Почему опасно игнорировать проблемы со сном? | Консультации и курсы по детскому сну от крупнейшего центра "Сон малыша"

*принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена.

Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быстрее получать информацию

Неспроста сон считается лучшим лекарством от всех недугов. Медикаментозное лечение он, конечно же, не заменит, но вот сил прибавит точно. Однако для большинства из нас сегодня лечь спать позже обычного стало вполне нормальным явлением. И чаще всего этим грешат молодые люди, считая, что нехватку сна они отоспят в выходные.
Но вот только отоспаться с запасом не получится. Сон не имеет свойство накапливаться, а вот его недостаток — да. Парадокс, но такова реальность. Поэтому, какие бы причины проблем со сном не были, они обязательно скажутся на вашем здоровье.

Результат недосыпа — это сонливость, а в хроническом состоянии она опасна для жизни.

Из-за сложностей со сном у вас могут появиться проблемы на работе, учебе, в семье, пострадать здоровье, возникнуть резкие перепады настроения, депрессия, приступы агрессии. Все, кто страдал от недостатка сна, жалуются на своем самочувствие. «Все как будто в тумане, голова плохо соображает и болит» — вот на что жалуются люди, имеющие сложности со сном.

Поговорим о том, почему опасно игнорировать проблемы со сном?

Если долгое время не высыпаться, то мыслительные процессы замедляются. А это приводит к снижению реакции, что очень опасно, если вы, например, находитесь за рулем. Также понижается концентрация внимания, а это значит, что вы легко сможете допустить ошибку, например, заполняя важные отчеты.
Из-за проблем со сном выполнять сложные логические задачи будет тяжело, а процесс принятия решения станет просто непосильной функцией. Вам будет трудно оценить ситуацию, спрогнозировать последствия, и риск будет очень высок.
Наша память ослабевает, когда мы недополучаем свою индивидуальную норму сна. Когда мы отдыхаем и спим, головной мозг не дремлет, а осуществляет обработку всей новой информации полученной за день, после чего отправляет ее в ячейки краткосрочной памяти.
Интересно, что разные фазы нашего сна несут в себе функции по обработке новых данных и их транспортировки в ячейки долговременной памяти. И вот если ваш сон неполноценный, то и процессы усвоения информации будут нарушены.
Резко снижается образовательная способность. Так как сосредотачиваться становится тяжело, то и процесс усвоения страдают, а значит, учиться будет тяжело (это относится и к приемам, и к техникам).
От недостатка сна страдает психика, и поэтому настроение имеет свойство кардинально меняться за короткий промежуток времени. Человек, который не высыпается более раздражителен, он агрессивен и эмоционально нестабилен. Пребывая в таком состоянии долгое время можно начать конфликтовать с окружающими, что непременно испортит качество общения с ними.
Еще одна опасность, которую несут проблемы со сном — это замедление реакции. Хронический недосып сродним с алкогольным опьянением. Статистика сообщает нам, что ежегодно на дорогах происходить более 100000 случаев аварий по вине усталых водителей. Еще страшнее другая статистика, почти треть лиц, ездящих на автомобиле, хоть раз да засыпала за рулем. В зоне риска находятся не только автомобилисты, но и каждый человек.
Организм, который недополучает свою норму сна, работает на износ. Страдают органы сердца, сразу увеличивается риск получения инфаркта, гипертонии. Врачи предостерегают — если вы мало спите, то ни здоровое питание, ни спорт, ни даже прием витаминов вам не помогут избежать проблем со здоровьем, а они непременно настанут. Поэтому здоровый и полноценный сон — это залог вашего хорошего самочувствия.

