Большинство мам, которые сталкиваются с проблемой детского сна и обращаются за помощью к консультанту по сну, часто слышат словосочетание «давление сна». Два слова и куча смысла, который не всегда можно объяснить в двух словах.

Хочется, чтобы давление сна было всегда и побольше, чтобы ребенок спал крепче и меньше просыпался. Но, для того чтобы добиться таких результатов, необходимо проанализировать ситуацию со сном и начать предпринимать соответствующие действия. И так, что же такое давление сна?

Что такое давление сна

Давление сна — это потребность во сне, которая возникает после усталости, а также активная работа гормона сна. Когда давление сна сильное, ребенок спит крепко и продолжительно. Когда слабее, то сон становится более поверхностным или фрагментированным.

У взрослого человека, давление сна возникает ближе к вечеру. Так как организм взрослого уже не нуждается во сне днем, особенно при условии здорового сна ночью. Вы весь день работали, или у вас был насыщенный выходной день, к вечеру появляется усталость, которая позволяет быстро уснуть и спать крепкий сон. И даже после пробуждения ночью, заснуть обратно труда не вызывает.

Если же вы не работаете, находитесь в отпуске, проводите дни размеренно, практически лежа на диване, в этом случае давление сна к вечеру будет слабее. А значит, и уснуть быстро будет сложно, а ночью при пробуждении будет трудно погрузиться обратно в сон.

С детьми ситуация такая же, только маленьким крохам условия для давления сна необходимо создавать перед каждым очередным дневным сном. А не только вечером. Также создавая условия в виде нагрузки в каждый промежуток бодрствования, мы создаем условия для хорошего давления сна ночью.

Стоит упомянуть, что помимо давления сна, за качественный и глубокий сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается у взрослых ближе к вечеру, а у детей ближе ко времени очередного сна.

В вечернее время, гормон сна начинает свою активную работу с 19-20 часов вечера и продолжается она до 3-4 утра. Дальше в организме выработка мелатонина существенно снижается, и ребенок спит на том давлении сна, которое было создано в течение дня.

На предутренний сон малышей, влияют множество факторов: недогул, перегул, недосып, пересып, переутомление, ассоциация или помощь мамы в продлении или сохранении сна. И это только часть из них.

Почему может не быть давление сна


Бывают ситуации, когда детки спят короткие сны, либо дневной сон, так же, как и ночной сон требует постоянного продления, либо малыш устраивает ночной загул. И на это тоже есть свои причины:

• Короткое время бодрствования. Малыш может гулять уже значительно дольше, но мама из раза в раз, старается уложить его в привычное время.

• Много сна ночью. Это бывает тогда, когда мама не поднимает малыша по будильнику в одно и то же время и поэтому ребенок спит столько, сколько проспит. И проспав много сна ночью, в течение дня сохранять сна становится все сложнее.

• Недостаток нагрузки. Ребенок не устает, ему не хватает нагрузки по времени или по интенсивности.

• В период спокойного бодрствования, кроха не расслаблен. Что в свою очередь может мешать засыпанию и более крепкому сну.

• Переутомление и перегулы. Когда один из факторов произошел, либо оба сразу в организме ребенка начинает вырабатываться гормон стресса (кортизол) который подавляет выработку мелатонина и ребенка буквально выбивает из сна.

• Отсутствие стабильного ритма. Когда у малыша день организован предсказуемо, то его организм подстраивается под эту организацию и даже потребность во сне начинает возникать примерно в одно и то же время.

На что необходимо ориентироваться при укладывании

Зачастую именно слабое давление сна вызывает сопротивление укладыванию. Ребенок спать не хочет, а мама в силу определенных причин идет укладывать малыша спать.

Когда ребенок совсем маленький, при укладывании необходимо обращать внимание признаки усталости или на сигналы, которые малыш подает маме. Они говорят о том, что крохе пора спать: зевание, зависание, взгляд в одну точку, потеря интереса ко всему, зависание, посасывание кулачков. Бывает такое, что у крохи его индивидуальный знак о готовности спать, к примеру, он начинает утыкаться в грудь или у него краснеют бровки.

Старшие детки могут прятать признаки усталости, или демонстрировать ложные. Начинается это примерно с 6 месяцев. Кроха может зевать и замедляться, потому что ему скучно или возможно в комнате темно, светло, душно или жарко. При стабильном ритме дня, ребенок укладывается примерно в одно время, а значит, если признаки усталости не наступили, можно ориентироваться на него.

Когда малышу исполняется 10 месяцев, в этом возрасте детки спят стабильные два сна. А значит, их режим становится уже более понятным и четким. После этого возраста, признаки усталости уже не играют такой роли, и ребенка можно укладывать на постоянной основе ориентируясь только на время. Это же касается и детей, которые стабильно спят 1 дневной сон. В таком режиме, ребенок способен жить и спать по часам, что значительно облегчает возможность планировать дела для родителей.

Как создать давление сна


Давление сна создается в большей степени мамой, в период бодрствования. Почему мама? Потому что малыш не может себя нагрузить и замедлить самостоятельно. Поэтому именно мама или находящиеся близкие рядом с малышом, занимаются организацией его бодрствования.

Давление сна создается за счет нескольких факторов:

1.  Оптимальная продолжительность времени бодрствования, которая соответствует возрасту и потребностям малыша. Чтобы узнать оптимальную продолжительность времени бодрствования, необходимо вести статистику за несколько дней. Обратиться к нормам и если имеются проблемы со сном, работать или в сторону увеличения или уменьшения.

2.  Нагрузка или активное бодрствование. Необходимо для того чтобы ребенок устал. Когда ребенок устает в каждый отрезок времени, то к вечеру создается общее давление сна, которое благоприятно влияет на процесс укладывания.

3.  Спокойное бодрствование. Необходимо для того чтобы нервная система и сам малыш в целом успокоился, расслабился и не сопротивлялся при укладывании.

Когда бодрствование малыша организовано и сбалансировано по его потребности, создается давление сна, благодаря которому он быстро засыпает и крепко спит.

Также давление сна хорошо создает ассоциация — это то без чего ребенок не может уснуть. Грудь, руки, совместный сон, укачивания, пустышка. Ассоциация часто создает хорошее давление сна, даже когда ребенок еще не совсем готов спать. И поэтому, уснув раньше, есть шанс, что малыш проспит короткий сон, после которого не сможет отгулять привычный промежуток бодрствования и ритм собьется.

Если вы все перепробовали, а найти нужные балансы в течении так и не удалось, ребенок сопротивляется укладыванию, спит короткие сны, или часто просыпается ночью. Возможно, у вас есть другие проблемы со сном. Напишите нам, и мы подберем для вас тот формат работы, который подойдет именно вам.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Симптомы нарушения сна у ребенка. Причины. Хотите узнать, как нормализовать сон ребенка, если проблемы появились, читайте статью: «Нарушения сна у детей». Определение. Хотите узнать, почему при пробуждении ваш ребенок плачет, читайте статью: «Инерция сна».