Родителям в свою очередь крайне важно понимать, сколько должен спать ребенок в 5 лет, и как отдых может распределяться в течение суток. Чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность своему организму и избежать ненужного стресса, пятилетка должен спать не менее 10-12 часов в сутки.  Эта цифра носит усредненный характер и может служить неким ориентиром. Но актуальную продолжительность сна своего пятилетнего малыша каждая мама должна определить сама. 

Помочь сориентироваться в данном вопросе поможет наблюдение за ребенком.

• Желательно завести дневник сна и на протяжении недели отмечать в нем время начала и окончания сна. Как дневного, так и ночного.

• Также стоит отмечать в дневнике уровень нагрузки ребенка. Отмечать каждое посещение спортивного кружка, похода в детский сад, прогулки на улице, участие в утреннике и так далее.

• Обязательно важно следить за поведением ребенка: насколько он увлечен происходящими в его жизни процессами, насколько легко ему дается усвоение новой информации, насколько активен он в течение дня.

• Важно отслеживать изменения настроения: как часто радость сменяется капризами и недовольством. Как часто малыш плачет и по каким поводам.

• Стоит проследить и за качеством засыпания. Как оно происходит обычно: ребенок спокойно ведет себя перед сном или мечется по кровати, пытаясь найти удобную позу. Плачет или противится сну. Спокойно слушает, как мама читает, или убегает и капризничает.

Полученные за неделю данные важно проанализировать и сделать выводы относительно индивидуальной нормы сна.

• Найти среднюю продолжительность сна и бодрствования  в сутках.

• Проанализировать, после какой продолжительности сна поведение ребенка было максимально позитивным.

• При каком балансе сна и бодрствования ребенок легко воспринимает информацию и не утомляется при активной двигательной нагрузке.

Все эти данные помогут вам составить индивидуальный режим, подходящий именно вашему ребенку. Имея эти данные, вы будете точно уверены в той длительности сна, которую предлагаете ребенку.

Зачастую встречаются ситуации, при которых мама старательно пытается подтянуть малыша под табличные нормы. Такой мамой движут переживания: она боится, что малыш будет недосыпать и сильно уставать, в итоге у него будет плохое настроение и проблемы со здоровьем.

Я прекрасно понимаю, что желания мамы вызваны желанием позаботиться о своем ребенке. Но такой маме важно понимать, что табличная норма является среднестатистической. А дети могут спать разное количество сна. Поэтому снять тревогу как раз поможет наблюдение и подбор индивидуальной нормы.

Если вы затрудняетесь найти оптимальную норму сна для своего пятилетки, приглашаю вас на онлайн-консультацию со специалистом по сну, которая ответит на ваши вопросы и снимет вашу тревожность.

Отдельно стоит обсудить тему дневного сна. Безусловно, отдых днем важен и нужен. И чем дольше ребенок спит днем, тем легче ему адаптироваться к возрастающему уровню нагрузки. Я всегда очень поддерживаю мам, которым удается сохранить дневной сон до самой школы.  И здорово, когда малыш возвращается домой после занятий и хотя бы часик отдыхает.

Но не стоит упускать из виду и тот факт, что многие дети в данном возрасте вовсе перестают спать дневной сон. Как бы ни старалась мама или воспитатель в детском саду – малышу никак не удается уснуть днем. А чаще он противится сну.

Бывает и так, что сон дневной есть, но его наличие откровенно мешает: ребенок поздно засыпает на ночной сон, его продолжительность сокращается, возникают проблемы с утренним пробуждением и как следствие капризность в первой половине дня. В таком случае стоит протестировать отказ от дневного сна.

Как понять, что дневной сон мешает?

1.  Слишком позднее засыпание на ночной сон. Как бы мама ни старалась уложить малыша пораньше, он все равно оттягивает время ухода на ночной сон. Из-за чего утром тяжело просыпается, а длительность ночного сна сокращается до критических значений.

2. Ребенок не засыпает на дневной сон. А если засыпает, то сложно просыпается и после чувствует себя не лучшим образом. Может жаловаться на головные боли, быть раздражительным и нервным.

3.  Ребенок засыпает и на дневной и на ночной сон без проблем. Но устраивает среди ночи полноценные гуляния. Или встает задолго до будильника.

Если вы заметили эти признаки, замените дневной сон просто отдыхом в середине дня. Это может быть совместное чтение книги, лежа на кровати. Либо спокойные тихие игры. При этом следите, чтобы длительность ночного сна составляла не менее 10 часов.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Хотите узнать лайфхаки, которые применимы при перегуле ребенка, читайте статью : "Как уложить, если ребенок перегулял". Что такое режим и почему для ребенка важно, чтобы родители его соблюдали, читайте в статье: "Режим - зачем?".

А сколько спит ваш пятилетний малыш?