Родителям дошкольников: 

рекомендации ВОЗ

Появление ребенка в семье всегда волнительно. Новый этап в жизни родителей несет массу новых эмоций и впечатлений, но вместе с ними приходит и большая ответственность. Все мамы и папы стремятся стать для своего крохи очень хорошими родителями. Изучая материалы на тему детей, многие ориентируются на рекомендации Всемирной организации здравоохранения. В статье разберем, что советуют специалисты данной организации и как это можно применить в жизни.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, подготовленным специальной группой экспертов, для полноценного развития и здоровья, деткам в возрасте до 5 лет важно получать ежедневно физическую нагрузку и качественно спать. Как можно меньше сидеть у экранов телевизоров и телефонов, а также в колясках и детских креслах.

Какие конкретно рекомендации даются детям разного возраста, рассмотрим ниже.

Дети до года. Груднички.

• Разнообразные виды двигательной активности в каждое бодрствование малыша. Совместные игры на полу. В данном возрасте взрослый полностью организует игру ребенка, поэтому важно принимать участие в активном бодрствовании малыша, чтобы кроха получал достаточно физической нагрузки.
• Когда малыш еще не способен самостоятельно перемещаться, следует выкладывать его на животик. В таком положении кроха будет задействовать свои мышцы и получать необходимую нагрузку.
• Давать малышу больше возможности двигаться. Не оставлять ребенка в колясках/креслах, рюкзаках более часа. Чем меньше ограниченность движения, тем лучше будет моторика и двигательные навыки.
• Включать телевизор или телефон для таких малышей нет никакой необходимости. Но, если гаджет используется фоном, следите как ребенок реагирует на него. Возможно ухудшение сна, даже если ребенок не смотрит целенаправленно.
• Если подвижность ограничена, важно чтобы взрослый в это время общался с малышом. Игры или чтение, помогут крохе получить интеллектуальную нагрузку.
• Качественный сон для деток в возрасте до 3 месяцев — 14-17 часов, 12-16 часов для малышей до 11 месяцев. Это суммарный суточный сон, включающий дневной и ночной сон.

Дети от года до двух лет:

• Как минимум 180 минут в сутки отводить на разнообразные виды двигательной активности различной интенсивности. Желательно в каждое бодрствование малыша уделять внимание его физической нагрузке. Продолжительность занятий и необходимый объем нагрузки, подбирая исходя из индивидуальных особенностей ребенка.
• Не оставлять длительное время в ситуации ограниченной подвижности. В таком возрасте малыш уже вполне может самостоятельно передвигаться, поэтому без острой необходимости нахождение в колясках/креслах более часа нежелательно.
• До года просмотр гаджетов не рекомендуется.
• С 2-х летнего возраста не рекомендуется проводить у экранов более часа в день. Если есть возможность, не использовать гаджеты.
• Если активность ограничена, важно обеспечить общение со взрослым. Чтение или игры, помогут в данной ситуации.
• Соблюдать режим сна и бодрствования. Качественный сон 11-14 часов в сутки, включая дневной.

Дети от трех до четырех лет

• Минимум 180 минут уделять разнообразным видам физической активности. Из этого времени около 60 минут должно быть занято физической нагрузкой умеренной или высокой интенсивности. Желательно в каждое бодрствование уделить внимание активным играм.
• Ограничивать подвижность, только в случае необходимости. В остальное время оставаться в креслах и т. д., более часа подряд не рекомендуется.
• Если активность вынужденно ограничена, важно дать возможность ребенку общаться со взрослым. В это время возможно чтение или совместная творческая деятельность (рисование, лепка).
• Не проводить у экранов более 1 часа в день. Чем меньше ребенок будет проводить у голубого экрана, тем лучше
• Малыш должен спать 10-13 часов качественного полноценного сна.
• Режим дня необходимо соблюдать стабильно, изо дня в день.

Как видим, основной совет от всемирной организации здравоохранения — это больше движения!

Но, так как малыши еще не могут полностью организовать себе полноценную физическую нагрузку, то это задача родителей, дать крохе такую возможность. Создать условия, чтобы малыш мог двигаться как дома, так и на улице.

Двигательная активность оказывает положительное влияние, как на физическое развитие малыша, так и умственные способности. Ребенок учится удерживать внимание, взаимодействовать с другими людьми, получает навык налаживания контактов.

Также важно, чтобы малыш спал качественный и полноценный сон. А хороший сон невозможен без физической нагрузки в бодрствование. Поэтому важно подобрать ту нагрузку для малыша, которая будет давать ему возможность устать, но не переутомиться. Тогда давление сна будет достаточно, чтобы сон был здоровым и качественным.

Многим кажется, чтобы проблемы со сном существуют только у малышей до года. Но это не так. К нам часто приходят мамочки с малышами 2,3,4 лет и успешно налаживают сон своего крохи, возвращая сон и спокойствие в свою семью. Поэтому, если ваш малыш трудно засыпает, тревожно спит или часто просыпается по ночам, а вы уже испробовали все, напишите нам. Наши консультанты внимательно выслушают вас и подберут формат работы подходящий именно под вашу ситуацию.

Хорошим помощником в организации физической нагрузки малыша будет домашний спортивный комплекс или шведская стенка.
Для увеличения активности на улице, после двух лет можно начать осваивать 3-колесный велосипед, беговел, самокат. Конечно, сразу малыш не сможет самостоятельно и долго кататься. Но со временем обязательно научится. Что даст дополнительную возможность проявить активность на улице.

Чем можно занять ребенка в ситуациях, когда он вынужден длительно не двигаться (например, в машине/в самолете):

• Предметы вокруг. Например, называть цвет проезжающей машины.
• Игры-«ходилки».
• Музыкальные игрушки, рассказывающие сказки — стихи.
• Раскрашивать картинки.
• Чтение книг.
• Рассказывать ребенку истории о кукле или машинке.
• Взять в дорогу мешочек с маленькими игрушками, придумать приключение с ними.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Список важных книг. Хотите узнать рекомендованных авторов и названия книг, читайте статью: «Важные книги для родителей». Причины. Подготовительный этап. Хотите узнать зачем обучать малыша сну, читайте статью: «Обучение ребенка сну - эгоизм родителей или необходимый навык?».

Поделитесь в комментариях, получается ли у вас соблюдать рекомендации ВОЗ? Со всеми пунктами согласны?