепкий сон.

Когда малыш показывает признаки усталости, движения его становятся более медленными и расслабленными, он становится более вялым, и даже замирает — это и есть то самое окно в сон. Заметив признаки усталости, у вас есть буквально 15-20 минут для того, чтобы уложить малыша спать. И самое важное, не пропустить эти признаки усталости, и своевременно организовать сон.

Польза от наблюдения за признаками усталости:

• Вы реагируете на сигналы ребенка, значит, создаете ощущение значимости и безопасности,укрепляете привязанность.

• Во время окна в сон укладывание максимально легкое и быстрое.

• Сон, организованный во время окна в сон более продолжительный и восстанавливающий.

• Вы оперативно реагируете на рост времени бодрствования малыша, а значит, снижаете риск развития проблем, вызванных дефицитом бодрствования.

• Вы с легкостью переживете кризисы и регрессы, за счет своевременного удовлетворения потребности малыша в отдыхе и сне.

Наблюдение за признаками усталости — это не только бонусы для мамы, но и необходимость для здоровой жизнедеятельности малыша. Все дело в том, что сон ребенка регулирует работа гормональной системы: когда пришла пора спать концентрация мелатонина в крови максимальна. Накопленная усталость в течение бодрствования, гормоны сна, а также мамина помощь помогают малышу максимально расслабиться и погрузиться в сон.

Если ребенок своевременно не уснул, мозг подает сигнал об опасности, и гормональная система в ответ начинает активную выработку кортизола и адреналина. Таким образом, мобилизуя все ресурсы организма, вызывает стресс.

Казалось бы, какая опасность может угрожать малышу, сон которого немного отсрочен?

Сейчас это действительно может восприниматься несколько странно, но давайте не будем забывать, что в условиях современного комфорта человечество живет относительно недавно. Несколько веков назад люди делили тесное соседство с представителями дикой природы, и если в те времена отдых не наступал своевременно — это означало, что нужно спасать свою жизнь.

Уставшему человеку буквально нужно было где-то взять силы для того, чтобы бежать. Именно поэтому гормональная система выработала такой защитный механизм мобилизации всех ресурсов.

Что произойдет, если пропустить окно в сон?

• У ребенка откроется второе дыхание, усталость исчезнет, и он пойдет на второй круг бодрствования.

• Поведение станет более капризным, а движения резкими и агрессивными.

• Укладывание на сон затянется, его продолжительность может быть больше, чем сам сон.

• Появится сильное сопротивление перед укладыванием: малыш будет кричать, плакать и выгибаться.

• Малышу будет сложно расслабиться, сон получится поверхностный и не восстанавливающий.

• Малышу потребуется помощь мамы для продления сна, возможно неоднократно.

Пропущенное окно в сон заставит малыша бодрствовать из последних сил, что не может не сказаться на общем самочувствии и на ритме дня в целом. Регулярное перевозбуждение дает очень сильную нагрузку на неокрепшую нервную систему малыша, и может провоцировать серьезные последствия для гармоничного роста и развития в целом.

Как поймать окно в сон:

1.  Для начала нужно понимать, что для каждого возраста своя продолжительность бодрствования. Ориентир по длительности времени без сна можно найти в таблице Нормы сна и бодрствования. Но не забывайте, что ориентир весьма условный и усредненный, не переживайте если показатели длительности сна вашего малыша сильно отличаются от рекомендованных в таблице.

2.  Далее находим оптимальную продолжительность бодрствования для конкретного малыша. Здесь стоит понимать, что индивидуальная норма может отличаться от табличной в большую и меньшую сторону. Для того чтобы найти индивидуальную норму, следует собрать статистику по длительности сна и бодрствования за 3-4 дня и проанализировать через сколько после пробуждения малыш засыпает легче всего и спит крепче, не требуя продления сна.

3.  Чтобы не пропустить признаки усталости необходимо помочь ребенку расслабиться и затормозить нервную систему. Важно иметь хотя бы 4-5 способов, которые гарантированно помогают малышу расслабиться и подготовиться ко сну.

4.  Чтобы ребенок хорошо расслабился, необходимо перед расслаблением малыша нагрузить. Нагрузку можно организовать при помощи отработки двигательных навыков, или изучения чего-то нового.

5.  Понять какие именно признаки усталости демонстрирует ваш малыш. Это может быть зевание или трение глазок, зависание, медленное моргание.

6.  Научиться отличать признаки усталости от признаков переутомления.

Для сбора статистики картины сна вашего малыша удобно использовать дневника сна или «ПАСПОРТ сна», который поможет точно понимать текущее время бодрствования, ориентироваться в какое именно время после пробуждения откроется окно в сон. А также оперативно отслеживать динамику роста времени бодрствования.

Также стоит отметить, что наблюдение за признаками усталости не имеет смысла, если не соблюдаются подходящие для малыша биоритмы. В течение суток есть наиболее благоприятное и подходящее для малыша время пробуждения и начала сна, как дневного, так и ночного.

Малыши, при организации своего ритма дня ориентируются на внутренние ощущения, которые регулирует гормональная система. А гормональная система реагирует на сигналы природы. Солнце встало — пора бодрствовать, солнце село — время сна.

Для малышей физиологично просыпаться рано утром, и рано уходить на ночной сон. Самое подходящее время утреннего пробуждения находится в диапазоне между 06:00 — 08:00 утра. И уход на ночной сон вполне физиологичен в диапазоне с 19:00-21:00 вечера.

Автор: Татьяна Кремнёва.