Как изменить

режим дня ребёнка?

Иногда возникают ситуации, когда ребенку необходимо изменить ранее организованный режим дня. Такие ситуации могут возникнуть по разным причинам, вот наиболее распространенные из них:

1. Слишком раннее утреннее пробуждение. Несмотря на то, что для маленьких детей вполне физиологично просыпаться рано, в 6 утра и позже, он живет в социуме, где должен считаться с мнением окружающих его людей. Например, родители, которые ежедневно работают, у них остается мало времени на ребенка и себя, вынуждены поздно ложиться спать. Таким родителям будет крайне сложно регулярно просыпаться в 6 утра.
2. Ребёнок слишком поздно просыпается утром. Ну и что, скажите вы. Это же здорово, что утром есть возможность поспать. Проблема в том, что позднее утреннее пробуждение будет провоцировать и поздний уход на ночной сон, что может создавать сложности для самих родителей или взрослых, которые за ним ухаживают и лишать младенца необходимых ему часов восстановительного сна.
3. Ребенок заболел, ему потребовалось больше часов сна днем, а после выздоровления необходимо вновь изменить режим, учитывая сниженные потребности малыша во сне.
4. Появились проблемы со сном, которые провоцирует неверно организованный режим дня. Например, ребенок перестал засыпать в ранее привычное время, а устраивает двухчасовые концерты перед сном, при этом явно негативно бодрствует днем, что создает впечатление недостатка отдыха.

Вот основные причины, которые взывают необходимость внести корректировки в режим. Если ваша причина отлична, все равно ознакомьтесь с информацией ниже, вероятнее всего вы найдете что-то полезное для себя.

Двигаем режим в сторону более позднего утреннего пробуждения.

Просыпаться рано ребенок может по нескольким причинам:

• Работа внутренних биологических часов. Как уже говорили выше, для маленького ребенка вполне физиологичны ранние утренние пробуждения.
• Недостаток давления сна. Ребенок мало бодрствовал накануне и утром догуливает накопившийся недогул.
• Переутомление. Ребенок был чрезмерно утомлен накануне, нервная система не успела расслабиться, и не дает возможности ребенку погрузиться в сон. И если в первой половине ночи сон консолидировался за счет выработки мелатонина, то под утро случилось пробуждение.

Когда ранние пробуждения стали системой, можно прибегнуть к хитрому приему — сдвинуть пробуждение на более позднее время. Для этого стоит начинать утреннюю рутину на 15-20 минут позже каждый день, либо раз в два дня.

При раннем утреннем подъеме не включайте сразу свет и не инициируйте общение с малышом, а притворитесь спящей на 15-20 минут. После этого проведите ритуал, поприветствуйте малыша и приступайте к бодрствованию. Время пробуждения отсчитывайте именно с момента ритуала на пробуждение, таким образом, каждый дневной сон и наступление ночного сна сдвинутся на 15-20 минут.

За несколько дней у ребенка накопится недосып, который поможет сдвинуть утро на более позднее время. Стоит понимать, что суммарный сон в данном случае сократится на 15-20 минут, что может негативно влиять на поведение ребенка во время бодрствования. Он может быть капризным, пытаться уснуть в середине бодрствования. Задача родителей в данном случае регулировать уровень нагрузки, чтобы у малыша оставался ресурс отгуливать свое бодрствования и не переутомляться.

Двигаем режим в сторону более раннего утреннего пробуждения.

Некоторые дети просыпаются слишком поздно, иногда только к обеду. Такое положение дел может быть спровоцировано несколькими причинами:

• Малыш подстраивается под особенности жизнедеятельности семьи. Родители спят допоздна, свет из окон приглушен темными шторами, созданы все условия для позднего пробуждения.
• Ребенок гуляет ночью. Поэтому встать рано не в силах ни он, ни его родители и утром они отсыпают ночное бедствование.

Конечно, в первую очередь необходимо найти и устранить причины ночных гуляний. Ребенок физически не сможет проснуться раньше, если ему не хватило сна ночью.

Когда проблемы с ночным сном будут решены, начните создавать условия для пробуждения ежедневно на 10 −15 минут раньше предыдущего дня. Соответственно все сны днем и ночной сон также будут начинаться на это же время раньше.

Работа по сдвигу утреннего пробуждения займет у вас не менее 1,5-2 недель, но такой темп убережет ребенка от резкого дефицита сна и негативного бодрствования. Важно понимать, что двигать режим можно только в том случае, если он есть. Если у ребенка нет режима дня, утреннее пробуждение, как и время наступления каждого сна, непредсказуемо — изменить режим в удобную для себя сторону не получится.

Если наличие дневного сна не в силах регулировать родители, есть сопротивление на засыпание, а время засыпания длится более 20 минут — в первую очередь необходимо решить эти проблемы, в противном случае можно только усугубить ситуацию.

Чтобы организовать режим дня используйте систему «ПАСПОРТ сна». Проработайте каждую букву, с помощью сбора статистики найдите оптимальные балансы сна и бодрствования, разделите бодрствование на активное и спокойное. Когда ритм станет предсказуем, сны стабильны, поживите в таком ритме 3-4 дня, чтобы малыш привык, а после двигайте в нужную вам сторону.

Как изменить режим после болезни?

В первую очередь понаблюдайте за малышом в течение 2-3 дней, чтобы понять требует ли ранее организованный режим дня корректировок. Замечательным решением станет ведение дневника сна, где вы будете отмечать время засыпания и пробуждения. Таким образом, по продолжительности сна вы поймете сохраняется ли еще повышенная потребность в отдыхе, или уже можно начинать наращивать длительность бодрствования.

Не стоит резко сокращать сон, несмотря на активное поведение, ребёнок может быть слаб достаточно продолжительное время, после перенесённого заболевания. Сокращайте сон медленно, по 15-20 минут ежедневно, начиная с самых больших дневных снов, а после и за счет сокращения ночи.

Но не забывайте наблюдать за малышом, чтобы найти оптимальный баланс сна и бодрствования. Недостаток ночного сна сделает малыша капризным и ручным, а недостаток дневного сна не даст возможность гулять полностью свое бодрствование.

Появились проблемы со сном, вы сделали вывод, что вызваны они не неорганизованным режимом дня:

• Систематическое переутомление и капризное поведение сигнализирует о недостатке сна.
• Отказ от дневного сна может быть вызван непродолжительным бодрствованием или недостатком нагрузки в активной его части.
• Сложности с засыпанием, истерики и сопротивление говорят о недостатке расслабления.
• Ночные гуляния могут быть вызваны недостатком бодрствования или чрезмерным уровнем нагрузки днем.

Что можно сделать в данном случае? Тестировать разную длительность дневного и ночного сна, подбирать оптимальный уровень нагрузки. Или обратиться за помощью к консультанту по сну, который точечно укажет на проблему и предложи варианты ее решения. Таким образом, вы сэкономите свое время, а также научитесь понимать своего малыша и своевременно удовлетворять изменившиеся потребности.
Если вам нужна помощь консультанта — пишите ваше имя и номер телефона.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Причины. Шаги, с которых стоит начать выстраивать режим. Хотите узнать, что может мешать настроить малышу режим, читайте статью: «Что объективно может мешать настройке режима». Когда начинать и как выстраивать режим. Сложности, возникающие при настройке режима дня малыша. Хотите узнать, зачем нужен режим, читайте статью: «Сложности настройки режима».

А вам приходилось менять режим ребенка? Поделитесь в комментариях, каким способом вы это делали.