Как понять, что пора увеличивать время бодрствования?

Промежуток между пробуждением и последующим засыпанием называется временем бодрствования (ВБ). По сути, это все то время, что кроха не спит. В него входят не только развлечения и занятия с малышом, но и кормление, подготовка ко сну, ритуал и само укладывание. Естественно, что в разном возрасте ребенка его время бодрствования отличается.

Как правило, малыш 1 месяца может гулять не более 60 минут, а вот 12 месячный ребенок сможет бодрствовать и 4 часа подряд. Конечно, мы все понимаем, что каждый ребенок уникален (своим характером, темпераментом, чувствительностью и особенностью нервной системы). Поэтому одни дети могут бодрствовать дольше своих возрастных норм, а другие наоборот гуляют меньше своих ровесников, так как для полного восстановления им требуется больше сил.

Те цифры, что вы видите в таблицах, это усредненные значения, и они базируются на статистических данных (исследования, которые проводились на здоровых детях). Слепо опираться на таблицу глупо, так как основной ориентир — это поведение ребенка и качество его бодрствования.

Ваш малыш может спать намного меньше того, что написано в таблице, но при этом просыпаться в отличном настроении, быстро и без проблем засыпать, спать ночью, просыпаясь только на пищевые пробуждения, и ему так будет ОК. А подгоняя его под таблицу, вы рискуете испортить ситуацию со сном.

Каждому взрослому следует в первую очередь ориентироваться на сигналы своего ребенка и вовремя корректировать время бодрствования. Даже если оно меньше средних норм, все равно с каждым месяцем (а то и чаще) вы будете наблюдать его увеличение. Важный принцип, который следует понять родителям, это то, что по мере роста крохи будет идти на увеличение, и его способность гулять. Это важно понимать, иначе весь свой день вы будете проводить в бесконечных попытках уложить малыша, который давно вырос из прежних значений ВБ.

Когда пора увеличивать время бодрствования — вопрос актуальный. В этой статье постараюсь подробно на него ответить.

1. Первым делом я бы рекомендовала ознакомиться с возрастными показателями, то есть таблицей норм сна и бодрствования. Вы можете спросить зачем, если все сугубо индивидуально? Дело в том, что когда вы не знаете, сколько может гулять ваш кроха, теряетесь во времени, то таблица будет служить ориентиром и отправной точкой.

2. Соберите статистику минимум за 3-5 дней стабильного режима. Это важно! Если вы будете каждый день тестировать разные цифры, то отследить закономерности и корректно их проанализировать не получится.

3. Далее начните отслеживать признаки недогула:

a. Появилось сопротивление на сон;

b. Укладывание стало долгим;

c. После ритуала малыш начинает плакать, вырываться, крутиться или вставать в кроватке. Одним словом всем своим видом показывает, что спать перехотел;

d. Ребенка стало тяжело расслабить, хотя до этого проблем с СБ никогда не было;

e. Малыш выглядит активным перед укладыванием;

f. Сны стали короткими;

g. Появилась необходимость в продлении дневных снов.

Важно! Перечисленные выше признаки могут относиться и к признакам перегула. Поэтому если вы долгое время не можете подобрать оптимальное соотношение времени бодрствования и сна, то не стоит дальше тянуть. Обратитесь за консультацией к специалистам нашей школы.

4. Следующий шаг понаблюдать за признаками усталости. Получается ли у вас их отследить? Знаете ли вы, как выглядят признаки усталости у вашего малыша? Не путаете ли вы их со скукой или переутомлением?

Лучше всего записывать, что делает ребенок перед сном, потому что иногда у детей бывают свои экзотические признаки усталости, например, уползти в тихое и спокойное место, гладить кота, смотреть в окно на машинки. Только собрав статистику за несколько дней, получится отследить индивидуальные признаки усталости.

5. Далее протестируйте увеличение каждого ВБ на 5-10 минут и посмотрите, как это повлияет на ситуацию. Если малыш начнет легче уходить в сон, то это значит, что вы на верном пути.

Какие еще могут быть признаки того, что пора увеличивать ВБ?

• малыш начал гулять ночью;

• появились ранние пробуждения;

• появились признаки перехода на меньшее количество снов;

• возросло количество ночных пробуждений;

• после того, как вы вынесли плачущего во время укладывания кроху в другую комнату, он сразу успокоился и принялся исследовать помещение.

