Давайте рассмотрим ситуацию, ребенок просыпается посреди ночи и никак не засыпает. Пока вы пытаетесь уложить его обратно, он разгуливается и начинает активно играть, болтать, либо просто спокойно лежит в кровати и перебирает свои пальчики. Когда ребенок бодрствует среди ночи, это называется ночным гулянием, но когда это приобретает регулярность, кроха начинает еще и играть, так как воспринимает такое пробуждение естественным.

Если ребенок просыпается ночью и начинает играть, это становится серьезной проблемой для родителей, так как они перестают высыпаться, а усталость с каждым днем накапливается, из-за чего растет раздражительность и повышается тревожность. Стоит отметить, что если эту проблему не решать, то вам гарантирован синдром хронической усталости, а при таких обстоятельствах качество жизни значительно падает.

Предлагаю разобраться, из-за чего ребенок стал просыпаться ночью и играть? Неужели ему не хватило на это времени днем? Скорее всего, была допущена ошибка в организации сна ребенка, которая вероятно вам кажется несущественной, но для детского организма этого достаточно, чтобы произошел серьезный сбой.

1. Одна из самых распространенных причин — это неподходящий ритм / режим дня. Если вы всегда ориентируетесь на своего ребенка, а не табличные нормы, то могло случиться следующее:

• Нарушилось распределение ночного и дневного сна. Если малыш спит днем больше, чем ему необходимо, то лимит ночного сна сокращается, а ребенок просто не в состоянии спать больше своей индивидуальной нормы. Вследствие чего он вынужден просыпаться ночью и коротать время за играми.
• Равносильна и абсолютно противоположная ситуация, когда ребенку остро недостает сна днем. В процессе своего роста и развития наступает момент, когда малышу становится просто неинтересно спать днем, ведь вокруг столько всего интересного, хочется все трогать и изучать.
  Однако из-за недостатка сна к вечеру накапливается усталость, малыш переутомляется и больше не в состоянии справляться с нагрузкой. Он нервничает и психует, пока вы пытаетесь уложить его спать. В кровь поступает кортизол, который и не дает ребенку до конца расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
  В таком состоянии малейший шум или движение могут выдернуть ребенка из сна, и после он быстро не уснет. Должно будет пройти время, пока все гормональные процессы не утихнут, чтобы малыш смог спокойно заснуть. А пока ребенок будет играть, и развлекать себя подручными средствами, ведь сна у него нет.
• Ребенку не хватает времени бодрствования. Очень часто родители не успевают перестраиваться за постоянно меняющимся ритмом дня своего чада, и продолжают укладывать его по привычному времени. Дети с высоким уровнем доверия к родителям без проблем засыпают и спят как обычно днем. Но зато ночью отыгрываются за неотгуленные часы днем и начинают бодрствовать прямо посреди ночного сна.
  Так как днем они не отгуляли свою суточную норму бодрствования, то и соответственно недополучили необходимой нагрузки, не смогли отработать новые навыки и изучить пространство вокруг. Поэтому ребенок просыпается ночью и хочет играть.

2. Другая причина кроется в уровне возбуждения ребенка перед сном. Если малыш просыпается ночью с криками и плачем, а потом долго приходит в себя, не может успокоиться и начинает играть, значит, перед сном присутствуют возбуждающие факторы.

• Это могут быть чрезмерно подвижные игры, неспокойная обстановка дома, приход гостей в вечернее время;
• Нередко бывает так, что, приходящий с работы папа, очень соскучившийся за день по малышу, хочет проводить с ним время и делает это очень активно и эмоционально.

Любые эмоции и положительные и отрицательные, если их много могут не давать нервной системе крохи спокойно спать всю ночь. Ребенок пробуждается и не в силах успокоиться начинает играть, чтобы хоть как-то переключиться.

Если на все эти факторы не обращать внимания, то это может привести к хроническому недосыпу, из-за чего малыш все время будет в состоянии стресса. А это будет сказываться на общем состоянии здоровья ребенка и его развитии.

Неверно организованный ритм дня, неподходящий режим, все это приводит к тому, что кроха привыкает ночью просыпаться, чтобы доиграть.

