Режим – это важная составляющая организации здорового образа жизни малыша. Кроме того, режим позволяет упорядочить жизнь молодой семьи, в которой совсем недавно появился новый член. Соблюдение режима дня имеет ряд преимуществ:

• Существует исследование, согласно которому детки, которые с младенчества приучены к распорядку дня, реже болеют простудными заболевания и заболеваниями нервной системы.

• Такие детки легче других адаптируются к новым жизненным обстоятельствам: смены места жительства, рождения младших братиков и сестер, адаптации к детскому саду и т.д.

• Детки, привыкшее к режиму, более стрессоустойчивые, чем их же сверстники со свободным распорядком дня.

• Нережимные детки чаще других сталкиваются с такими диагнозами, как гипервозбудимость.

• Ребенок, привыкший к организованному распорядку дня, более уравновешен и спокоен, с ним легче договориться и найти компромисс.

• Детки, живущие по режиму, реже других сталкиваются с переутомлением и перевозбуждением.

• Режим дня является залогом здорового сна. Нарушения сна чаще всего наблюдаются у малышей, чей распорядок дня не организован длительное время.

Когда нужно выстраивать режим дня?

На самом деле, режим дня возможно организовать малышу, которому не менее 10 месяцев. Именно так, ведь режим предполагает стабильную привязку ко времени наступления каждого сна, осуществить такое требование возможно только, когда малыш уже достаточно взрослый, а продолжительность его бодрствования стабильна на протяжении длительного времени.

Крохи, меньше указанного возраста, не могут иметь режим дня, так как продолжительность времени без сна, которую они могут выдерживать, постоянно колеблется. Продолжительность бодрствования в течение первых 10-12 месяцев жизни находится в постоянном процессе роста: некоторые детки наращивают бодрствование постепенно, прибавляя по несколько минут каждую неделю, в то время как другие малыши наращивают время без сна скачками, раз в месяц и сразу на десятки минут.

Так или иначе, выносливость малышей растет вместе с самим крохой, регулярно меняется количество дневных снов, необходимое малышу для отдыха. Задача мамы – своевременно отслеживать рост времени бодрствования, чтобы не столкнуться с рядом проблем:

• Ночные гуляния появляются именно по причине роста времени без сна днем, которое родители своевременно не заметили.

• Если малыш нарастил свое бодрствование, он будет сопротивляться сну в привычное ранее для него время.

• Сон днем сокращается, так как у малыша возрастает потребность в нагрузке, и если ее не удовлетворить, то крохе будет достаточно короткого промежутка времени, чтобы восстановить силы.

• Частые пробуждения ночью также могут быть следствием роста времени без сна. Как правило, такие пробуждения появляются во второй половине дня.

• Ранние утренние пробуждения являются следствием роста времени бодрствования.

Не стоит забывать и об особенностях работы нервной системы малыша – она очень чувствительна к разного рода нагрузке, непривычной для нее. Малыши легко утомляются, а значит в какие-то моменты привычная продолжительность времени без сна будет сокращаться. То есть колебания продолжительности времени без сна допустимы в обе стороны – и в сторону уменьшения, и в сторону увеличения.

И чем меньше малыш, тем отчетливее это проявляется. 

Безусловно, в таких условия говорить о режиме не имеет смысла. Да и кроха этого возраста не нуждается в четком режиме. Его день подчинен ритму сна и бодрствования.

Главное отличие ритма от режима в привязке ко времени. Режим дня – это рамки, в которых организованы все активности малыша. Ритм – это отражение потребностей маленького организма. Но не стоит думать, что при ритме дня невозможно добиться стабильности.

На самом деле правильно организованный ритм дня предполагает высокую долю предсказуемости, мама всегда понимает, когда наступит очередной сон. Задача мамы – организовать нагрузку таким образом, чтобы колебания в наступлении дневных и ночных снов были минимальны изо дня в день.

Ритм дня можно выстраивать с самого рождения, если кроха в этом нуждается. Большинство малышей первые 1-2 недели после рождения преимущественно спят, в таком случае нет необходимости заниматься организацией бодрствования. Примерно после второй недели малыш начинает интересоваться окружающим миром и наращивает время без сна.

Именно с этого момента необходимо организовать правильное чередование сна и бодрствования, которое поможет малышу реализовать свой ресурс бодрствования, при этом не переутомиться.

Как выстроить ритм дня?

• Понаблюдайте за крохой, какую среднюю продолжительность времени он проводит без сна.

• Разделите это среднее время на 2 равных отрезка: половину времени после пробуждения уделите активным занятиям и играм: поговорите с крохой, сделайте ему легкий массаж, выложите на животик или устройте воздушную ванну. Во второй половине бодрствования помогите малышу расслабиться и замедлиться. Для этого лучше всего подойдут ритмичные покачивающие движения и ваш голос.

• Когда кроха начнет уставать, он покажет признаки усталости – сигналы о готовности спать. Он может зевать, очень медленно моргать или запевать – хныкать так, как будто поет песенку.

• Когда вы увидите подобные сигналы, помогите малышу уснуть любым работающим способом. Периодически признаки усталости малыш будет показывать все позже – это и есть рост времени бодрствования. Организуя его согласно системе ПАСПОРТ, вы сможете своевременно отслеживать изменения в продолжительности времени без сна.

• Вы определили время бодрствования малыша. Оставшееся время в сутках распределите между дневными и ночным сном. Продолжительность каждого сна необходимо определить методом тестирования. Если вы не знаете с каких значений начать – возьмите за основу Нормы сна и бодрствования.

• Учитывайте, что по мере роста времени бодрствования, время сна будет сокращаться, а значит вам регулярно необходимо перераспределять баланс дневного и ночного сна.

Режим дня строится аналогичным образом, только нет необходимости постоянно отслеживать признаки усталости, пытаясь не пропустить рост времени без сна. У деток более старшего возраста уже нет такого интенсивного роста времени без сна, поэтому наступление каждого сна можно смело фиксировать за определенным часом.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Девчата, если вы находитесь в поисках себя, или не знаете как разнообразить свой декретный отпуск, пригашаю вас освоить новую и современную профессию консультанта по сну. Став экспертом в области сна, вы сможете помочь своему малышу решить проблемы со сном, а также получить дополнительный доход, помогая таким же уставшим мамочкам. 

Обучение проходит онлайн, можно самой выбрать удобное время для изучения уроков и выполнения заданий. Зачисление на курс обучения по итогам собеседования, которое я проведу, если вы заполните анкету по ссылке ниже.