Четверо детей в семье — это огромное счастье и радость, но вместе с тем и четырехкратная ответственность, направленная на обеспечение правильного ухода и удовлетворения всех потребностей малышей. У счастливых родителей маленького детского сада рано или поздно встает вопрос — как уложить спать четверых детей.

Спойлер: Миссия выполнима.

В данной статье поговорим о создании комфортных условий для сна малышей, о том, как нужно вести себя днем, чтобы получить хороший сон ночью, а также о способах уложить четверых детей спать.

Для начала о комфортных условиях:

• Оптимизируйте микроклимат в помещении, котором живут малыши. Оптимальная температура для здорового сна и здоровой жизнедеятельности детей находится в диапазоне между 18-22 градусами. Помимо температуры обратите внимание и на влажность воздуха: чтобы не допустить пересыхания слизистых и не создать малышам дискомфорт необходимо соблюдать оптимальную влажность 50%-70%.
• На время сна, а также за несколько минут до его начала включите "белый шум". "Белый шум" используется для маскировки посторонних шумов, которые могут прервать чуткий детский сон. Использование белого шума особенно актуально в многодетной семье, так как не у всех детей синхронизирован режим дня, и время сна может не совпадать.

ПО ссылке «Чек-Лист Комфорт и Сон» вы найдете список внешних факторов, оптимизируя которые можно не беспокоиться о том, что может помешать крепкому сну малыша.

Как организовать бодрствование, чтобы получить крепкий сон?

Все ученики моих курсов знают, что работа над крепким сном начинается с пробуждения. Это может звучать несколько странно, но именно правильная организация бодрствования отвечает за качество сна.

Давайте проведем простое сравнение, чтобы мои слова стали более понятны: среди взрослых людей, старше 18 лет, по статистке страдают бессонницей те, которые ведут малоактивный образ жизни. Любой врач, назначая терапию от бессонницы, порекомендует прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, здоровое питание и расслабление перед сном.
С детьми ситуация аналогична: чтобы сон стал качественным и полноценным, чтобы детки не противились засыпанию — они должны получить порцию нагрузки в период бодрствования.

Старайтесь ежедневно организовывать прогулки на свежем воздухе, кроме нагрузки — это еще и укрепление иммунной системы, и познание мира. Прогулку можно организовать во время сна самых маленьких членов семьи, пока детки постарше побегают на детской площадке. Если старшие дети уже ходят в детский сад или школу — прогулку маленьких в коляске можно осуществить по пути до учебного заведения.
Разнообразьте ежедневную нагрузку зарядкой и гимнастикой.

Взрослые малыши могут делать комплекс упражнений, демонстрируемый в записи, пока родители делают гимнастику с маленькими. После родители с малышами на руках могут потопать и немного подвигаться с более взрослыми детками, чтобы они не чувствовали себя обделенным вниманием.
Привлекайте старших деток к нагрузке самых маленьких. Конечно, если малыши уже старше 4-5 месяцев — их можно спустить на пол, где играют все члены семьи, проговорив заранее правила безопасного поведения.

Независимо от возраста ребенка, после нагрузки необходимо время для успокоения и замедления. Для малышей потребуется больше времени, чем для детей старше 3 лет, это обусловлено особенностями развития нервной системы. В качестве успокоения могут выступать игры и занятия, не требующие повышенной физической активности, а также интеллектуальной или эмоциональной нагрузки. 

Вариантами успокоения могут быть:
• чтение книг;
• просмотр картинок;
• рисование;
• лепка;
• игры, направленные на развитие мелкой моторики;
• хождение на ручках у мамы;
• «обнимашки» в кровати;
• кормление грудью;
• организованный прием пищи за столом.
Подробнее об активном и спокойном бодрствовании по ссылке «Варианты активного и спокойного бодрствования».

Вовлеченное бодрствование

Не забывайте, что все дети нуждаются во внимании со стороны мамы. И маме нужно очень стараться обеспечить ребенка вниманием днем, чтобы у него не возникло желания компенсировать недостаток во время засыпания или сна.