У всех малышей время бодрствования увеличивается по-разному. У одних это происходит постепенно, а у других скачком. Понять, как увеличилось время бодрствования у вашего ребенка, сразу бывает сложно. Здесь необходимо вести записи, наблюдать и тестировать. Если постепенное увеличение не дает результата, то пробовать метод «попкорна».
Он подходит для тех, кто знает приблизительную верхнюю границу одного ВБ. Мама дает малышу бодрствовать столько, сколько он хочет, но при этом контролирует, чтобы тот не ушел в перегул. Работа не из простых и требует определенных навыков.

Во время работы со сном бывают ситуации, когда необходимо «вытянуть» бодрствование ребенка. Да, иногда с этим бывают сложности. Не у всех детей ВБ увеличивается легко и без проблем, но в определенных ситуациях это требуется.

Например, когда у ребенка начался переход на меньшее количество снов. Сброс сна происходит только за счет увеличения ВБ, и никак иначе. Бывает так, что ребенок привык засыпать в одно и то же время, или мама не знает, чем еще заняться с крохой и поэтому рано начинает его укладывать. А еще очень часто ВБ малыша организовано неверно и дисбаланс в нагрузке приводит к проблемам с бодрствованием.

Разберем случаи, когда необходимо вытягивать ВБ:

• если ребенок отгуливает гораздо меньше своей индивидуальной нормы, стали появляться частые пробуждения по ночам, а так же малыш все чаще просыпается утром;

• если сны ребенка стали короткими, а их количества уже превышает его потребности. Например, в 10 месяцев ребенок спит 3 сна и все они по 30 минут. Мама понимает, что у ребенка может уже быть 2 сна, но кроха показывает все признаки усталости, и укладывать его позже не получается.

Вот он замкнутый круг — короткое время бодрствования вынуждает делать ребенку больше дневных снов, продлить которые не удается, так как ребенок не устал и выспался за меньшее время. Так как нагрузки днем недостаточно, это провоцирует фрагментированный сон, из-за чего качество ночного сна страдает. Из-за неполноценного восстановления ночью ребенок оказывается, не способен больше гулять днем.

Данный круг можно разорвать. Надо всего лишь начать увеличивать ВБ. Расскажу вам, как делать это правильно, чтобы не накапливать усталость и не получить очередную порцию проблем со сном.

• Проработайте наполнение каждого конкретного ВБ по системе «ПАСПОРТ сна». Ключевым вопросом здесь является умение правильно распределить нагрузку и расслабление, как внутри одного ВБ, так и в течение всего дня. Малыш должен израсходовать энергию в активное бодрствование, отработать новые навыки, достаточно устать, но не переутомиться, и тогда он охотно пойдет на расслабление.

Если ВБ увеличивается с большим трудом, то начните вытягивать его хотя бы по 2-3 минутки за счет СБ каждый день, и уже через неделю, ваше бодрствование подрастет на 15 минут.

• Во время АБ нагружайте ребенка, но не переусердствуйте. Оставляйте островки отдыха. Если вы только и будете делать, что нагружать малыша, то ребенок рано устанет, попросится спать раньше и не отгуляет свое ВБ.

• Рекомендую увеличивать ВБ именно за счет СБ, тогда риск переутомить малыша минимален. В эти дополнительные несколько минут носите малыша на руках, обнимайте, посмотрите в окно, полежите вместе на кровати.

• Очень люблю использовать перезагрузки во время вытягивания ВБ. Этот вариант подходит тем малышам, которые теоретически могут отгуливать больше (потенциал есть), но на практике делать это на постоянной основе им пока тяжело. Вот тогда на помощь приходит перезагрузка.
  Это максимально скучное СБ, буквально 10-15 минут, за которые кроха отдыхает и может дальше без переутомления догулять свое ВБ.

• Соблюдая все эти рекомендации, уже за несколько дней вам удастся вытянуть ВБ, и часть проблем со сном у вас решится.

• Но будьте готовы к тому, что во время вытягивания ВБ кроха может быть более требователен и просить больше внимания. Не отказывайте ему в этом, так как маленькому организму еще необходимо адаптироваться.

Вопрос увеличения времени бодрствования не такой простой, как это может показаться на первый взгляд. Надо знать все тонкости и нюансы работы, учитывать особенности возраста ребенка. Если вы испытываете сложности со сном и не можете самостоятельно подобрать оптимальные балансы, то жду вас на курсе «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». Совместно с консультантом по сну вы непременно добьетесь успеха в этом направлении.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Ориентировочные нормы бодрствования по возрастам. Ритм дня. Хотите узнать факторы, которые мешают малышу "отгуливать" свое привычное время бодрствования, читайте статью: «Сколько "должен" бодрствовать ребенок?». Причины плача перед сном у ребенка. Как определить истерику у ребенка и что делать с истерикой читайте в статье: «СБ есть, а сон стал хуже».