Перегул и недогул

Продолжаю разбирать причины коротких снов.

Еще одна причина - недогул у ребенка!

Признаки: ребенок просыпается в хорошем настроении. Не успел устать за время бодрствования и быстро выспался.

Решение:

• проверить время бодрствования на соответствие возрасту

• учиться отличать признаки усталости от скуки и ложных признаков усталости (ПУ)

• проанализировать, насколько ребенок активен во время активного бодрствования (он должен устать)

• Возможно, вам придется добавить нагрузку во время активного бодрствования, но опять же важно соблюсти золотую середину, чтобы ребенок не переутомился.

• Бывает и так, что ребенок за время бодрствования, которое соответствует норме, не устает просто потому, что у него нет никакой активности. Например, сидит на руках у мамы или в коляске во время прогулки. И из-за того, что не успел устать, а мама положила спать по привычному времени бодрствования, малыш проспит короткий сон.

Наблюдайте, анализируйте и снова наблюдайте. Подробнее о причинах и способах помощи смотрите видео ниже.

Другая причина - перегул у ребенка, накопившаяся усталость (превышено время бодрствования).

Нервная система долго бодрствующего ребенка перевозбуждается, и засыпать становится сложнее. ВОТ ТУТ ВНИМАНИЕ‼️ Долго - это не значит, что больше табличных норм! У ВАШЕГО МАЛЫША могут быть его личные персональные нормы сна и бодрствования (ПНСБ).

Итак, малыш бодрствует дольше, чем ПНСБ и на организм действуют гормоны активности и стресса. Даже уснув, малыш будет часто просыпаться и спать беспокойно. 

Признаки похожи на перевозбуждение: ребенок плачет до и во время укладывания, протестует укладыванию, пробуждается от малейшего шума, пробуждается со слезами, не может уснуть ("призасыпает", но никак не уснет), открывается «второе дыхание». Начинают быстрее ползать, бегать, баловаться, проявлять активность, веселиться и может показаться, что они уже вовсе не хотят спать.

Решение: проверить время бодрствования на соответствие возрасту (помните о том, что время приблизительное), сократить время бодрствования, подготовку ко сну начинать заранее, увеличить время спокойного бодрствования. Наблюдайте за малышом, ведите дневник сна. 

Для тех, кто был на курсе ПАСПОРТ сна – ведите «ПАСПОРТ».⠀

ВАЖНО: если у ребенка длительный недосып, то нужно сокращать время бодрствования (ВБ), но при этом нужно, чтобы ребенок уставал за время активного бодрствования и расслаблялся на спокойном бодрствовании.

И да пребудет с вами чек-лист для крепкого сна малыша!

Автор: Татьяна Кремнёва.

Подробнее о том, почему у ребенка короткие дневные сны читайте в статьях: «Дефицит нагрузки в АБ и дефицит расслабления в СБ», «Причины коротких снов малыша», «Переход на меньшее количество снов». А так же смотрите видео "Короткие сны. Причины и способы помощи."