Как приблизить

сон без пробуждений?

В грезах будущей мамы она представляет себе, как легко малыш засыпает, и спит без пробуждений всю ночь. И на практике так и есть, первые несколько недель, а иногда и месяцев, малыш спит хорошо. Просыпается только на кормление и дальше легко засыпает. Но в один момент качество сна становится значительно хуже. Ребенок может просыпаться от 5-10 раз за ночь, а иногда и больше. Более того, днем, кроха и вовсе отказывается спать. Родители в недоумении. Что делать? Как приблизить сон без пробуждений? Давайте вместе разбираться.

Чтобы понимать, как решить проблему, необходимо понять причины ее возникновения.
Физиологически малыши спят крепче в первое время после рождения, так как процесс родов отнимает много сил, как у мамы, так и у малыша.

Далее женщина с младенцем приезжает домой. Малыш все еще нуждается в восстановлении, он продолжает много спать. У ребенка нет навыков для изучения мира, он мало бодрствует и много спит. И вот приходит время, когда малыш становиться чуть старше и ему хочется все больше изучать мир и все меньше спать. Маме необходимо вовремя обнаружить эти потребности и начинать их удовлетворять. Именно тогда качество сна и укладывания будет значительно лучше.

Причин для ухудшения качества сна несколько. Вот самые распространенные:

• Отсутствие стабильного и предсказуемого ритма/режима дня.
• Скачок роста или регресс сна.
• Заболевание или прорезывание зубов.
• Большое/маленькое количество нагрузки.
• Отсутствие расслабления перед сном.
• Мама, которая находиться не в ресурсе.
• Днем, ребенок ест часто, эта тенденция начинает распространяться на ночной сон.
• Ребенку не подходят условия для сна.
• Есть ассоциация, которая мешать спать крепко и без пробуждений.

А теперь давайте поговорим о каждой причине более подробно.

1. Начинать выстраивать ритм, вы можете еще с рождения. Чередование сна и бодрствования пойдут малышу на пользу, так как уже в младенчестве вы начнете строить ему день. Начиная с 2,5-3м ритм дня малыша становится еще более стабильным. Промежутки сна и бодрствования вырастают. Это позволяет маме, найти оптимальные суточные показатели сна и бодрствования, при которых новорожденный спит лучше.
2. Скачки роста неизбежны. Именно они, говорят о том, что ребенок правильно развивается. В первый год жизни, скачки проходят каждый 1-1,5 месяца. Сон может ухудшаться, так же как настроение и аппетит. Но при стабильном ритме, мама может и не заметить сильного ухудшения ночи.
   Регрессы также необходимо будет пройти. Первый регресс ждет малыша в 4 месяца. В этот период у крохи будет формироваться фазы сна, появиться стабильный 40-45 минутный цикл. Второй регресс уже в 10 месяцев может пройти значительно проще, так как у вас уже будет опыт.
   Новые навыки портят сон именно из-за эмоций и переутомления, которые происходят у ребенка в течение дня.
3. Когда ребенку больно, сон портиться в любом возрасте. Именно в период покоя боль обостряется. Когда речь идет о зубах, дискомфорт проходит через 3-5 дней, а вместе с ним и плохой сон.
4. Отсутствие нагрузки, точно так же, как и ее переизбыток, обязательно отразиться на качестве сна. Ребенку необходимо в меру уставать, чтобы давление сна было хорошее и не было потребности просыпаться часто ночью или на продления днем.
5. Перейти из активного состояния сразу в сон сложно. Малыш будет сопротивляться сну, укладыванию и не потому, что не хочет спать, а потому что ему нужно время, чтобы успокоиться и только после этого уснуть. И такое сопротивление может дать более поверхностный и фрагментированный сон.
6. Мама, у которой ресурс низкий, просто не в состоянии искать варианты активного и спокойного бодрствования, организовывать ритм. Она хочет сама отдыха, и поэтому будет стараться уложить малыша спать раньше. Что вызовет сопротивление, малыш не отгуляет нужное ему время бодрствование и соответственно снова возникнут проблемы с качеством сна.
7. Упорядочите кормления. Начните давать грудь/прикорм/смесь по времени. И тогда у малыша не будет потребности просыпаться так часто и «кусочничать».
8. Скачайте чек-лист "КОМФОРТ И СОН» и проверьте каждый пункт. В первую очередь оптимизируйте факторы света, звука, влажности и температуры.
9. Ассоциация на сон — это то без чего ребенок не может уснуть. Если кроха засыпает на сон и продлевает себе сны определенным образом, вероятнее всего этот способ у него уже закрепился. И пробуждения, и ухудшения сна связаны с тем, что продлевать себе сны он просто не умеет самостоятельно.

Как же приблизить сон без пробуждений:

• Вначале поднять собственный ресурс, чтобы были силы заниматься ритмом дня, тестировать нагрузку и вставать по будильнику. Для этого делегируйте все что можно, заказывайте еду на дом, продукты, просите о помощи близких (хотя бы на время работы со сном).
• Постарайтесь «ЧЕК-ЛИСТ КОМФОРТ И СОН» оптимизировать так, чтобы пунктов «НЕТ» в нем не было. Только в тех случаях, когда "ДА" не позволяет поставить факт возраста малыша.
• Начните организовывать стабильный и предсказуемый ритм дня. Вставайте по будильнику, делайте промежутки бодрствования стабильными.
• В каждом бодрствовании есть время для активности и на спокойные игры. Выбирайте занятия и тестируйте, чтобы понять, что нагружает, а что замедляет вашего ребенка. Заведите списки, чтобы знать наверняка. И начните применять их в течение дня.
• Если у ребенка по графику очередной скачок роста, регресс или у него режутся зубы. Задача мамы помочь в этот период. Облегчить боль (после консультации с педиатром), снизить нагрузку или убрать вообще. Сократить бодрствования, чтобы не было переутомлений.
• Если вы все перепробовали, ритм выстроили, нагрузку дали, и качество сна стало лучше. Но пробуждений все равно осталось много то, скорее всего, тут дело в ассоциации. И ребенка нужно обучать засыпать и продлевать себе сны самостоятельно. Так как просыпается он именно из-за помощи, которую дает мама или папа.

Методик обучения самостоятельному засыпанию много. На просторах интернета их пруд пруди. Но по факту это написанные шаги, пойдя по которым вы можете попасть в разные ситуации, и без правильной подготовительной работы получить негативный опыт. Малыш будет сильно сопротивляться, а вы просто не будете знать, почему и что делать. Идти дальше, или остановиться? Именно поэтому идти по пути обучения самостоятельного засыпания просто необходимо с человеком, у которого есть опыт в этом деле и не один. Напишите нам, если хотите научить ребенка засыпать и продлевать себе сны самостоятельно или у вас любая другая проблема со сном. Мы подберем тот формат работы, который подойдет именно вам.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Цикл сна. Что будит ребенка и что делать. Хотите узнать как отучить кроху просыпаться ночью, читайте статью: «Как отучить ребенка просыпаться по ночам». Ориентир при выборе на: маму, малыша и окружение. Хотите узнать быстрая или медленная методика СЗ подойдет вашему малышу, читайте статью: «Тест на определение методики СЗ».