Ребенок в 1 год плохо спит

Признаки кризиса:

• Портится поведение, ребенок много капризничает, устраивает истерики.

• Ребенок требует больше внимания.

• Увеличивается аппетит (новые навыки требуют много калорий).

• Появляется резкая реакция на запреты — крики, слезы, агрессия.

• Ухудшается сон, появляется сопротивление укладыванию, как на ночной, так и на дневной сон.

Но не только кризис может быть причиной того, что ребенок плохо спит в 1 год. Ниже перечень возможных причин проблем со сном:

1. Проблемы со здоровьем. 

Простуда, зубки, анемия, аллергия, проблемы с ЖКТ, неврологические нарушения и т.д. Если есть подозрения, что проблема кроется именно в этом, имеет смысл обратиться к врачу.

2. Отсутствие ресурса у мамы. 

Дети сильно реагируют на эмоциональное состояние мамы, поэтому забота о себе является также и заботой о ребенке.

3. Неподходящие условия для сна. 

Свет ночника, сухой воздух, неудобная пижама — все это может нарушать сон малыша. Всего в чек-листе «КОМФОРТ и СОН» 39 пунктов, и если напротив каждого вы поставили «да», значит условия для сна у вас отличные.

4. Отсутствие четкого режима дня. 

Когда время подъема и укладывания постоянно варьируется, это добавляет элемент непредсказуемости. Для детей это некомфортно, им нужна стабильность и предсказуемость, чтобы чувствовать себя в безопасности. К тому же четкий режим дня положительно влияет на своевременную выработку гормонов, в том числе гормона сна — мелатонина.

5. Сильные ассоциации на засыпание. 

Ребенок, не умеющий уснуть без укачивания, либо другой сильной ассоциации, скорее всего, будет иметь проблемы со сном. Это связано с тем, что при смене циклов сна малыш просыпается, и если условия отличаются от тех, при которых он заснул — он будет требовать восстановления тех же условий. То есть при каждом пробуждении его нужно укачивать.

6. Перегул или перевозбуждение. 

Повышенная активность, освоение новых навыков — все это дает большую нагрузку на нервную систему, из-за этого может возникнуть перевозбуждение и ребенка становится сложно уложить. Перегул же возникает, если упущено время укладывания, и нервная система ребенка снова начала «разгоняться» — в таком случае его будет также сложно уложить спать.

7. Нехватка внимания мамы. 

Да, мы круглосуточно находимся рядом с ребенком, многие практикуют совместный сон. Но при этом мы еще делаем множество дел, и из-за этого иногда ребенку не хватает просто общения с мамой — когда все внимание на него, когда «обнимашки-целовашки», когда танцы в обнимку.

8. Стресс. 

Иногда в жизни возникают изменения — появление няни, переезд, рождение еще одного ребенка. Для малыша это стресс, который, конечно же, сказывается на сне.

9. Освоение новых навыков. 

Малыш учится ходить, развивается речь — и это тоже возбуждающе действует на его нервную систему. И снова сказывается на сне.

10. Переход на один дневной сон. 

В очень редких случаях этот переход случается до года, чаще с 12 до 18 месяцев. И если малыш уже готов к нему, а вы все еще укладываете его по старому режиму, возникают проблемы со сном.

А теперь попробуем ответить на извечный вопрос: что делать?

• Помнить, что кризис — это нормально. Это естественный этап развития ребенка, когда повышена нагрузка на нервную систему, отчего и страдает как сон, так и поведение ребенка в целом.

• Искать подходящее время бодрствования, подбирать балансы и устанавливать режим. По возможности рекомендуется раннее укладывание (до 20.30). Раннее укладывание полезно тем, что доля медленного сна снижается после полуночи, а именно медленный сон является наиболее восстанавливающим.

• Контролировать продолжительность дневного сна. Не давать отсыпать дефицит ночного сна днем.

• Не допускать перегула, перевозбуждения. Контролировать нагрузку, возможно, потребуется увеличить время спокойного бодрствования.

• Уделять внимание вовлеченному времени бодрствования. В период кризиса ребенку особенно важна безопасность, а гарантом безопасности для него является мама. Кроме того, уделив 100% своего внимания малышу в течение получаса, можно получить результат в виде ребенка, играющего самостоятельно и дающего маме время отдохнуть или сделать свои дела. Согласитесь, удобнее готовить обед, когда на ноге не висит любимый, но уже такой увесистый, малыш.

• Организовать качественное активное бодрствование. Чтобы хорошо спать, ребенок должен хорошо устать (но при этом не перегрузиться — это про балансы). Задача мамы — инициировать активное бодрствование, и помнить, что, по сути, активное бодрствование — это чередование активности и расслабления (да, это тоже про балансы).

• Помнить, что для ребенка сон — это разлука с мамой. Чтобы это меньше тревожило ребенка, постараться дать ему перед сном больше внимания, больше тактильного контакта. Качественное спокойное бодрствование и правильно организованный ритуал на сон — ваши помощники в деле работы со сном.

• Осуществить переход на один дневной сон, если видите признаки сброса дневного сна. В процессе наращивания времени бодрствования можно использовать микро сон, а можно метод попкорна, когда время бодрствования увеличивается скачками.

• Если причиной проблем является ассоциация на засыпание, то может помочь обучение самостоятельному засыпанию. Проводить обучение во время кризиса не рекомендуется, но начать подготовку можно. Например, выстроить режим дня на курсе «ПАСПОРТ сна».

Если несмотря на все рекомендации, вам не удается решить проблемы со сном, нет понимания как наладить режим, нет сил, чтобы во всем этом разобраться — возможно, вам пригодится помощь консультанта. Пишите проблему, подберем подходящий курс.

Автор: Татьяна Кремнёва.