3. Другая причина, по которой ребенок просыпается ночью и начинает играть, кроется в том, что он воспринимает свою кровать как место для игр. Такое случается, когда родители используют детскую кровать не только для сна, но и как манеж, место, где можно оставить ребенка на какое-то время пока делаешь срочные дела.

Они оставляют в кроватке игрушки, вешают мобиль и ребенок в течение бодрствования активно занимается изучением этих предметов. А потом, когда его начинают укладывать спать в этой же кроватке он долго не засыпает, так как ассоциативный ряд уже работает. Либо засыпает без проблем, но в момент пробуждения сон не продляется, так как кровать воспринимается, как место для активного времяпровождения. Поэтому с рождения используйте детскую кровать только для сна, а для игр лучше приобретите манеж.

4. Очень часто случается так, что родители сами способствую тому, что во время ночного пробуждения ребенок начинает играть. Включают свет, начинают разговаривать с ребенком, развлекать его, носить на руках и предлагать игрушки.

Многим из вас кажется, что если оставить без внимания бодрствующего ребенка, то он начнет капризничать и тогда доспать точно ни у кого не получится. Но подавая ребенку сигналы к общению, вы закрепляете в его маленькой головке привычку — вставать по ночам и играть.

Некоторые родители вообще отпускают ребенка на пол, и там он остается предоставленным сам себе, находит интересные занятия и сон проходит. Вы вроде как лежите и даже возможно дремлете, но все равно наступит момент, когда малыш заскучает и начнет звать вас плачем.

Оба из вариантов в корне неверные стратегии поведения во время ночного гуляния. Они оба будут провоцировать детей начинать играть, так еще и закрепят это поведение, как вариант нормы.

А вот как правильно себя вести, чтобы ночное гуляние не переросло в затяжную игру:

• Ни в коем случае не включайте свет, не начинайте пользоваться гаджетами. Все это будет разрушать мелатонин, ваш главный помощник сна.
• Не смотрите ребенку в глаза, он воспримет это как сигнал к общению.
• Не включайтесь в игры с ребенком. Если ваш кроха еще не усвоил, что в темноте необходимо спать, а при свете играть, и всячески пытается вовлечь вас в игру, не вовлекайтесь. Транслируйте своим поведением, что ночью надо спать.
• Не начинайте разговоры и объяснения, оставьте это на утро. Если вам необходимо что-то сказать, то делайте это максимально спокойным, монотонным и тихим голосом.
• Не выходите из спальни. На протяжении всего времени, что малыш не спит, оставайтесь в комнате для сна.
• Если ребенок долго не засыпает (больше 40 минут), то начинайте максимально скучное спокойное бодрствование. Поносите кроху на ручках, шикайте при этом, пробуйте укладывание через каждые 5-10 минут. Ритуал на сон проводить не надо.

Разобравшись в том, что провоцирует ребенка начинать играть посреди ночи, можно переходить к следующему этапу и устранить все существующие помехи для долгого и полноценного сна. Проанализировав все вышенаписанное, вы поймете, что:

• Необходимо подобрать верный распорядок дня, опираясь на потребности малыша;
• К вечеру убирать все увеселительные мероприятия, давая нервной системе возможность успокоиться;
• Следить за внешними условиями сна, чтобы ничего извне не могло разбудить кроху;
• Ввести ритуал на сон и на пробуждение и главное регулярно их соблюдать. Некоторые детки, привыкшие к ритуалам, во время ночных пробуждений не начинают бодрствование, так как мама еще не провела им ритуал на пробуждение, и спустя некоторое время засыпают, так и не дождавшись его;
• Пересмотрите свое поведение во время ночных гуляний и строго следуйте рекомендациям из этой статьи;
• Убирайте из кровати все игрушки и лишние предметы. Оставить можно только одну игрушку на сон.

Понятно, что далеко не все проблемы со сном можно устранить быстро и легко. В некоторых случаях требуется помощь консультанта по сну. Если вы на протяжении некоторого времени не можете самостоятельно улучшить сон ребенка, то приходите на курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». Долгое ожидание может спровоцировать еще больше проблем, а на курсе совместно с консультантом, вы проработаете все сложности со сном комплексно, а главное приобретете навык работы со сном.

Автор: Татьяна Кремнёва.