Сколько нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Еще во время беременности все мамочки представляют своего малыша и ласково разговаривают с ним. Уже в этот момент возникает непреодолимое желание защитить свою маленькую крошку от всех невзгод и болезней.

Конечно, совсем застраховать от болезней малыша не получится, это является одним из элементов адаптации к социуму, но, тем не менее, мы можем помочь малышу быть более здоровым, верно выстраивая ритм дня, соответственно его возрасту.

Сколько нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Сон взрослого человека, занимает практически 1⁄3 его жизни. Он является важной составляющей здоровой жизни. У детей, общая продолжительность сна в сутки сразу после рождения достигает 19 часов и уменьшается на первом году жизни.
Малыши до года спят много днем и не могут пока бодрствовать длительное время. Это дает им возможность отдыхать и правильно развиваться.

В таблице мы можем посмотреть, сколько нужно спать малышам разного возраста. Но, важно помнить, что данные любых таблиц — это статистические данные. Ваш малыш может спать суммарно чуть больше или чуть меньше за сутки, и это тоже будет нормой. Будет нормой именно вашего ребенка.

Если индивидуальная норма сна вашего малыша, очень сильно отличается от норм таблицы, стоит обратить на это внимание. Нехватка сна ослабляет организм и снижает иммунитет, что негативно сказывается на здоровье ребенка. В таком состоянии очень легко подхватить инфекцию или вирус, ведь на начальной стадии нет сил с ним бороться, все ресурсы уходят на бодрствование.

Исходя из таблицы, можно увидеть, что ритм дня в течение первого года жизни существенно меняется. Какие именно, разберем ниже:

• 0-3 месяца

Это время, когда ребенок спит довольно много часов в сутки, от 16 до 19. Еще нет разделения на день и ночь, ребенок просыпается в своем ритме на кормления, через промежутки примерно в 2-3 часа. Первые 3 месяца малыша психологи называют 4 триместром. И основная задача для мамы в этот период помогать крохе спать. Не нужно ничего придумывать, природа все уже придумала за нас. Каждый младенец этого возраста прекрасно спит в условиях похожих на внутриутробные. Поэтому пользуемся такими помощниками как: пеленание, качание, сосание. Младенцы спят много снов днем, но часто многие из них непродолжительные и могут проходить не только в кроватке или коляске, но также на руках у мамы или у груди. И такие сны тоже считаем в суточный сон малыша. Поэтому, прежде чем пугаться, что ваш малыш совсем не спит днем, посчитайте все время, что он проводит с закрытыми глазами, думаю ваша тревожность снизится.

• 3-6 месяцев

Это время значительного уменьшения количества дневных снов и ночных кормлений. Бывает, что на данном этапе развития, малыш и вовсе может не просыпаться ночью для питания. Ритм дня вырисовывается все более четко. Дневной сон сокращается не только количественно, но и по продолжительности, в среднем детки 3-6 месяцев спят около 3-5 часов днем. Продолжительность ночного сна может быть 10-12 часов. Если до этого времени вы еще не ввели ритуал на пробуждение и ритуал на засыпание, самое время их составить и начать применять.

• 6-9 месяцев

В этот период приходит более четкое осознание, что мама — это отдельный субъект, который может уйти. Это вызывает тревогу, и ребенок может болезненно реагировать на отсутствие мамы, даже несколько минут. Происходит очередной скачок в развитии, что сказывается и на сне ребенка. Количество дневных снов становится 2-3. Продолжительностью 2-3 часа. Малыш уже подрос, все больше играет самостоятельно, так как есть уже возможность передвигаться по комнате без помощи взрослого. Важно помнить, что новые навыки могут влиять на качество сна. Обязательно, появившийся навык усиленно отрабатываем в течение дня. Это необходимо, для того, чтобы ребенок не отрабатывал новый навык неосознанно во сне, тем самым мешая себе спать, и увеличивая количество ночных пробуждений.