Также из-за недостатка сна резко увеличивается риск сахарного диабета. Страдает и иммунная система. Поэтому если вы часто болеете, то проверьте достаточно ли вы спите и отдыхаете.
Как видите, последствия от игнорирования проблем со сном самые, что ни на есть опасные. Будьте внимательны к себе и отслеживайте признаки недосыпа. А что бы сделать это было проще, предлагаю вашему вниманию чек-лист «Как понять, что вы мало спите»:

Появилось раздражение. Да, у раздражения тысячи причин, начиная от проблем на работе, до гормональных сбоев. Но недостаток сна относится к этой категории, и встречается довольно часто. На протяжении длительного времени трудности со сном относили к психическим расстройствам, но современные исследования показали, что сложности со сном могут провоцировать у людей с определенными заболеваниями ухудшение их общего состояния.
Каждый из вас наверняка знает не понаслышке, как портится настроение после бессонной ночи. А теперь представьте, какое будет состояние, если это длится на протяжении долгого времени. Если вы стали отмечать, что нервничаете из-за всего, то вероятно стоит уделить внимание качественному сну.
Вы засыпаете мгновенно. Почему-то многие полагают, что засыпать «как только голова ляжет на подушку» это признак здорового сна. Увы, речь здесь про явное отклонение от норм. Большинство специалистов отмечают, что сон не наступает тут же, потому что это процесс, где предполагается прохождение разных стадий. Погружение в сон должно происходить постепенно.
Проснувшись утром, вы продолжаете хотеть спать. Как ни странно, этот симптом игнорируется многими. Если на утро вы заставляете себя подняться, хотя все тело желает оставаться в постели, то знайте — вам или не хватает сна или нужно работать над его качеством.
Вы регулярно страдаете от простуд. Сон выполняет и защитную функцию для нашего организма, поэтому если вы часто болеете, особенно не в сезон, то задумайтесь над вопросом, а достаточно ли я сплю?
Вас не покидает чувство голода. На первый взгляд эта связь покажется неочевидной, но, тем не менее, обратить внимание стоит. Были проведены эксперименты, где люди после бессонных ночей на утро ели намного больше, чем те, кто высыпался.

Последствия игнорирования проблем со сном, актуальны не только для взрослых, но и для маленьких детей. Поверьте, если ваш кроха плохо спит, это не пройдет бесследно, и скажется на его настроении во время бодрствования, общем развитии, и в худшем случае на состоянии здоровья. А теперь представьте, как спят родителей маленьких детей, имеющих проблемы со сном. Наверное будет правильней сказать, что они совсем не спят. Соответственно ухудшается качеств жизни всей семьи.

Для восстановления полноценного сна всех членов семьи, важно соблюсти гигиену сна и наладить режим. Ниже приведу ряд рекомендаций:

Необходимо вставать утром и уходить в ночь в приблизительно одинаковое время, чтобы не допускать сильных перекосов в распределении сна.
Суточная потребность во сне у каждого человека индивидуальная и зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Чтобы понять, сколько необходимо спать конкретно вам, начните вести статистику своего сна и тогда, через некоторое время вы сможете определить при каких показателях ваше самочувствие лучше.
Соблюдайте температурный режим в помещении, где собираетесь спать. Проветривайте комнату и включайте увлажнитель воздуха (при необходимости).
Лучше затемнять комнату на время сна. Отлично с этим справляются шторы блэкаут.
Выбирайте качественное постельное белье и одежду для сна. Помните, что предпочтение лучше отдать натуральным тканям.
Перед сном исключите воздействие экранного времени, так как голубое излучение разрушает мелатонин, который и отвечает за полноценный сон.
Не ложитесь спать голодными, но и с полным желудком. Лучше соблюсти золотую середину.
Много зависит от ваших привычек перед сном и ритуалов. Благоприятно на сон влияют прогулки на свежем воздухе, расслабляющие занятие и спокойные действия, например, медитация.
Если вы не высыпаетесь из-за проблем со сном у своего ребенка, то лучшим решением будет обратиться за помощью к специалисту по сну. В нашей онлайн-школе много вариантов помощи семьям, имеющим сложности со сном у детей. Есть как индивидуальные консультации, так и специализированные курсы — «ПАСПОРТ сна» и «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)».

Мы всегда рады оказать помощь!

Автор: Татьяна Кремнёва.