Вовлеченное бодрствование — это время, которое мама проводит со своим малышом, не отвлекаясь на другие дела или гаджеты. Возьмите за правило проводить по 15 минут вовлеченного бодрствования не реже 2-3 раз в день с каждым малышом. Можно организовать и коллективное вовлеченное бодрствование, во время которого самые маленькие устроятся на ручках у мамы, или возьмут грудь, а старшие по очереди расскажут о своих эмоциях, переживаниях или значимых событиях за день. Обязательно обеспечивайте тактильный контакт каждому ребенку: поцелуи и объятия, пребывание на ручках и совместные посиделки — «полежалки» на кровати.

Внимание авансом

Несомненно, у каждой мамы четверых детей огромное количество хлопот по дому. Наверняка, с самого утра и до позднего вечера приходится заниматься организацией удовлетворения всех потребностей семьи, и свободного времени остается совсем немного. Как мы говорили выше, внимание со стороны родителей крайне необходимо малышам. Поэтому, занимаясь бытовыми вопросами, прервитесь на 3-5 минут, поцелуйте своих деток, обнимите, скажите, что любите, просто так, без запроса. Они будут вам чрезмерно благодарны.

Ресурс мамы

Иметь четверых детей — это тяжелый труд, на который нужны силы и желание. Сколько бы мы не говорили об огромном счастье, связанном с данным фактом, но не стоит упускать из внимания, что это счастье может омрачить хроническая усталость, недосып и не удовлетворение естественных потребностей молодой женщины.

Забота о маме важна не менее заботы о младшем поколении. И правильнее всего самой маме обеспечить заботу о себе: обеспечить себя бытовыми помощниками (стиральная и посудомоечная машинка, робот-пылесос и т. д.), использовать услуги по доставке еды, услуги нянь или помощь близких и родных. Находить время в течение дня для себя, хотя бы 10 минут ежедневно могут существенно повысить внутренний ресурс.

Как уложить спать четверых детей

Если все дети одного возраста — синхронизировать их ритмы дня. Организовать уход на дневной и ночной сон в примерно одинаковое время. Работа по синхронизации ритма всегда начинается с утреннего пробуждения — зафиксируйте стабильное утреннее пробуждение и регулируйте продолжительность времени бодрствования нагрузкой.
Для более крепких и выносливых малышей увеличивайте интенсивность нагрузки, а для тех, кто устает быстрее — наоборот сокращайте. Не бойтесь укладывать всех деток в одной комнате. Чтобы они не будили друг друга — маскируйте все звуки "белым шумом".

Если малыши засыпают на груди — кормите тандемом малышей по очереди, начиная с тех, которые засыпают быстрее и легче. Если детки засыпаюсь с пустышкой или укачиванием — используйте кроватку — маятник или покачивание в коляске.

Если у вас один новорожденный и трое погодок или дошкольники и школьники— пробуйте договариваться со старшими малышами. Объясните, что самому маленькому пора засыпать, и для этого нужна тишина. Но взрослые ребята могут посидеть вместе с вами, пока вы укладываете самого маленького.
Приложите малыша к груди, а для остальных деток почитайте сказку. Это будет ритуалом и вовлеченным бодрствованием для старших деток и способ засыпания для малыша. Вполне вероятно, что под сказку уснет вся семья.
Дневной сон малыша удобнее организовать на балконе или кухне, если старшие дети устроили активные игры в детской комнате.

И конечно, не стоит пренебрегать помощью профессионалов. Одной маме, не имея помощников, достаточно сложно синхронизировать ритмы малышей, и ежедневно укладывать их спать, сохраняя спокойствие и уверенность в своих силах. Отличным решением станет обучение малышей навыку самостоятельного засыпания. Если вы счастливая мама четверых детей — приглашаю вас на курс «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». В течение 5 недель организуем удобный ритм дня для каждого малыша, научим спать без маминой помощи, и ресурс мамы восполним. Пишите ваше имя и номер телефона (с кодом страны), подберем оптимальный тариф работы.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Некоторые техники релаксации. Правила выполнении упражнений. Хотите узнать какие, читайте статью: «Релаксация для детей дошкольного возраста».
Важные моменты и хитрые приемы, чтобы уложить спать двоих детей. Как упростить маме и папе задачу укладывания двоих детей, читайте в статье: «Как совместить режим дня детей разных возрастов».