• 9-12 месяцев

В этом возрасте уже начинает появляться понимание последовательности действий, соотношения слов и действий, слов и предметов. Совсем скоро малыш пойдет самостоятельно. Так же как и в прошлом периоде, активно помогаем днем малышу отрабатывать навык, снижая вероятность частых ночных пробуждений по этой причине. Сон продолжает меняться. Дневных снов может быть 1-2, общей длительностью 2-3 часа. Малыш стал очень активным, ему все интересно поэтому если проблема со сном все же существует, в период укладывания стараемся убрать все отвлекающие предметы. В этом нам может помочь затемнение комнаты на время сна. Это вызовет более сонливое состояние малыша и яркие игрушки, уже не будут так его привлекать.

Для здоровья малыша сон днем, желательно сохранять до 3 лет. Часто бывает, что ребенок и сам не собирается отказываться от дневного сна, и спит днем до поступления в первый класс.

Но, бывает и так, что ребенок 1-2 лет никак не укладывается спать — это называется ложный отказ от сна. Он может быть по следующим причинам:
— неверный ритм дня;
— нет возможности воссоздать привычные условия при засыпании;
— появился новый навык;
— первое время при посещении нового детского сада.

Малыш может отказаться от дневного сна и это вполне естественный процесс. Но, всегда обращаем внимание на настроение и поведение малыша.

Если малыш часто выглядит грустным и апатичным, совершенно не хочет играть, плачет при любом малейшем поводе, засыпает в самый неожиданный момент — это повод скорректировать условия для сна и проанализировать сам ритм, чтобы сохранить дневной сон.

Как помочь малышу хорошо спать и быть здоровым:

• Внешние условия. Не должно быть слишком светло, душно или жарко. Убираем все предметы, которые во время укладывания могут вызвать интерес. Зачастую на этапе корректировки по чек-листу, уходит 50% проблем. Для того, чтобы устранить все факторы, которые мешают вашему малышу крепко спать, скачайте ЧЕК-ЛИСТ «СОН МАЛЫША».
• Забота о себе. Как часто вы уделяете время себе? Что для этого делаете? Малыш и мама первый год жизни находятся в тесном эмоциональном симбиозе, и если мама совсем не отдыхает, она становится тревожная и уставшая. Малыш считывает это состояние и тоже чувствует тревогу, не может расслабиться и уснуть. Чтобы была возможность отдыха, можно просить о помощи близких людей. А для того, чтобы высыпаться, ложитесь спать во время сна крохи.
  На курсе «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)» вы сможете получить поддержку не только от своего консультанта, но от психолога.
• Подходящая продолжительность времени бодрствования. Определяем длительность каждого времени бодрствования.
• Равномерно распределить дневной сон в течение дня.
• Баланс дневного и ночного сна.
• Обеспечить активную нагрузку днем. Подобрать варианты, которые будут подходить именно вашему ребенку.
• Научиться качественно успокаивать малыша перед сном. Сделать списки занятий, после которых малыш замедляется. Исключить телевизор и гаджеты перед сном.
• Ввести ритуал на засыпание. Придерживаться его при укладывании на каждый сон.
• Придерживаться ритма дня. Предсказуемость очень важна для малышей. Это залог их спокойствия и стабильности.

Организация верного ритма дня для ребенка в наших руках. Поэтому, если даже у крохи есть проблемы со сном, то решить их можно скорректировав внешние условия и выстроив день в соответствии с возрастом.

А если самостоятельно это сделать не получается, напишите, мы поможем настроить «ПАСПОРТ сна» ребенка на курсе «ПАСПОРТ» или курсе «СОН МАЛЫША». Ведь полноценный сон дает не только восстановление энергии, но и помогает ребенку развиваться и оставаться здоровым.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Ориентировочные нормы бодрствования по возрастам. Ритм дня. Хотите узнать факторы, которые мешают малышу "отгуливать" свое привычное время бодрствования, читайте статью: «Сколько "должен" бодрствовать ребенок?». Детская бессонница и её последствия. Хотите узнать, что поможет, читайте статью: «Почему важен здоровый сон».