Как 

улучшить сон ребенка?

Практически каждая мама хотя бы раз сталкивается с ситуацией, когда качество сна ее малыша значительно снижается. Некоторые дети с рождения спят просто идеально, в то время как другие детки более требовательные к организации условий сна. Так как про детский сон практически нигде не говорится, родители не всегда понимают и знают, что их может поджидать после рождения крохи.

В некоторых случаях, когда малыш с рождения плохо спит и мама не знает, как ему помочь, на фоне такого стресса у женщины случается серьезная депрессия. А бывают ситуации, когда дело в семье доходит до развода, так как к таким изменениям не всегда готовы родители. Чтобы этого избежать, еще до момента рождения или уже после него, важно знать некоторые принципы, которые помогут ребенку значительно улучшить качество сна.

Почему так важно, чтобы ребенок качественно и крепко спал?

Здоровый сон — это базовая потребность любого человека. Когда он становится более прерывистым, либо его не хватает для полноценного восстановления у ребенка накапливается усталость и недосып, которые отражаются на:

• Снижаются умственные способности. Дети, которые мало спят или часто просыпаются, не способны усваивать новую информацию и учатся хуже.
• Настроение малыша становится не стабильным. Ребенок не способен контролировать собственные эмоции, отсюда могут быть частые капризы.
• Глубокий и качественный сон влияет на физическое состояние и иммунную систему ребенка. Врачи утверждают, что дети, у которых правильно организован сон, отличаются хорошим физическим развитием, а также меньше болеют.
• Не спит ребенок — не спят родители. Когда у взрослых возникает недостаток сна — это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем: ожирение, снижение иммунитета, внимание становится рассеянным, становится сложно контролировать собственные эмоций, что ведет к частым срывам.

Из вышеописанных пунктов видно, что здоровый сон — основа развития малыша и залог хорошего самочувствия мамы и эмоциональная стабильность в семье.

Какие факторы могут влиять на качество сна малыша?

Причин, почему ребенок может спать плохо, бывает большое и совершенно разное количество. У одних малышей от определенных факторов сон портиться разово, а бывают факторы, которые изо дня в день, из ночи в ночь делают сон ребенка стабильно плохим.

И так, вот самые распространенные факторы, которые могут делать качество сна ребенка хуже:

• Неподходящие внешние условия для сна. Сюда можно отнести: мокрый подгузник, недостаточно затемнения в спальне, неудобную одежду для сна и т. д.
• Несоблюдение балансов: дневного сна, времени бодрствования каждого, а также суточного.
• Отсутствие или нехватка нагрузки, а также недостаточно расслабления. У ребенка в силу низкого давления сна, просто нет ресурса спать без продлений.
• Суточный недогул и большее количество дневного сна. Эти факторы могут вызывать ночные гуляния, а также более ранние пробуждения утром.
• Скачок роста или регресс сна. Новый навык, часто делает детей капризными, они много нервничают отсюда и быстро устают.
• Состояние мамы. Один из самых важных факторов. Если мама не в ресурсе или вообще в депрессии, то ее состояние зачастую передается ребенку. Малыш буквально транслирует в мир, то что мама тщательно пытается скрыть.
• Ассоциация. Наличие определенных условий для засыпания и продления сна. Ребенок просыпается для того чтобы мама воссоздала условия, которые были при засыпании.
• Нестабильный ритм. Ребенок бодрствует и спит хаотично и бессистемно, отсюда и непредсказуемый сон, как днем, так и ночью.
• Физический дискомфорт. У малыша режутся зубы или у него любое другое заболевание.

И это далеко не все причины ухудшения сна. На практике в каждом конкретном дне у каждого малыша, можно найти как минимум еще 5-6 причин.

Как улучшить качество сна малыша?

Для того чтобы начать работать над улучшением качества сна вашего малыша, необходимо вести статистику. Другими словами, записи, которые помогут вам определить, сколько на данный момент спит и бодрствует ваш малыш.

С этой задачей прекрасно справляется ПАСПОРТ сна. Это недельный курс по налаживанию ритма. Приобретая курс, вы получаете автоматическую карту сна, которая за вас подсчитает все данные малыша, вам нужно просто ввести цифры и то чем кроха занимался в определённый период времени.

Для того чтобы наладить сон ребенка, необходимо:

• Понимать, сколько на данный момент спит и бодрствует малыш. Если качество сна на данный момент родителей не устраивает, обратиться к нормам, для того чтобы понять, сколько по возрасту ребенку положено спать и гулять.
• Скачать ЧЕК-ЛИСТ "КОМФОРТ И СОН" и оптимизировать каждый пункт, напротив которого вы поставили «НЕТ». В первую очередь обратите внимание на факторы: света, температуры и влажности.
• Тестируйте и организуйте ребенку активности и замедление перед сном. Для того чтобы у ребенка был ресурс спать крепко, его нужно хорошо нагрузить и обязательно замедлить перед сном.
• Обеспечьте стабильный ритм. Помните, что стабильность начинается с утреннего пробуждения. Контролируйте продолжительность времени бодрствования и дневного сна.
• Если у ребенка по графику скачок роста или регресс сна. Помогите ему его пережить максимально спокойного и комфортно. Давайте больше эмоционального и физического контакта с мамой. Снижайте нагрузку и объективно уменьшайте продолжительность бодрствования, если для этого есть необходимость.
• Придумайте и повторяйте изо дня в день ритуал на сон. Детки очень любят предсказуемость, для них это в первую очередь зона безопасности. Именно ритуал дает понять малышу, что скоро наступит сон.
• Если вы выполнили все пункты, количество пробуждений и качество сна стали лучше. Но малыш, хоть и меньше, но все равно просыпается ночью. Вероятнее всего дело уже в ассоциации. И тут работа ведется значительно глубже. А именно, маме необходимо экологично и с поддержкой опытного человека обучить малыша продлевать себе сон самостоятельно. Другими словами, обучить самостоятельному засыпанию.

Сон ребенка может ухудшиться в любом возрасте и происходить это может по многим причинам. Бывает из-за отсутствия сил и как следствие опыта работы со сном, маме, самостоятельно решить проблему не удается. Если вам тяжело, вы устали плохо спать, понимаете что нужно больше поддержки и помощи, напишите нам. Мы подберем для вас тот формат работы, который будет отвечать вашим желаниям и потребностям.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Как часто нужно гулять с ребенком, как это влияет на сон. Хотите узнать, прогулка — это активное или спокойное бодрствование, читайте статью: «Прогулки и игры со сверстниками улучшают сон». Необходимое оптимальное кол-во витамина. Как влияет, почему и как это проявляется. Хотите узнать, почему так тяжело получить те самые лучики солнца, при которых вырабатывается витамин Д, читайте статью: «Нужен ли витамин D для хорошего сна».